【原】新的一年，如何做到持續(xù)寫作365天？

綠豆俠 2021-12-24

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開放報(bào)名：學(xué)徒制寫作訓(xùn)練營（附贈：朋友圈商業(yè)文案教學(xué)）。

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昨天我分享了一篇文章《持續(xù)寫作365天，會有哪些變化？》，有些讀者私信我說，其實(shí)每個人都知道365天持續(xù)做一件事情（包括寫作、讀書、健身等），能給生活、事業(yè)等帶去翻天覆地的變化，但問題是自己堅(jiān)持不下去，要么一直拖延，要么三天打魚兩天曬網(wǎng)，要么半途而廢......因此把持續(xù)寫作說得再好聽也是白搭。

知易行難，此乃人性。今天我結(jié)合持續(xù)寫作這件事，和大家分享一下，如何在接下來的一年里面做到知行合一，堅(jiān)決地至少將一件事情持續(xù)365天。

在《福格行為模型》一書，作者認(rèn)為影響行為的要素只有3個，換言之行為的發(fā)生，需要動機(jī)、能力和提示3大要素同時(shí)發(fā)揮作用，如下圖所示。如果我們按照這個公式做好這三個方面，持續(xù)寫作將不再是一件難事。

福格行為模型

一、動機(jī)是燃料，給寫作找到充足的動機(jī)

每個人做事都會有動機(jī)。Facebook創(chuàng)始人兼CEO馬克·扎克伯格曾經(jīng)到清華大學(xué)與學(xué)生對話，讓人意想不到的是扎克伯格在全程幾個小時(shí)里都用中文演講與交流，被問到“為什么要學(xué)中文”的時(shí)候，扎克伯格提到了三個動機(jī)：第一，我太太是中國人（普里西拉·陳是華裔），她的奶奶只說中文，我想要跟她們說話。第二，中國是偉大的國家，所以我想學(xué)中國文化。第三，普通話很難，我一直說英語，但我喜歡挑戰(zhàn)。正因?yàn)橄扔羞@些強(qiáng)烈的動機(jī)，才促使一個人產(chǎn)生源源不斷的動力，持續(xù)地做一件事情并最終把它做好。

動機(jī)是產(chǎn)生做事動力的重要燃料，如果我們計(jì)劃在新的一年里持續(xù)寫作365天，為了避免自己中途熄火，那么在開始之前，一定要先弄清楚自己的動機(jī)。動機(jī)分為外在動機(jī)和內(nèi)在動機(jī)，找動機(jī)時(shí)最好內(nèi)外兼?zhèn)?，例如我?dāng)時(shí)決定持續(xù)寫作的內(nèi)在動機(jī)之一源于我的成長需求，每個人都有成長的需求，我們渴望自己在事業(yè)、財(cái)富、知名度等方面都能持續(xù)提升，我發(fā)現(xiàn)寫作倒逼我不斷地學(xué)習(xí)與思考，它能讓我的成長速度更快，這就是我的其中一個內(nèi)在動機(jī)。而外在動機(jī)之一，則是在我女兒出生之后，我想通過“持續(xù)地做一件事情”給她樹立一個看得見摸得著的“堅(jiān)毅榜樣”。正因?yàn)橛辛诉@些動機(jī)與意義，我?guī)缀醪辉a(chǎn)生過要放棄持續(xù)寫作的念頭，反而一直想方設(shè)法地爭取時(shí)間去做好它。

二、每天“小寫作”，在行動中不斷提高寫作能力

我們對一件事情擁有充足的動機(jī)，僅僅表示我們擁有強(qiáng)烈的意愿與干勁去完成它，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)橥瓿梢患虑樾枰阌邢鄳?yīng)的能力。只有我們同時(shí)具備相匹配當(dāng)下目標(biāo)的能力時(shí)，我們做那件事碰到的阻力才會更小，也更容易讓一件事情堅(jiān)持做下去。例如寫作，當(dāng)寫作=強(qiáng)動機(jī)X容易做到，我們就更容易實(shí)現(xiàn)持續(xù)寫作365天的目標(biāo)。

福格行為模型-寫作

但我們會碰到一個難以跨越的問題，即一般來說我們一開始往往不擅長我們要堅(jiān)持的事情。對于大部分人來說，寫作并不是一件容易的事情。但是要解決這個問題也不難，我們可以從兩方面著手，第一，一開始不要太完美主義（相關(guān)閱讀《警惕完美主義》），也就是說不要剛開始就對自己提出特別高的要求，例如每天寫作3000字的高質(zhì)量文章，這對于寫作小白來說就是不可逾越的天塹。你可以從寫朋友圈或微博開始，它們對字?jǐn)?shù)沒有太大的要求，隨感而發(fā)，一般上百字、幾百字都是可以的，我稱之為“小寫作”，每個人都能輕易做到每天“小寫作”。第二，當(dāng)我們降低要求或減小目標(biāo)之后，我們的能力是能夠與之匹配的，但是我們在這個持續(xù)行動的過程中，也要不斷地提升自己的能力，慢慢提高做事的標(biāo)準(zhǔn)，例如從每天500字變成每天800字，通過這樣的刻意訓(xùn)練，我們就進(jìn)入到一個螺旋上升的階段。在初始階段設(shè)置較小的目標(biāo)，只是為了哄自己乖乖去完成它，在后面階段設(shè)置較大的目標(biāo)，才符合我們做事的初衷。

《福格行為模型》一書也介紹了實(shí)現(xiàn)“容易做”的3種方式，分別是提升技能，獲取工具和資源，讓行為變得微小。提升技能一方面既需要我們要向他人學(xué)習(xí)，另一方面需要我們自己進(jìn)行刻意練習(xí)。而獲取工具和資源則是找到能夠輔助完成一件事并提高其效率的東西，例如有的人為了運(yùn)動健身會買一個呼啦圈（比如我，我還專門寫了一個教你轉(zhuǎn)呼啦圈的教程《兩分鐘學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈》）。讓行為變得微小，則是形成微習(xí)慣，相當(dāng)于你把要做的事情分割成許多微小的，你輕易就能完成的行為，例如每天發(fā)一條140字的朋友圈，這對于每個人來說并不難。

三、打造寫作的錨點(diǎn)時(shí)刻

根據(jù)福格行為模型，我們還要擅于給寫作行為設(shè)置一些提示，提示就是一些告訴你要做一件事情的信號，你接收到信號就得起身完成它。例如當(dāng)你開車亮起紅燈時(shí)，你會趕緊踩剎車。當(dāng)我們接收到信號時(shí)，就是行動的錨點(diǎn)時(shí)刻，我們要在日常生活中打造一些寫作的“錨點(diǎn)時(shí)刻”，才不至于剛堅(jiān)持了兩天，就把這個事情置之腦后。

我在開始持續(xù)寫作的時(shí)候，給自己打造了一個寫作的錨點(diǎn)時(shí)刻，每天07:25在公眾號平臺上發(fā)布一篇文章（后來時(shí)間有所變動）。這個錨點(diǎn)時(shí)刻就像設(shè)置在我腦海里面的一個鬧鐘，它時(shí)不時(shí)響起來提醒我，今天我有一個事情是必須得完成的，于是我沒有辦法，不得不通過寫完并發(fā)布一篇文章，才能摁掉這個響在腦海里面的鬧鐘。

每一個行為有這三種常見的提示類型可以設(shè)置，它們分別是人物提示、情境提示和行動提示。人物提示就是通過自己或他人的提醒采取行動，比如我在持續(xù)寫作上給自己定的規(guī)矩，這成了我每天的行為守則。你也可以請親近的人，對你要做的事情進(jìn)行監(jiān)督，每天提醒你有沒有完成。情境提示是通過周圍環(huán)境中的某些事物來提示行動。例如如果你想每天下班之后先運(yùn)動一會，那么你可以將呼啦圈（或其它運(yùn)動器材）放在玄關(guān)的位置，這樣每天下班一打開門，你就看到呼啦圈，這讓你沒辦法忘掉這個事情。行動提示是通過既有日程來提示后續(xù)行動。我們可以將要做的新事情，跟原有的一個習(xí)慣捆綁起來，例如如果你習(xí)慣每天洗完澡之后打開電腦看下新聞，那么你就可以規(guī)定自己要打開電腦之后先完成當(dāng)天的寫作任務(wù)。不管你設(shè)置的是哪一類提示，只要我們找到最適合自己的一個強(qiáng)提示，你每天要寫作這件事就絕對逃不掉。

我們很快將迎來新的一年，每逢這個時(shí)間節(jié)點(diǎn)，又有人蠢蠢欲動要做新年計(jì)劃了，當(dāng)你想出一個計(jì)劃時(shí)，最應(yīng)該問清楚自己，這次是打算做場戲欺騙一下自己，還是堅(jiān)定地要完成它？歡迎你加入“持續(xù)寫作”的大本營。

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