冬日氣候寒冷，草木凋零，萬物潛藏。

這時(shí)，陽氣衰弱、陰氣盛行。無論是動(dòng)植物還是人，都需要養(yǎng)精蓄銳，把陽氣藏好養(yǎng)足了，為來年的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

下面我們就來說說冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)陽氣——

曬曬太陽，接收陽氣

養(yǎng)護(hù)陽氣，最簡單的辦法便是曬太陽。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

人體很多經(jīng)脈和穴位都在后背，常曬后背，也有助溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理臟腑氣血。

建議在早上10點(diǎn)前曬，此時(shí)陽光溫和，能避免曬傷。

每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。曬完后喝點(diǎn)溫開水，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。

多運(yùn)動(dòng)，也可養(yǎng)陽

中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽”。運(yùn)動(dòng)是散寒溫陽的一個(gè)重要手段，陽虛體質(zhì)者尤其要多運(yùn)動(dòng)。

陽光充足的上午是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。秋冬多風(fēng)、寒冷季節(jié)，則建議在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免大量出汗，因汗出太過傷陽。 

因此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議選較柔和的中低強(qiáng)度項(xiàng)目，如慢跑、快步走、騎車，或太極、八段錦、五禽戲等，以手腳溫?zé)?、面色紅潤、微微出汗為度。 

多吃兩種食物，溫補(bǔ)陽氣

除了曬太陽，飲食也是養(yǎng)護(hù)陽氣的一個(gè)好方法。

冬日寒冷和干燥交織，補(bǔ)陽應(yīng)該抓住兩個(gè)重點(diǎn)：補(bǔ)腎、宣肺。

中醫(yī)以五色分屬五臟，黑入腎經(jīng)，常食黑色食物，能增強(qiáng)腎氣，可幫助人體溫補(bǔ)陽氣，抵御寒冷，增強(qiáng)體質(zhì)；白歸于肺，有生津潤肺的作用，對緩解干燥引起的嗓子不適、皮膚瘙癢很有良效。

黑色補(bǔ)腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。

白色宣肺食物：銀耳、玉竹、白百合、山藥、白蘿卜、白扁豆、蓮子等。

睡個(gè)午覺，養(yǎng)護(hù)陽氣

很多人不知道，睡個(gè)午覺也可以幫我們養(yǎng)好陽氣。

午時(shí)即11～13點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。因?yàn)榘凑仗珮O陰陽變化，這個(gè)時(shí)候陽氣最旺。

陽虛的人這個(gè)時(shí)候就要靜靜地睡，休息半小時(shí)到1小時(shí)，才能養(yǎng)陽氣。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話叫作：“臥，則血?dú)w于肝?！蔽缢上拢i椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，所以，有條件最好躺下午睡。

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