【小學(xué)家長(zhǎng)】讓運(yùn)動(dòng)成為孩子的一種生活方式

和善書屋 2021-12-20

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祁永梅老師

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士

美國(guó)MJP青少年體能認(rèn)證教練

我國(guó)“三高”以及惡性腫瘤的發(fā)病率一直居高不下。據(jù)中國(guó)腫瘤協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)，我國(guó)平均每十秒就有一人被確診為癌癥，平均每三十秒就有一人被確診為糖尿病，且發(fā)病年齡逐漸年輕化。

▼ 數(shù)據(jù)來(lái)源：2018年光華博思特消費(fèi)大數(shù)據(jù)中心

國(guó)家體育總局在2015年對(duì)外發(fā)布了《2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》，公報(bào)顯示，我國(guó)常運(yùn)動(dòng)人口平均不足20%。

常運(yùn)動(dòng)人口：

每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等以上。

只有身體健康，才能去完成自己的事業(yè)，才能承擔(dān)起家庭責(zé)任。那么這些數(shù)據(jù)與孩子又有什么關(guān)系呢？冰凍三尺非一日之寒，如果沒(méi)有在兒童時(shí)期打好身體基礎(chǔ)，待到孩子長(zhǎng)大成人，可能就需要花成倍的力氣去彌補(bǔ)。

兒童青少年健康現(xiàn)狀

過(guò)去的孩子，課后總是和小伙伴在戶外玩耍，被家長(zhǎng)叫吃飯才想到要回家。如今的孩子，生活在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，刷抖音、打游戲、上網(wǎng)課……去戶外和朋友一起玩耍的時(shí)間越來(lái)越少。

據(jù)北京市衛(wèi)計(jì)委公布的數(shù)據(jù)顯示，2018學(xué)年度北京市中小學(xué)生超重率為15.9%，肥胖率為16.9%，高于全國(guó)6.3和10.5個(gè)百分點(diǎn)。

現(xiàn)在相比從前，戴眼鏡的孩子越來(lái)越多，孩子們跑的沒(méi)有以前快，跳的也沒(méi)有以前遠(yuǎn)。很多家長(zhǎng)不敢奢望孩子在學(xué)校體質(zhì)測(cè)試中達(dá)到優(yōu)秀，只要達(dá)到良好就已經(jīng)松了口氣。除了身體健康狀況不容樂(lè)觀，運(yùn)動(dòng)能力下降還影響到孩子的精神狀態(tài)。

夫完全人格，首先在體育。

——蔡元培

在人身上，唯一能持久的東西是少年時(shí)期吸收得來(lái)的。一個(gè)從小親近體育運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)大后自然會(huì)在生活中注入體育的元素；一個(gè)注重青少年體育的國(guó)家，國(guó)民身體素質(zhì)自然不會(huì)落后。

——捷克教育家夸美紐斯

體育運(yùn)動(dòng)要從娃娃抓起，德智體美勞要全面發(fā)展。

——鄧小平

體育運(yùn)動(dòng)的意義

之所以要了解兒童青少年健康的現(xiàn)狀，目的是幫助家長(zhǎng)更清晰地認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的積極影響。

1. 運(yùn)動(dòng)是“疫苗”

體育活動(dòng)只有規(guī)律進(jìn)行并成為日常生活的一部分時(shí)，才能有效提高身體素質(zhì)。

經(jīng)過(guò)研究，家長(zhǎng)帶著孩子參加體育活動(dòng)，3個(gè)月后，孩子的身體素質(zhì)可以提高7%；如果接受系統(tǒng)訓(xùn)練（每周至少3次，每次30分鐘以上，達(dá)到中等強(qiáng)度），3個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高的比例相較一般身體活動(dòng)高出5倍。這意味著身體的抗病能力大幅增強(qiáng)，節(jié)省了打針吃藥的成本，減少了走進(jìn)醫(yī)院的次數(shù)。

2. 運(yùn)動(dòng)改造大腦

運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，穩(wěn)定情緒，釋放壓力，提高注意力，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，身體將釋放大量?jī)?nèi)分泌激素，其中對(duì)情緒控制影響最大的有三種，即血清素、去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽。血清素被譽(yù)為大腦的警察，負(fù)責(zé)維持穩(wěn)定，血清素可以清除大腦里的不良情緒，遏制憤怒；去甲腎上腺素的作用是讓人興奮，產(chǎn)生積極的想法，引起做事的沖動(dòng)；內(nèi)啡肽使人在運(yùn)動(dòng)后獲得了滿足感。

通過(guò)核磁共振斷層掃描發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，大腦中海馬體的體積變大了。海馬體的主要功能是長(zhǎng)期記憶，海馬體的改變意味著注意力更集中，這種改變也有利于孩子的學(xué)習(xí)。

3. 運(yùn)動(dòng)是社交

一個(gè)體育社團(tuán)就是一個(gè)小社會(huì)，每個(gè)人都有自己的位置，整個(gè)團(tuán)體共同為一個(gè)目標(biāo)做出努力。

運(yùn)動(dòng)是一種社交手段，在球類等集體運(yùn)動(dòng)中，場(chǎng)上區(qū)分不同的位置，每個(gè)位置有不同的任務(wù)，這就要求團(tuán)隊(duì)成員形成呼應(yīng)，相互配合，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)也具有社交功能。

兒童青少年體育運(yùn)動(dòng)的原則

1. 明確目標(biāo)和目的

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有百益而無(wú)一害。在運(yùn)動(dòng)之前，家長(zhǎng)要先明確孩子參加體育運(yùn)動(dòng)的目的，比如提高身體素質(zhì)，改正身體姿態(tài)等。目的明確后，家長(zhǎng)可以圍繞目的制定階段性目標(biāo)，選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)。建議家長(zhǎng)教孩子玩自己小時(shí)候玩的游戲，比如丟沙包、踢毽子、跳皮筋、打球等，這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)孩子的基礎(chǔ)體能和關(guān)節(jié)的靈活性，能增強(qiáng)步伐和手腳的協(xié)調(diào)性，還能提高下肢的爆發(fā)力。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練越扎實(shí)，未來(lái)孩子在做復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能更加得心應(yīng)手。

2. 遵循生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)

家長(zhǎng)要注重孩子的基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該符合孩子生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)?；A(chǔ)訓(xùn)練包括正確的跑步姿勢(shì)，發(fā)力部位，動(dòng)作要領(lǐng)，熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)之后的放松等。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練能保證孩子長(zhǎng)久地運(yùn)動(dòng)下去。

3. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都應(yīng)該是長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的

運(yùn)動(dòng)要避免急功近利，先從簡(jiǎn)單容易的目標(biāo)開始，比如跳繩就要先掌握正確的姿勢(shì)，然后再計(jì)算1分鐘能跳多少個(gè)。開始也許比較少，但循序漸進(jìn)就會(huì)越跳越多。一些激烈的體育運(yùn)動(dòng)，孩子年紀(jì)小，肌肉力量不夠，更需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)。

4. 要專注降低運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)

家長(zhǎng)要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)打得牢有助于降低孩子的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。尤其是體能訓(xùn)練，要注重肌肉力量訓(xùn)練，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果有專業(yè)人士指導(dǎo)更好。

5. 模式多樣化

長(zhǎng)期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉力量不對(duì)稱，這種現(xiàn)象在單側(cè)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)中尤其明顯。所以家長(zhǎng)要讓孩子做一些雙側(cè)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練模式保持多樣化。

6. 有評(píng)估手段來(lái)保證有效性

孩子運(yùn)動(dòng)水平的變化，有時(shí)候可能不會(huì)有明顯體現(xiàn)，有些家長(zhǎng)甚至看不出孩子的進(jìn)步。所以在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，需要有一個(gè)科學(xué)的方法對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估。

7. 有專業(yè)教練的指導(dǎo)

有些家長(zhǎng)會(huì)把孩子帶到健身房，由專業(yè)的健身教練指導(dǎo)孩子鍛煉。健身教練的訓(xùn)練方式針對(duì)的是成年人，而孩子身體發(fā)育有自身的特點(diǎn)，所以不建議由專業(yè)健身教練對(duì)孩子進(jìn)行指導(dǎo)。如果需要教練，還是要找專業(yè)的，了解孩子身體發(fā)育特點(diǎn)的教練。

特別注意：

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，安全始終是第一位的，場(chǎng)地不要有尖銳的物品，以免孩子磕碰受傷。另外運(yùn)動(dòng)裝備要齊備，準(zhǔn)備好吸汗透氣的衣服，合適的運(yùn)動(dòng)鞋。在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)要從娃娃抓起，基礎(chǔ)越牢固越扎實(shí)，根基越深，運(yùn)動(dòng)效果才越好。運(yùn)動(dòng)更要講科學(xué)，正確的方法不但能提高孩子的身體素質(zhì)，還能避免受到運(yùn)動(dòng)傷害。讓運(yùn)動(dòng)成為孩子生活的一部分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，這種生活方式就能在孩子心里扎根。

思考：

如何培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣？

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來(lái)自：和善書屋 > 《三寬筆記》

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