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【作者簡介】王德友老師，洪式太極拳第二代傳人，是太極宗師洪均生公弟子中最具影響力的弟子之一。一九四二年生，江蘇省徐州市人。一九六八年習練楊式太極拳，一九七二年習練陳式太極拳。一九七三年拜在洪均生先生門下，研習陳式太極拳實用拳法。數(shù)十年來，謹遵師教，精研拳理、拳法，每有所得。  王德友老師演練洪式太極拳一路視頻 《太極拳內外兼修 集修養(yǎng)于一體》 太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，有著3百余年的歷史。發(fā)展至今太極拳隨出現(xiàn)了眾多的流派，但是萬變不離其中，無論是那個流派的太極拳，對于我們的個人健康來說都是極有大益的一種拳術。太極拳不僅是武術，它還是健身術、養(yǎng)生術、尤其是在醫(yī)術上作為醫(yī)療手段有很大的作用。更是中華武術中最早提出的健身長壽觀念的拳種。我們在習練太極拳時，要求“心靜”、“體松”?！靶撵o”是指思想集中、精神貫注，心無雜念；“體松”是指身體各部位保持運動中的自然舒展，排除不必要的緊張，并且講究“用意不用力”，這些對大腦活動都有良好的訓練作用。此外，從動作上而言也是如此。在練習太極拳過程中，動作需要“完成一氣”，前后連貫，連綿不斷，由眼神到肢體、軀干，上下相隨，周身形成一個整體。由于動作某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，如“蹬腳”、“二起腳”等等。因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用，活躍了呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節(jié)作用。 太極拳的動作舒展圓活、輕柔緩慢，以意引導動作，意識與呼吸、呼吸與動作有機配合，開吸合呼，呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并且要求“氣沉丹田”?！皻獬恋ぬ铩笔且环N橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。橫膈式呼吸可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外橫膈運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血，改善肝臟功能的良好方法。橫膈式呼吸還可以增進肺泡的換氣功能，保持肺組織的彈性、胸廓活動度及氧與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。 由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)功能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用。正如今年8月底發(fā)生在自己身上的事，那天吃過中飯后不久，胃脹、灼熱難受，連晚上睡覺都不安穩(wěn)。第二天早晨都不想起來鍛煉，因為鍛煉已成為習慣，于是，還是起床出去打太極拳了。一套楊式太極拳85式練完后奇跡出現(xiàn)了，胃脹、灼熱的癥狀消失了，體態(tài)輕松自如，精神煥發(fā)，這就說明太極拳對健康起著重要的作用。
打太極拳時，要求“含胸拔背”、“尾閭中正”、體松安舒、以腰為軸“腰脊為第一主宰”等，說明打太極拳與腰部的活動有著密切的關系。經(jīng)常練太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好的作用。駝背是典型的老年畸形、衰老的結果。但經(jīng)常打太極拳的老年人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人為少。老年性骨質疏松又是一種衰老的退化常見病之一，其原因主要是由于骨組織中成骨細胞不活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質變松。骨質變松就容易產(chǎn)生畸形，關節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫通，，所以打太極拳具有一定的防老作用。 綜上述可以看出，太極拳運動集修身養(yǎng)性于一體，注重內外兼修的一種合乎現(xiàn)代科學的健身運動。因此，太極拳對中老年人是“延年益壽不老春”的養(yǎng)生拳。為提高人們身體素質，提升全民健身工程，應對老年社會面臨的健康、醫(yī)療保障等問題，應該加大力度推廣和普及太極拳運動，達到促進社會和諧的積極作用。
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