 大家好，我叫金小呆。阿婆主禁代布丁 是我的主人。 因?yàn)橹魅怂幌脘浺簦ü俜嚼碛桑盒路块g隔音不好；真實(shí)理由：懶） 所以就由我來(lái)幫她說(shuō)話。 這一期視頻我們要講講“如何修改自己的不正確觀念”。上一期講情商的時(shí)候，布丁就說(shuō)過(guò)，有一些特定的不正確觀念會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致特定負(fù)面情緒。這個(gè)時(shí)候，就需要改變不正確觀念，才能更好地控制情緒。因?yàn)楦淖冇^念 這個(gè)話題太大了，當(dāng)時(shí)布丁說(shuō) 新出一期視頻來(lái)講。 一轉(zhuǎn)眼，就是三個(gè)月過(guò)去了……！我興趣廣泛熱愛挖坑的主人 終于把這期視頻做出來(lái)了。 如果有等著這個(gè)視頻的小伙伴，我在這里替主人說(shuō)一聲：不好意思，讓你久等了！ 好，現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)一下如何 改變自己的不正確觀念。 之前在心智模型中提到過(guò)，我們的很多觀念都來(lái)自于小時(shí)候，父母或老師給我們輸入的觀念。它們未必全都是實(shí)用有效的。比如小時(shí)候被家庭暴力的孩子，會(huì)很容易產(chǎn)生“武力是解決問(wèn)題的最好途徑”這樣一個(gè)觀念。這樣一個(gè)觀念，很明顯是不適合現(xiàn)代社會(huì)的。孩子長(zhǎng)大了，如果一遇到問(wèn)題就要出手打人，肯定是很麻煩的事情。這時(shí)，這個(gè)觀念就是一個(gè)“不正確觀念”。 從這一點(diǎn)我們可以看出：一個(gè)觀念是否正確沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，單看它是否適用于當(dāng)時(shí)的情形，是否給持有觀念的人帶來(lái)更多的效用而定。比如如果我們還處在野蠻時(shí)代，是一群猩猩的時(shí)候，那持有“武力解決問(wèn)題”這樣的觀念，就算不得錯(cuò)誤。但在文明社會(huì)，這樣的觀念就會(huì)帶來(lái)周圍人的反感，甚至法律的制裁，這時(shí)這個(gè)觀念就算是“不正確觀念”了。 當(dāng)一個(gè)觀念帶給持有者很多困擾的時(shí)候，就是應(yīng)該改變的時(shí)候了。 改變的第一步，首先是要發(fā)現(xiàn)。 觀念這個(gè)東西很很麻煩的，它是非常根深蒂固的一個(gè)東西，有時(shí)候我們甚至?xí)阉e(cuò)認(rèn)為我們自己本身。很多時(shí)候我們根本沒(méi)有意識(shí)到我們有什么樣的觀念，就已經(jīng)照著觀念告訴我們的去做了?！安黄辆筒粫?huì)有人喜歡”“如果我不表現(xiàn)得很有錢，我就會(huì)被看不起”“成績(jī)不好就沒(méi)有前途”…… 各種觀念就存在于我們的后臺(tái)，不斷影響著我們的選擇和決定。很多時(shí)候它幫我們做出選擇的動(dòng)作 是如此迅速，我們根本沒(méi)有意識(shí)到我們還有其他選擇。 所以想要知道自己有些什么觀念，也不是那么容易的事兒。 為了解決這個(gè)問(wèn)題，推薦一個(gè)整理思路的方法，來(lái)自《零秒思維》。 具體做法是這樣：拿一張A4紙，橫放在面前。然后把想思考的主題 寫在紙的最頂端。然后用一分鐘的時(shí)間，把想到的所有東西 都在下面的空白處寫下來(lái)。 每天寫10~20張，也就是用時(shí)10~20分鐘。有不少人表示，這樣做想法會(huì)得到快速的梳理，能很快理清頭緒。堅(jiān)持一個(gè)月以上，就會(huì)顯著感覺(jué)到思維變得更清晰。 這對(duì)于培養(yǎng)有條理的思維能力，或者邏輯思考也有幫助。 不過(guò)更有趣的是，這么做的同時(shí)，我們可以用這種方法發(fā)現(xiàn)自己的觀念。很多時(shí)候，想法在腦子里來(lái)回盤旋，我們是發(fā)現(xiàn)不了它有什么問(wèn)題的。當(dāng)這些想法被寫出來(lái)時(shí)，我們就可以很容易發(fā)現(xiàn)其中的謬誤。 就算還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，也不要緊，至少我們已經(jīng)把這些觀念給“抓住了”，它不再是我們腦袋里的時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的“隱身殺手”，接下來(lái)的兩個(gè)方法，建立在“發(fā)現(xiàn)”的基礎(chǔ)上，可以讓我們繼續(xù)檢驗(yàn)我們的觀念是否正確，有效。 不過(guò)……今天的時(shí)間差不多了。我懶惰但英明偉大的主人打算休息了。 我們下一個(gè)視頻再見，拜拜！ 大家好，我叫金小呆。阿婆主禁代布丁 是我的主人。 我們書接上回，話說(shuō)這狐貍精扮成的妲己入了宮，為的是禍害那紂王的商朝江山…… 哎呀哎呀，拿錯(cuò)劇本了。 話說(shuō)我們上一個(gè)視頻我們已經(jīng)知道了什么是不正確的觀念，以及如何發(fā)現(xiàn)不正確觀念。 那么當(dāng)我們逮住了這些壞東西之后，第二步，就是開始收拾它們。 這里推薦一個(gè)方法，叫做“一念之轉(zhuǎn)”，對(duì)處理不正確觀念特別有效。 這個(gè)方法來(lái)自于拜倫·凱蒂的《一念之轉(zhuǎn)》。她寫了好幾本書，都是在對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行解釋和實(shí)踐。 （《我需要你的愛——這是真的嗎？》《沒(méi)有你的故事，你是誰(shuí)？》《喜悅無(wú)處不在》） 都是在對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行解釋和實(shí)踐。 說(shuō)到拜倫·凱蒂，她是一個(gè)非常傳奇的人。她是一個(gè)曾經(jīng)十分平凡的小鎮(zhèn)女人，忍受了長(zhǎng)達(dá)十年的抑郁癥，她臥病在床，憤怒和絕望與日俱增。最后，她被送進(jìn)了一個(gè)專門治療飲食紊亂癥的收容所里。那是她生命中的低谷，絕望和痛苦日日折磨著她。 有一天，當(dāng)她躺在地板上醒來(lái)時(shí)（她覺(jué)得她自己不配睡床），她突然——開悟了。不知怎么回事，她在那個(gè)瞬間突然醒悟了，所有的痛苦在剎那間全部都消失了，取而代之的卻是無(wú)邊的喜悅和歡樂(lè)。類似于許多宗教傳說(shuō)中，高僧苦修多年后在某一瞬間“靈性開啟”那樣，凱蒂得到了一個(gè)經(jīng)典的醒悟，在那個(gè)瞬間，她突然意識(shí)到：自己所有的痛苦都來(lái)自于自己的念頭。都是因?yàn)樽约簣?zhí)著地相信著一個(gè)不真實(shí)的念頭，所以才感到痛苦。只要不相信那些念頭，就不會(huì)再有痛苦。 從此之后，她完全變了一個(gè)人，從暴躁易怒變得平靜且喜悅。人們聽說(shuō)了這件事，紛紛前來(lái)詢問(wèn)發(fā)生了什么。于是她發(fā)明了自己的“轉(zhuǎn)念作業(yè)”，并在今后的日子中都致力于介紹和幫助別人完成“轉(zhuǎn)念作業(yè)”。 而她“一念之轉(zhuǎn)”的方法，說(shuō)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。就是在發(fā)現(xiàn)自己念頭的時(shí)候，問(wèn)自己這四個(gè)問(wèn)題： （這個(gè)想法是真的嗎？ 當(dāng)我相信這個(gè)想法的時(shí)候，我會(huì)有什么反應(yīng)？ 如果我不相信這個(gè)想法，我會(huì)有什么反應(yīng)? 把想法反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，它是否也同樣真實(shí)，甚至更加真實(shí)？） 這個(gè)方法看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻能非常有力地打擊自己的不正確觀念。在這一個(gè)個(gè)問(wèn)題之下，我們能越來(lái)越清楚地看到，我們的想法是多么站不住腳，而且因?yàn)殡S意相信了這么一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)考察的想法，我們無(wú)端遭受了多少痛苦。 下面，我們就摘抄一個(gè)凱蒂書里的實(shí)例，來(lái)看看轉(zhuǎn)念作業(yè)具體是怎么做的。我會(huì)在背景里指出這段對(duì)話是對(duì)應(yīng)哪個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)小伙伴們觀看對(duì)話的同時(shí)，也注意背景。 布萊恩（讀自己的作業(yè)單）：?jiǎn)淌俏业耐?。他讓我很生氣，因?yàn)樗敛惑w貼人、傲慢自大、傻了吧唧、視錢如命、道德敗壞、沒(méi)有同情心、不負(fù)責(zé)任、虛情假意——他從不在乎員工或客戶 凱蒂：你讓我們看到了心智的特點(diǎn)。它就像一個(gè)搜索儀，如果我們相信“他很自私”，心智馬上給我們提供一堆畫面，一堆例子，來(lái)證明這個(gè)念頭是真的。好的，所以現(xiàn)在讓我們來(lái)審視一下這些想法。你用“不負(fù)責(zé)任”來(lái)形容喬。跟沒(méi)有責(zé)任心共事讓人不是很開心。 布萊恩：一點(diǎn)不錯(cuò) 凱蒂：所以，“他不負(fù)責(zé)任”，這是真的嗎？（第一問(wèn)） 布萊恩：是真的，在我的世界中，他的確是那樣的人。 凱蒂：好的。所以，“他不負(fù)責(zé)任”，當(dāng)你相信這個(gè)念頭的時(shí)候，會(huì)有哪些反應(yīng)？（第二問(wèn)） 布萊恩：我變得……我感到緊張，怒火在胸中翻騰不已，隨時(shí)都可能爆發(fā)。世道不公，我真是義憤填膺…… 凱蒂：沒(méi)錯(cuò)，所以當(dāng)你相信“他不負(fù)責(zé)任”的念頭時(shí)，你會(huì)如何對(duì)待工作？ 布萊恩：我徹底的心灰意懶，我做事時(shí)會(huì)無(wú)精打采，很不開心，非常郁悶。 凱蒂：假如沒(méi)有“他不負(fù)責(zé)任”的念頭，你會(huì)是個(gè)怎樣的人？（第三問(wèn)） 布萊恩：我還會(huì)是同一個(gè)人。 凱蒂：請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下。閉上眼睛。想象他一個(gè)不負(fù)責(zé)任的具體情景。你在腦海中看到這個(gè)情景了嗎？ 布萊恩：哦，是的。他的報(bào)表做的一塌糊涂。 凱蒂：好的。現(xiàn)在請(qǐng)看著這個(gè)情景。 布萊恩：好的。 凱蒂：看著他?？粗难劬?，看著他的臉，丟掉你的故事。你沒(méi)有“他不負(fù)責(zé)任”這個(gè)看法時(shí)，你看到了什么？ 布萊恩：…… 布萊恩：…… 布萊恩：他正在盡力而為。 凱蒂：哇！ 布萊恩：他在努力。 凱蒂：是的，親愛的。所以“他不負(fù)責(zé)任”，請(qǐng)反向思考。（第四問(wèn)） 布萊恩：他盡力想做好。他——是個(gè)負(fù)責(zé)任的人，以他現(xiàn)有的條件，他已經(jīng)盡可能地負(fù)責(zé)任了…… 凱蒂：非常好。如果你明白喬已經(jīng)盡力了，你就能用完全不同的眼光看待他。也許不會(huì)那么苛刻。 布萊恩：光是說(shuō)出這個(gè)事實(shí)，我已經(jīng)感覺(jué)柔軟了很多，身體在逐漸地放松下來(lái)。 凱蒂：因?yàn)槟憧吹搅耸聦?shí)。想法告訴你：“他是故意這么做的。他這么做，就是為了讓我生氣?！边@時(shí)不管他做什么，你都覺(jué)得他是故意惹你生氣。但當(dāng)你質(zhì)疑這個(gè)想法，你就不會(huì)再這么容易憤怒了。下次見到這個(gè)人時(shí)，他也許還是那樣的表現(xiàn)，但你會(huì)奇怪自己為什么突然變得友善了，不那么容易一句話就讓你冒火了。 布萊恩：確實(shí)。假如你每天都保持那種挑剔的眼光，甚至不需要刻意挑刺，即使他是個(gè)圣人，我也會(huì)在他身上挑出毛病來(lái)…… 凱蒂：沒(méi)錯(cuò)，親愛的，就算他是個(gè)圣人，你還是會(huì)把自己的故事強(qiáng)加在他身上。而你的故事便成了你對(duì)他的全部認(rèn)識(shí)。真相是，沒(méi)有那兩個(gè)人真正看清了對(duì)方，雙方都只看到自己強(qiáng)加給對(duì)方的故事。你是我所認(rèn)為的那個(gè)你，我對(duì)你有一堆想法，我對(duì)它們深信不疑。那些想法就構(gòu)成了我心中的你。親愛的，事實(shí)上我們是在與自己的想法交戰(zhàn)。 所以，“他不負(fù)責(zé)任”，再反向思考（反向可以有好幾種） 布萊恩：他很負(fù)責(zé)任。 凱蒂：你覺(jué)得這個(gè)反向思考的真實(shí)性如何？請(qǐng)給我三個(gè)例子，來(lái)說(shuō)明他是一個(gè)負(fù)責(zé)任的人。請(qǐng)嘗試以和你平常截然相反的立場(chǎng)來(lái)思考，用一個(gè)更仁慈的立場(chǎng)。 布萊恩：他每天都準(zhǔn)時(shí)上班。 凱蒂：這可不簡(jiǎn)單。 布萊恩：是的。他工作很勤奮，很多時(shí)候都加班加點(diǎn)，到了下班時(shí)間還不走，還要再工作幾個(gè)鐘頭。 凱蒂：天哪！ 布萊恩：他有時(shí)候既體貼又有責(zé)任心，他經(jīng)常給同組的同事買他們喜歡的零食，我親眼所見。還有，他一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，提高自己，和其他同事交流以便做得更好…… 凱蒂：夠了，親愛的，夠了。他現(xiàn)在看起來(lái)完全是一個(gè)很負(fù)責(zé)任的人。當(dāng)你回去工作時(shí)，你可以和他分享這一點(diǎn)：“喬，我發(fā)現(xiàn)你很有責(zé)任心”（觀眾大笑） 凱蒂：好，讓我們回到第三題，如果你相信了“他毫不體貼，沒(méi)有責(zé)任心”的念頭，你會(huì)怎么對(duì)待他。 布萊恩：我……可能會(huì)不太友善。 凱蒂：我會(huì)去掉“可能”。 布萊恩：好吧，是的，我確定我會(huì)故意冷落他。 凱蒂：具體地說(shuō)，你做了什么來(lái)冷落他？ 布萊恩：我回避他的目光。我瞧不起他。我也許——不是也許——我確實(shí)和其他人說(shuō)他的很多壞話，對(duì)他說(shuō)三道四。跟他相關(guān)的工作我都沒(méi)有好好做。 凱蒂：好的，所以，你也想不負(fù)責(zé)任，不體貼人。 布萊恩：我感覺(jué)自己好卑鄙。 凱蒂：親愛的，你沒(méi)有選擇。這才是重點(diǎn)。當(dāng)你相信了“他不夠體貼，不負(fù)責(zé)任”的念頭時(shí)，你沒(méi)有選擇，你不得不照著那個(gè)信念生活。 布萊恩：我懂 凱蒂：你感覺(jué)很糟？但這個(gè)念頭，就只是念頭而已。如果我相信它，我就得遵循它生活。我不是說(shuō)他百分之百有責(zé)任心，我們就“他不負(fù)責(zé)任”列一張單子，也可以列的很長(zhǎng)。但我要說(shuō)的是我們不該相信一個(gè)偏執(zhí)的觀念?！八偸怯胸?zé)任心”，或者“他總是沒(méi)有責(zé)任心”，都是帶有偏見的想法。我們要尊重事實(shí)真相：他有時(shí)有責(zé)任心，有時(shí)沒(méi)有。 好的，你看一看，你還能找到其他的反向思考嗎？ 布萊恩：我沒(méi)有責(zé)任心。對(duì)，我明白了。 凱蒂：很好，很好。我們?nèi)粽J(rèn)為某個(gè)人沒(méi)有責(zé)任心，那一刻，我們自己也缺乏責(zé)任心。如果認(rèn)為他不夠體貼，那一刻，我們自己也不夠體貼。所以你知道我為什么不愿意批評(píng)別人嗎？因?yàn)槟菢拥脑?，我自己也?huì)受苦。 布萊恩：我明白了。 凱蒂：所以，讓我們?cè)俾犚淮文阕铋_始的作業(yè)…… 布萊恩：（搖頭）我連一眼都不想再看了。 凱蒂：啊，你懂了。你領(lǐng)會(huì)的真快。好吧，那我們不再看不負(fù)責(zé)任的那個(gè)，再讀一遍第一句 布萊恩：我很生喬的氣，因?yàn)樗敛惑w貼人，傲慢自大…… 凱蒂：好，請(qǐng)反向思考，我很生我的氣，因?yàn)椤?/span> 布萊恩：因?yàn)槲液敛惑w貼人，傲慢自大……啊呀。這，完全沒(méi)錯(cuò)……我寫這些真是諷刺?。?/span> 凱蒂：是的，親愛的，我們給別人講的箴言都是說(shuō)給自己聽的。 布萊恩：我真的對(duì)我寫的東西感到羞恥…… 凱蒂：嗯，念頭是無(wú)辜的。你也是無(wú)辜的。你只是相信了你的念頭，沒(méi)有什么可羞恥的。但你也要知道你隨時(shí)可以不相信它。 布萊恩：但是，為什么我們?cè)谙嘈乓粋€(gè)正面想法之前，已經(jīng)甘心接受負(fù)面念頭了？ 凱蒂：因?yàn)檫@就是世界教你的。世界從來(lái)沒(méi)有教過(guò)你要質(zhì)疑，只是在告訴你要相信某些念頭。所以我們不假思索地相信了它。就好像——你叫什么名字？ 布萊恩：布萊恩。 凱蒂：那是真的嗎？你的名字就叫布萊恩嗎？你媽媽說(shuō)：“你是布萊恩”，你就認(rèn)為自己確實(shí)是？ 布萊恩：呃……是的。我是布萊恩。 凱蒂：所以，這就是答案。 布萊恩：好的。 凱蒂：對(duì)，你是布萊恩，但卻不是之前的布萊恩。你曾經(jīng)是那個(gè)認(rèn)為喬不仁慈的人，而現(xiàn)在，你不再相信那個(gè)說(shuō)法。他一點(diǎn)也沒(méi)變，是你變了。你改變了自己，變成了一個(gè)更仁慈的人。同時(shí)你也改變了自己的世界，這個(gè)世界里的喬跟之前世界里的喬完全不同。 布萊恩：像從前那樣一直生他的氣，挑他的毛病，到處說(shuō)他的壞話，那樣太辛苦，太不舒服了。我不想再評(píng)判別人了。 凱蒂：是的，但那怎么可能呢？我發(fā)現(xiàn)評(píng)判是頭腦的天性。但你可以寫下自己的評(píng)判，然后質(zhì)疑它們。這樣做會(huì)帶給你一個(gè)清明、幸福的生活。是的，如果你再次感到有壓力和評(píng)判時(shí)，就是再次做轉(zhuǎn)念作業(yè)的時(shí)候了。謝謝你，親愛的，你做的很好。 布萊恩：謝謝你！凱蒂！ 這是一個(gè)很長(zhǎng)的案例，但我已經(jīng)有所刪減了。這大概就是一念之轉(zhuǎn)的方法，很簡(jiǎn)單，但也很實(shí)用。凱蒂的書里大部分都是這樣的面對(duì)面作業(yè)交流實(shí)例，閱讀起來(lái)非常輕松，如果想要對(duì)這個(gè)方法有更多的理解，可以去找她的書來(lái)看。 我個(gè)人是非常推薦這個(gè)方法，是一個(gè)很有力量的觀念改變措施。簡(jiǎn)單且精妙，直擊要害。第一問(wèn)，動(dòng)搖原本穩(wěn)固的觀念。第二問(wèn)和第三問(wèn)，讓我們很清楚地看到這個(gè)觀念給我們帶來(lái)了什么樣的痛苦。這樣我們會(huì)有更好的理由拋棄它。而第四問(wèn)，用新觀念代替舊觀念，就第四問(wèn)舉例子的行為，也是在鞏固新的觀念。把舊觀念徹底打倒，扼殺它卷土重來(lái)的機(jī)會(huì)。 這就是這期視頻的全部?jī)?nèi)容啦，感謝你看到這里。希望能夠?qū)δ阌幸恍椭?/span> 下個(gè)視頻我會(huì)再講改變信念的方法的第三步，和觀念進(jìn)行辯論。感興趣的小伙伴可以關(guān)注一下喲。我們下次再見，掰掰~ 大家好，我叫金小呆。阿婆主禁代布丁 是我的主人。 今天我們來(lái)講一講改變信念的第三步，和自己的想法辯論。 當(dāng)你使用上一個(gè)視頻提到的“一念之轉(zhuǎn)”的方法，但不足以扭轉(zhuǎn)你的觀念時(shí)，那這個(gè)觀念可能是一個(gè)比較頑固的觀念。這個(gè)時(shí)候，你可以采用和它辯論的方法，來(lái)徹底打倒它。 這種方法比較復(fù)雜，在使用的時(shí)候可能需要專門騰出一個(gè)稍長(zhǎng)的時(shí)間，并用紙筆做輔助。 和觀念辯論的方法，來(lái)自于《控制焦慮》，作者是阿爾伯特·艾利斯，他從哲學(xué)途徑創(chuàng)立了理性情緒行為療法。 理性情緒療法認(rèn)為“情緒上的困擾是非理性思維所造成的。理性的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒反應(yīng)；而非理性的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些非理性的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生?！?/span> 而所謂的理性情緒療法，就是讓來(lái)訪者意識(shí)到自己的非理性觀念，并用理性與之辯論。（在腦海中模擬不同觀念之間你來(lái)我往的互相辯論，并努力使理性觀念勝出）。從而達(dá)到“無(wú)條件的自我接納”。 只要矯正了觀念，就能不再有類似的非理性情緒。 當(dāng)遇到不正確的觀念時(shí)，《控制焦慮》一書里提供了三個(gè)特征，以幫助我們辨識(shí)： 非理性觀念的三個(gè)特征： 1，絕對(duì)化的要求。 比如“我必須成功”，“別人必須對(duì)我好”，“生活應(yīng)該很容易”等等， 2，過(guò)分概括化 即以某件事或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人。比如認(rèn)為做錯(cuò)一件事就認(rèn)為這是個(gè)完全錯(cuò)誤的人。 3，糟糕至極 即認(rèn)為某件事發(fā)生將會(huì)非?？膳?，會(huì)是一場(chǎng)災(zāi)難。當(dāng)然世界上是有很多災(zāi)難。但忘帶東西，或者在大眾面前丟個(gè)臉，其實(shí)并不會(huì)讓人活不下去。很多事情并沒(méi)有我們想的那么糟糕至極。把不算災(zāi)難的事情想象成災(zāi)難，就是非理性信念的常見特征。 比如如果我認(rèn)為“我必須在測(cè)試中取得第一名的成績(jī)，否則我就是一個(gè)差勁的人，我的人生就完了”，我就同時(shí)犯了絕對(duì)化的要求、過(guò)分概括化、糟糕至極這三個(gè)錯(cuò)誤。 同時(shí)，我可以對(duì)這個(gè)觀念可以進(jìn)行現(xiàn)實(shí)，邏輯，務(wù)實(shí)上的各種質(zhì)疑。 比如提問(wèn)“這個(gè)觀念符合現(xiàn)實(shí)嗎？”“現(xiàn)實(shí)中我就一定會(huì)取得第一名的成績(jī)么？”“有什么證據(jù)表明我必須考到第一名呢？” “因?yàn)槲遗α?，所以我必須考到第一名，這符合邏輯嗎？”“我考不好就說(shuō)明我是個(gè)失敗者，這道理成立嗎？”“成績(jī)差人生就全完了？到底有什么完了呢？” “如果我有這個(gè)想法，會(huì)讓我考得更好嗎？”“這個(gè)想法會(huì)傷害我嗎？” 這樣一系列的問(wèn)題，會(huì)從現(xiàn)實(shí)，邏輯，務(wù)實(shí)方面對(duì)這個(gè)觀念進(jìn)行質(zhì)疑。以便讓人更清楚的看到這個(gè)觀念的不理性。更好的擺脫它。 因?yàn)槠匠５脑S多觀念，用上一個(gè)視頻提到的“一念之轉(zhuǎn)”就足夠?qū)Ω读?，所以這個(gè)方法我也沒(méi)有太多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)可以告訴大家。如果對(duì)這個(gè)方法感興趣，可以去看《控制焦慮》。 書里面對(duì)許多常見的非理性觀念進(jìn)行了分析，并與之辯論。看起來(lái)應(yīng)該還是挺好玩的。 感謝觀看，我們下次再見，掰掰~ |
|
|
