春季節(jié)氣

時(shí)間

養(yǎng)生要點(diǎn)提示

起居養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

立春

2月4日前后

早起晚睡，踏青尋春；保持恬靜、愉悅的好心態(tài)；不宜過(guò)早摘下帽子、圍巾，慎防風(fēng)寒侵襲

不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。適宜于散步、慢跑，立春時(shí)宜勤梳頭，也可做做保健操

多吃辛溫、甘潤(rùn)、升發(fā)的食物，宜食大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、枸杞子等；忌食酸收、辛辣、油炸、燒烤的食物

雨水

2月19日前后

“春捂”防春寒，須防風(fēng)濕??；“春困秋乏”，感到疲乏時(shí)伸個(gè)懶腰有好處；保持心平氣和

練氣功是雨水時(shí)節(jié)最佳的鍛煉方式。在手臂的內(nèi)側(cè)面肺經(jīng)上有節(jié)奏的拍打，鍛煉肺經(jīng)

多吃袪風(fēng)除濕和調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，宜食枸杞子、黃芪、菊花茶；忌食羊肉、狗肉、炒花生、蔥蒜等食物

驚蟄

3月5日前后

驚蟄聞雷，但要慎防最后的“冷信”“冷風(fēng)暴”來(lái)襲，防感冒和流行性感冒，防精神病復(fù)發(fā)

多練靜坐功，靜坐時(shí)叩齒36下，令津液滿(mǎn)口，分3次徐徐咽下。鍛煉大腸經(jīng)，從食指尖外側(cè)向上敲打至肩膀，先左手，后右手，清腸排毒一身輕

宜保陰潛陽(yáng)，多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物；補(bǔ)以海參、龜肉、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等。忌食辛辣、過(guò)酸、油膩食物

春分

3月20日前后

春天里來(lái)百花開(kāi)，踏青賞花樂(lè)開(kāi)懷。定時(shí)睡眠要早起，平調(diào)陰陽(yáng)強(qiáng)身體

以早上太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候鍛煉為宜，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，應(yīng)以剛出汗為度。宜練太極拳、八段錦

飲食宜保持寒熱均衡，忌大熱、大寒之品，勿過(guò)食魚(yú)蝦產(chǎn)品和羊肉、牛肉，以保持寒熱均衡

清明

4月5日前后

著裝增減有度，居室通風(fēng)換氣，戶(hù)外活動(dòng)要慎避各種花粉誘發(fā)哮喘；還要防止高血壓中風(fēng)

經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

多吃清淡食物以及柔肝養(yǎng)肺之品，宜食薺菜、菠菜、山藥、淡菜等；忌“發(fā)物”如公雞、羊肉、燒鵝及辛辣之品

谷雨

4月20日前后

“谷雨陰沉沉，別讓火傷身”，千萬(wàn)保持好心情。慎避風(fēng)寒濕侵襲，防止神經(jīng)痛等疾病

聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、春游、打太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火

谷雨養(yǎng)肝，飲食宜甜少酸，如粳米、牛肉、大棗和韭菜應(yīng)該多吃。忌食油膩生冷、生濕之品，以免傷及肝脾

夏季節(jié)氣

時(shí)間

養(yǎng)生要點(diǎn)提示

起居養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

立夏

5月5日前后

保持平靜的心境，“常如冰雪在心”，力求“心靜自然涼”。睡好子午覺(jué)，以保證充足的睡眠

適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗即可。每天蹲一蹲馬步，能鍛煉脾、腎等6條經(jīng)絡(luò)

多食舒肝養(yǎng)心之品，適當(dāng)吃蕎 麥、莜麥、茄子、西蘭花等食物，晚上可飲少量紅酒。忌酸澀、辛熱及油煎熏烤之品

小滿(mǎn)

5月21日或22日

悶熱潮濕之節(jié)氣，要防皮膚??；防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病

多參與一些戶(hù)外活動(dòng)，如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等以怡養(yǎng)性情，晨煉以散步、慢跑、打太極拳等為宜

宜食清淡平和、清熱袪濕、甘潤(rùn)養(yǎng)陰之品，蛋類(lèi)、蔬果、綠豆湯、酸梅湯、綠茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥膩食物

芒種

6月5日前后

芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換，防痱瘡、防中暑。要午休，多喝水

每天3:00~7:00，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各3～7次，平心靜氣，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，咽津入丹田9次。治腎虛諸疾

多吃帶苦味的、甘甜生津、有清熱作用的食物；涼食、瓜果可清內(nèi)熱。忌食生冷、油膩食物。一旦開(kāi)始出現(xiàn)中暑，導(dǎo)致腹瀉，可飲用糖鹽水、或味道偏咸的粥、米湯、面湯等

夏至

6月21日或22日

晚睡早起。晨起后在初升的陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)

鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳、做廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)

多吃清淡養(yǎng)陰的鮮品，宜食蓮子、鮮荷葉、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮生地黃、鮮佩蘭等。忌過(guò)食生冷、辛辣、油膩之物

小暑

7月7日前后

短距離的游泳、練瑜珈、打太極拳等是最適合酷暑時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可起到平心靜氣、緩解壓力之效

多食粥品及湯品，飲食以清淡芳香、生津解暑為主；多吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、芹菜等。忌溫燥、麻辣、厚膩之物

大暑

7月22日前后

戶(hù)外作業(yè)，慎防中暑。避開(kāi)桑拿天，悶熱少出門(mén)

游泳是消暑熱、清心肺、強(qiáng)體魄的最佳運(yùn)動(dòng)方式?？蛇x擇早晚氣溫不高時(shí)在林蔭道上散步

多吃哈密瓜、火龍果、綠豆、黃瓜、苦瓜等食物；吃海鮮時(shí)要適當(dāng)加生姜、蒜等。不宜過(guò)食冰食、喝冷飲

秋季節(jié)氣

時(shí)間

養(yǎng)生要點(diǎn)提示

起居養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

立秋

8月7日前后

“早臥早起，與雞俱興”。著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒

早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)、否則更容易感到困乏

飲食要以清熱生津、健運(yùn)脾胃為主，如蓮子肉、芹菜、竹筍之類(lèi)。注意飲食不要過(guò)于滋潤(rùn)，否則會(huì)有礙傷脾、胃之嫌

處暑

8月23日前后

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，不宜急于增衣裳?！按何媲飪觥笔枪庞?xùn)，收斂陽(yáng)氣病可防

登山、散步、做操等，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助情緒平靜、解除秋乏；伸懶腰也可緩解秋乏

宜食清暑祛濕、養(yǎng)陰防燥之品，如薏苡仁、本柚、鴨肉、草魚(yú)、甲魚(yú)。忌辛辣、油膩之品

白露

9月7日或8日

早睡早起，要收斂神氣而不外露、寧?kù)o神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對(duì)情緒的影響?！鞍茁段鹇渡?，早晚要叮嚀”。早晚氣候已涼，打赤膊容易著涼

秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。堅(jiān)持晚上泡腳，常搓揉耳朵、搓腰眼、捏拿小腿肚能強(qiáng)腰腎，助陽(yáng)氣，健筋骨

宜以清淡、溫肺、易消化且富含維生素的食物為主，如玉米、萵苣、紅薯、柚子等。不宜吃灸燴、腌菜、辛辣、酸咸、油膩等食物

秋分

9月23日前后

“使志安寧，以緩秋刑”。這個(gè)時(shí)期要使心志安逸寧?kù)o，以緩和秋天的肅殺之氣

秋季身體鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功，叩齒咽津液潤(rùn)燥功。登山能強(qiáng)健體魄，鍛煉心肺功能

應(yīng)滋養(yǎng)與溫補(bǔ)并進(jìn)，以補(bǔ)益肺和大腸、脾和胃為重點(diǎn)，以甘淡、溫潤(rùn)之品為宜，并輔助疏肝之品，如玫瑰醬。少食魚(yú)蝦、海腥、生冷之品

寒露

10月8日或9日

睡前熱水泡腳、擦足心可補(bǔ)腎氣；在戶(hù)外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，可消除憂郁、惆悵等不良情緒

攜親伴友，尋覓佳處登高，實(shí)為舒心良方――遠(yuǎn)望深秋景象，白云紅葉，蒼山如黛，令人心曠神怡，胸懷高遠(yuǎn)

以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主，宜食芝麻、糯米、橄欖、鴨梨等柔潤(rùn)食物。不宜吃辛辣、香辣之品，如辣椒、生蔥等

霜降

10月23日前后

注意動(dòng)靜結(jié)合，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力

搓揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)），練練（“嘶”音）字功等，都有助于我們預(yù)防呼吸道疾病

多食南瓜、萵筍、冬瓜等養(yǎng)陰清熱之品。宜食柿子（柿霜、柿餅）潤(rùn)肺化痰；食栗補(bǔ)腎堅(jiān)筋骨。少吃黏膩之品，以防濕邪困阻，虛火難消

冬季節(jié)氣

時(shí)間

養(yǎng)生要點(diǎn)提示

起居養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

立冬

11月7日或8日

早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積

在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以感到舒適愉悅為好

秋冬交替宜調(diào)肝益腎，選用枸杞子、百合、大棗、豬心來(lái)滋補(bǔ)肝腎。禁忌燥熱之品，以免傷及肝腎之陰

小雪

11月22日前后

早臥晚起，睡眠充足；注意保暖，護(hù)腰暖腳；常曬太陽(yáng)，壯人陽(yáng)氣；保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒

以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保健，防止感冒的發(fā)生

宜食滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)、牛奶；青菜蘿卜不可少，豆腐木耳配佳肴。少食生冷之品

大雪

12月7日或8日

注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下及下腹部防寒保暖；多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在22:00前休息

首選有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人，可選跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；中年人可選快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可選散步、練瑜伽、打太極拳等項(xiàng)目

宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊、狗肉等溫補(bǔ)食物，適當(dāng)食用辛辣、溫?zé)嶂?，以維持身體熱能，溫暖脾、腎。少吃生冷、黏硬食物

冬至

12月22日前后

在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲要保暖性能好，柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢

進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。八段錦、打太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇

冬至干燥，注意保濕，飲食上需著重于甘潤(rùn)養(yǎng)陰之品的添加，可防止進(jìn)補(bǔ)太過(guò)。多吃堅(jiān)果補(bǔ)腎強(qiáng)身。少食辛辣、燥熱、升發(fā)之品

小寒

1月5日前后

及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其在冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵

宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等；踏步跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等，也是不錯(cuò)的選擇

飲食應(yīng)遵守“保陰潛陽(yáng)”的原則，減咸增苦，以養(yǎng)心氣、固腎氣，此外，適當(dāng)吃一點(diǎn)酸味食物以調(diào)養(yǎng)肝血。切忌黏硬、生冷食物

大寒

1月20日前后

入睡前以熱水洗腳，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應(yīng)該用熱水泡腳

室外活動(dòng)不可起得太早，最好等日出后再外出鍛煉。同時(shí)還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣

適逢春節(jié)，此時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，勿耽嗜于肥膩酒肉，多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。燥熱食物傷脾胃，不可過(guò)食