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01 最近，我的一位來訪者表示他經(jīng)常會出現(xiàn)手心冒汗、心跳加快、呼吸急促等反應(yīng)，或者突然腸胃不適、喘不上氣，他去醫(yī)院做了檢查，沒有任何身體健康問題。 相信有一些朋友也會有類似的感受，也會對自己身體的這些狀態(tài)感到困惑，而這些癥狀的出現(xiàn)很有可能是因?yàn)樽约赫谔幱诮箲]之中，這些癥狀是焦慮引起的身體反應(yīng)。 李宏夫老師的《你就是自己的心理醫(yī)生》一書中告訴我們，我們的焦慮情緒和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，自主神經(jīng)系統(tǒng)是不受意識支配的自主活動，它控制內(nèi)臟、唾液和汗的流動，我們的情緒反應(yīng)也會從這些方面體現(xiàn)出來。 比如，當(dāng)我們感到恐懼、害怕時(shí)，會出現(xiàn)臉色發(fā)白、瞳孔放大、心跳加速、手心冒汗等反應(yīng)。這些都是在自主神經(jīng)系統(tǒng)作用下的無意識反應(yīng)，是我們從意識層面無法阻止的。 02 我們每個(gè)人都會有焦慮的時(shí)刻，例如當(dāng)我們處于工作瓶頸期，會擔(dān)心自己的前途；當(dāng)家人生病的時(shí)候，我們會擔(dān)心他們的健康，不過隨著我們擔(dān)心的事情結(jié)束，或者逐漸往好的方向發(fā)展的時(shí)候，我們的焦慮感會有所減輕，這種焦慮我們稱為一般性焦慮。 而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)生活中并沒有什么明顯的事情讓自己擔(dān)憂，但是仍保持著焦慮的情緒，這種焦慮一般是由于過度擔(dān)憂引起的，我們稱之為廣泛性焦慮，而此類焦慮是需要引起我們重視的。 焦慮究竟從何而來？ 其實(shí)大部分的焦慮都是來自于我們對不確定因素的恐懼。 我們會為未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或者不幸事件感到擔(dān)心，有的時(shí)候親戚朋友發(fā)生了一件不幸的事情，我們就開始擔(dān)心自己是否也會發(fā)生類似的事情，然后讓自己惶惶不可終日。 03 而大多數(shù)時(shí)候，我們明明知道擔(dān)心的事情是無中生有的，但是仍然放不下那顆焦慮的心，這是為什么呢？ 心理學(xué)上關(guān)于“焦慮癥”有一個(gè)重要觀點(diǎn)，認(rèn)為成年人之所以會患有“焦慮癥”，有一部分原因是原生家庭中父母的撫養(yǎng)方式造成的，也許在成長環(huán)境中，父母的過度忽略、不認(rèn)可、虐待甚至拋棄，讓孩子失去安全感，他們總會處于擔(dān)憂擔(dān)心中，因此即便他們身體長大了，但是那顆總是不安的心卻還是停留在小時(shí)候，因此即便他們生活很富足、有較高的成就，但是他們?nèi)匀粫驗(yàn)闆]有安全感而惴惴不安。 那么，如果我們身處于焦慮之中，我們要如何應(yīng)對呢？ 首先，我們要摒棄錯(cuò)誤做法——過度關(guān)注焦慮 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面思維或者行為的時(shí)候，我們往往會急于糾正它們，于是我們可能會在心里一遍又一遍地告訴自己：不要焦慮，沒有什么可焦慮的，然而這樣做只會時(shí)刻提醒自己“焦慮”這件事。 心理學(xué)上有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：白熊實(shí)驗(yàn)。心理學(xué)家丹尼爾·魏格納要求參與者嘗試不要去想一只白色的熊，結(jié)果很多參與者們在腦海中立刻浮現(xiàn)出了“白色的熊”的形象。 這是因?yàn)楫?dāng)我們試圖刻意轉(zhuǎn)移注意力壓抑潛意識的時(shí)候，我們的大腦也開始在“監(jiān)視”自己這種壓抑是否成功，于是反倒起到了“提醒”的作用。 04 其次，找到正確的應(yīng)對“焦慮”的方法 森田正馬提出過關(guān)于治療神經(jīng)癥的核心理念“順其自然，為所當(dāng)為?！币馑际且３忠活w“平常心”。 我們不需要強(qiáng)迫自己喜歡或者認(rèn)可“焦慮癥狀”，不去和癥狀糾纏，而是要與癥狀共存，因此我們不需要強(qiáng)迫自己接納、改變癥狀。 例如當(dāng)我們覺察到自己處在緊張不安中，只要繼續(xù)做當(dāng)下該做的事情，而不要把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到焦慮上面，當(dāng)我們不去關(guān)注焦慮，慢慢的那些焦慮緊張的情緒自己就會消失了，而相反，如果持續(xù)關(guān)注在焦慮上，我們會發(fā)現(xiàn)焦慮感會不斷被加強(qiáng)。 焦慮情緒是與生俱來、不可避免的，只要我們找對方法，就可以讓自己逐漸減少焦慮不安的狀態(tài)，擁有平和的心態(tài)。 【你還想了解的內(nèi)容】 【1】在強(qiáng)迫、焦慮、抑郁中修煉—加油吧朋友，我能從地獄中走出來，你也可以 【2】不放棄自己，你就一定會走出抑郁、焦慮、強(qiáng)迫的黑暗 【4】我是一名有睡眠障礙的患者，我的經(jīng)歷給你信心 【5】產(chǎn)后抑郁焦慮癥重塑感悟——我已經(jīng)掌握打敗攝魂怪的方法 【6】強(qiáng)迫癥康復(fù)體會：不放棄，堅(jiān)持練習(xí)，你就會收獲令你一生受益的寶貴財(cái)富 【8】愿我強(qiáng)迫抑郁焦慮的經(jīng)歷分享，給你帶來信心和力量 |
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