一、夏秋養(yǎng)陽應重視的要點

最關鍵的一點就是不要貪涼, 尤其是要控制室內外溫度的差別, 不要將空調調的過低,室內溫度應該保持在2 7℃左右。夏季晝長夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接后果是機體免疫能力下降,各種疾病風險增加;長此以往,還會導致精神緊張,繼而引發(fā)神經衰弱等精神心理疾病。因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7個小時,中午最好有半個小時左右的午睡或休息時間。

立夏之后，表明盛夏時節(jié)正式開始。中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，即順從四季、時辰、氣候等特點調養(yǎng)身體，盛夏時節(jié)，自然界陽氣上長、陰氣衰弱，養(yǎng)生要因勢利導，注意養(yǎng)護陽氣。此時，日照時間增加，氣溫上升，暑邪與濕邪膠著，會影響心、脾功能，出現心煩不寐、上火、疲勞等不適癥狀。因此，夏季養(yǎng)生應寧心養(yǎng)靜。進入夏季，晝長夜短、陽生陰長，起居宜晚睡早起，以順應陽氣的生發(fā)。

二、夏秋養(yǎng)生防病應重視健脾除濕

世人皆知，夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天人體脾胃功能低下,此時大眾常會覺得胃口不佳,易拉肚子,并會出現舌苔白膩等濕邪較重的癥狀。因此，應要服一些健脾利濕之物?？蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。濕熱體質者，多愛吃煎炸、燒烤食品，常表現為舌體紅或紫，舌苔黃膩，容易出現口苦口干、食欲不振、口舌生瘡、困倦無力、久睡不夠、頭痛身重等。緩解濕熱則是清熱燥濕，可以適當用偏寒涼的食材進行調理，如綠豆、絲瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、雞骨草、土茯苓、綿茵陳、蒲公英等。

進入夏季后，另一個特點就是雨水越來越多，潮濕悶熱。此時，人體很容易被濕氣侵襲，進而出現困倦、乏力、食欲不振等癥。其實，濕有寒熱之分，濕邪根據寒熱不同，表現各異，祛濕方法也有所不同。

寒濕體質者平時大多愛吃生冷食物，如冷飲、雪糕等。這類人常表現為舌體淡，舌苔白膩，怕冷或遇冷后癥狀加重，容易疲倦，嚴重的可出現手腳腫、眼泡腫等。祛除寒濕應溫里散寒，建議使用平性或溫性食材，如生姜、花椒、陳皮、砂仁等，也可適當選用黨參、茯苓、淮山等健脾食材。

三、夏秋養(yǎng)生防病重在補養(yǎng)肺腎

按傳統五行規(guī)律,夏季心火旺而肺金、腎水虛衰,應要補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x擇枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等,以防出汗過多, 而耗損津氣。夏季日長夜短,如想做好日常養(yǎng)生,人們在起居作息時間也一定要引起重視。補養(yǎng)肺腎益于助肝和調養(yǎng)脾胃，因為在夏季時節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸強，此時，飲食應以增酸減苦，補腎助肝，調養(yǎng)脾胃為宜。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

暑熱逼人容易煩躁傷神，耗傷心血，蓮子味甘，澀，性平，能夠補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神。再比如姜性溫，吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。生姜還可以解表祛寒、化痰止咳、溫中止嘔，解魚蟹毒。此外，生姜能增進食欲，促進消化液的分泌；生姜中的姜酚還有較強的利膽作用。

四、夏秋養(yǎng)生要因勢利導注意養(yǎng)護陽氣

《黃帝內經》曰：“夏三月…… 夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，讓身體適當出汗，以適應夏季的陽氣舒發(fā)、養(yǎng)長之氣。同時，夏季養(yǎng)生要因勢利導，注意養(yǎng)護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的 “貪涼壞習慣”，如過吃生冷、吹空調過冷過久、睡地板等都會使寒邪進入體內損傷陽氣。另外，夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏治”的功效。尤其隨著夏季氣溫升高，人們極易出汗，汗為心之液，所以夏季時節(jié)要注意不可過度出汗。一旦過度出汗，容易耗損人體心陰，導致耗氣傷津，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口干咽燥等癥狀。

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，而順四時是養(yǎng)生的首要原則。心通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能最強，因此，立夏后，要順應節(jié)氣的變化，注意保養(yǎng)心臟，平和過渡到秋季。人們可以從起居、飲食、運動、經絡方面養(yǎng)心、養(yǎng)生。晚睡早起，堅持午休是必須遵循的規(guī)律。立夏后晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后，人們應養(yǎng)成午睡的習慣，但午睡時間不宜太長，一般以半個小時到1個小時以內為宜。

五、夏秋慢節(jié)奏有氧運動養(yǎng)生效果最佳

進入夏季后，人們要注意不可劇烈運動、過度出汗，運動后要適當飲溫水或鹽水，補充體液，維持電解質平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。很多專家都認為，散步才是養(yǎng)生效果最好的運動，散步可以幫助人們收縮血管，從而加速血液的循環(huán)，對于改善高血壓等疾病有著積極意義。不同的人每天散步的量也不同，一般2 0 分鐘左右即可，最重要的是要長期堅持。有氧運動可以延緩衰老，像是打太極拳、慢跑等都屬于有氧運動的范疇，經常做這類的運動，可以起到鍛煉心肺功能的作用，還能夠緩解交叉神經系統的緊張，打太極拳可使身體的各個部位更加的協調。

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