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一、節(jié)氣概況 大寒（2013 年1 月20 日）至春分（3 月20 日）為癸巳年六步氣的一之氣。期間共經(jīng)歷大寒、立春（2 月4 日）、雨水（2 月18 日）、驚蟄（3 月5 日）四個節(jié)氣，共計約60 天。 大寒是一年二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，但對于中醫(yī)時令養(yǎng)生關(guān)注的五運六氣變化來說，大寒為一年之首。2013 年1 月20 日大寒的到來，標(biāo)志著癸巳年運氣伊始。大寒是天氣最寒冷的意思，《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“……寒氣之逆極，故謂大寒。” 大寒后15 天的2 月4 日進(jìn)入立春節(jié)氣。立春又稱“打春”，“立”即“開始”之意，中國以立春為春季的開始，此日太陽視運動到達(dá)黃經(jīng)315 °。《月令七十二候集解》：“正月節(jié)，立，建始也，立夏秋冬同?！惫糯八牧ⅰ?，指春、夏、秋、冬四季開始，其意義為“春生、夏長、秋收、冬藏”，既概括了農(nóng)業(yè)生產(chǎn)與氣候關(guān)系的過程，也是中醫(yī)時令養(yǎng)生必須遵循的陽氣變化規(guī)律。生肖以立春為界的說法，理由是立春為農(nóng)歷以天干地支紀(jì)年的每年的第一天，動物生肖只是十二個地支的代稱而已。 立春后15 天是雨水，太陽視運動到達(dá)黃經(jīng)330 °，氣溫回升，冰雪融化，陽氣萌發(fā)。 驚蟄日太陽視運動到達(dá)黃經(jīng)345 °，此時氣溫回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。到了驚蟄，中國大部地區(qū)進(jìn)入春耕大忙季節(jié)。真是：季節(jié)不等人，一刻值千金。每天早上5 點為一日的“驚蟄”，故此時或之前起床活動，順應(yīng)陽氣“春生”的規(guī)律，尤為重要。 二、時令分析 ( 一) 時令特點 癸巳年統(tǒng)運為火運不及，厥陰風(fēng)木司天，少陽相火在泉。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·氣交變大論篇第六十九》曰：“歲火不及，寒乃大行?！被鹬庍\，水趁虛而入，水主寒，故預(yù)計癸巳年全年整體氣溫不高。一之氣主氣為厥陰風(fēng)木，客氣為陽明燥金，即為秋季肅殺之氣行令。此步氣兼跨冬春兩季，故分兩個階段依次說明。 1. 大寒至立春 大寒至立春的15 天為“冬行秋令”。此時仍處于冬季，陽明燥金當(dāng)令，金主涼，又逢火運弱而水勢強的年運，使氣候更加寒冷。若人的陽氣本就不足，則畏寒易顯；若人的陽氣收藏不利，則易受寒而傷陽氣。 2. 立春至春分 立春至春分的45 天為“春行秋令”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀(jì)大論篇第七十一》講：“初之氣，寒始肅，殺氣方至……” 當(dāng)政之氣非春氣而反行秋令，使應(yīng)生發(fā)之陽氣受到抑制而郁。 ( 二) 對人和植物的影響 立春前嚴(yán)寒易傷陽氣，立春后陽氣易受郁，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·氣交變大論篇第六十九》描述此時植物的狀態(tài)是：“……物榮而下。凝慘而甚，則陽氣不化，乃折榮美……”花剛開就謝，枝芽難以蓬勃萌發(fā)，似秋季一派蕭條之景。 人若在立春前陽氣被傷而損，右下肢體出現(xiàn)寒癥可能多見，即“民病寒于右之下?！?nbsp;（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀(jì)大論篇第七十一》）立春后，由于陽氣不易順利生發(fā)至頭，被郁于上焦或中焦，而出現(xiàn)“……胸中痛、脅支滿，兩脅滿，膺背肩胛間及兩臂內(nèi)痛，郁冒蒙眛……” （《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·氣交變大論篇第六十九》）等頭懵、胸脅脹痛、背痛等癥。 三、養(yǎng)生要點 中醫(yī)時令養(yǎng)生的根本原則是：“順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷！贝杭菊{(diào)養(yǎng)的重點在于養(yǎng)陽以順“春生”。 ( 一) 調(diào)養(yǎng)指導(dǎo) 1. 體質(zhì)偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2 《一日時間對照表》）睡覺，宜卯初補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養(yǎng)肝陰；腎陽虛者卯初補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。 2. 體質(zhì)偏實、熱者：肝氣盛者宜未正、戌初疏肝；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。 3. 體質(zhì)平和者：應(yīng)采取即時調(diào)理。氣短乏力，即時補肝氣；身冷背涼，即時補腎陽；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。 ( 二) 生活指導(dǎo) 1. 起居方面 一日當(dāng)中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區(qū)北京時間為例）：3-9 點為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21 點為“日秋”，21-3 點為“日冬”。3 點為一天的“立春”，5 點為“驚蟄”，6 點為“春分”，21 點為“立冬”。 (1) 時間：一日立冬（21 點）睡覺，以利于陽氣潛藏，老年人及兒童應(yīng)在晚20 點前入睡為好。一日驚蟄（5 點）起床，以利于陽氣生發(fā)。此為最佳睡眠時間段，符合養(yǎng)生冬藏的原則。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生發(fā)不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動后如覺困倦，可再睡回籠覺。古代養(yǎng)生早起為3點，晚起為5 點；早睡為19 點，晚睡為21 點。（以北京地區(qū)北京時間計算） (2) 午休養(yǎng)心：有條件的人，午時休息片刻有助于養(yǎng)心，時間以30 分鐘至1 小時為宜。 2. 飲食方面 (1) 血熱之人應(yīng)涼血降熱，避免辛辣。辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使陽氣壅滯于頭部，故宜吃銀耳、百合、梨等有助于滋陰潤燥涼血的食物。 (2) 氣血虛弱之人易適當(dāng)吃補氣血、升陽的食物。氣虛者可適當(dāng)吃辣味及蔥、姜、韭菜等食物補氣助陽；血虛者可適當(dāng)吃大棗、桂圓等補血養(yǎng)血食物。 (3) 早上寅時可用有機綠茶進(jìn)行茶灸。立春前以無汗為宜，立春后以微汗為宜；脾胃虛寒者可放入適量姜片；唇白血虛者可放適量紅糖。 (4) 男孩16 虛歲、女孩14 虛歲前，應(yīng)避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。 (5) 養(yǎng)生提倡素食為主，有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧，亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源。 3. 運動方面 大寒至立春運動宜緩，以無汗為度，汗出則陽氣泄，不利于冬藏；立春后運動以微汗為度，可進(jìn)行按摩、拍打等運動，以促進(jìn)陽氣的生發(fā)，使氣血經(jīng)絡(luò)保持通暢，避免加重陽氣之“郁”。 4. 味灸 立春前，腰部、膝蓋或腳出現(xiàn)不適的風(fēng)（游走性疼痛）、寒（固定部位疼痛）、濕（酸沉感）癥者，可即時使用大道護(hù)具于不適部位，癥狀緩解后立即解下。 ( 三) 情志調(diào)節(jié) 春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。癸巳年立春后的“春行秋令”也會使人的情緒不舒暢而產(chǎn)生郁，故癸巳初春忌情懷憂郁，應(yīng)力戒暴怒，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。心中常懷善念及施舍助人之心，亦符合陽氣的春生規(guī)律。 希望人們通過學(xué)習(xí)中醫(yī)時令養(yǎng)生知識，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式，進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫(yī)時令養(yǎng)生愛好者參考，不當(dāng)之處，謹(jǐn)望指正。 2013 年1 月20 日（農(nóng)歷壬辰年十二月初九） 附：1. 常見食物屬性 ① 溫?zé)嵝裕壕酌?、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、韭菜、大棗等； ② 平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等； ③ 寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等； ④ 生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。 ⑤ 辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒干果等。 2. 一日時間對照表
（注：其他地區(qū)以此計算時差，確定一日節(jié)氣）
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