 相信很多得了抑郁癥的患者都知道需要去看醫(yī)生，而當(dāng)看完醫(yī)生后，他們發(fā)現(xiàn)醫(yī)生除了開藥其他的不會(huì)告訴你太多，最多就是建議多運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)問，除了抑郁癥，我就不能做點(diǎn)別的能讓自己好的更快嗎？那么，得了抑郁癥，我能為自己做點(diǎn)什么呢？ 01 增加活動(dòng)頻率 無論是運(yùn)動(dòng)還是社交，只要是能讓自己動(dòng)起來的。減輕抑郁的其中一個(gè)方法就是增加我們的活動(dòng)頻率。有很多證據(jù)表明，越多地參與到氣氛活躍的活動(dòng)中，人就越能得到愉快感?；顒?dòng)會(huì)使抑郁癥患者的注意力變得集中。通常來說，當(dāng)普通人的身體感到疲倦的時(shí)候就需要休息。然而，抑郁癥患者的情況是反過來的。長時(shí)間的睡眠和坐著什么事情都不做只會(huì)讓抑郁癥患者感到越來越無力和疲倦。什么事情都不做的時(shí)候抑郁癥患者的腦海中會(huì)充滿低落的想法，這會(huì)使抑郁的狀態(tài)變得更加嚴(yán)重。 02 培養(yǎng)愉悅感和成就感 抑郁并不僅僅是感覺到悲傷，還有很多其他情感包含在其中，比如無助感、罪惡感、絕望感。所以做一些事情來培養(yǎng)愉悅感和成就感，激起抑郁癥患者的正面情緒會(huì)對(duì)抑郁有所幫助。 比如熨衣服、整理床鋪或者出門散步這樣的小事會(huì)讓抑郁癥患者逐漸感覺到能掌握生活，并有能開始做事情的愉悅感和滿足感。 整理床鋪會(huì)讓我們因?yàn)榈玫揭粋€(gè)干凈整潔的床鋪而感到愉悅，同時(shí)也會(huì)因?yàn)槭帐案蓛袅朔块g而得到成就感。這種成就感和愉悅感對(duì)抑郁癥患者來說是很重要的，會(huì)鼓勵(lì)他們?nèi)プ龈嗟氖隆?/span>  03 從簡單的步驟開始處理困難 雖然開始增加活動(dòng)頻率能帶來不少好處，但是邁出第一步或許不那么簡單。這是因?yàn)橐钟魻顟B(tài)的時(shí)候，抑郁癥患者的腦海中會(huì)充滿負(fù)面的思想，比如“我不會(huì)喜歡這個(gè)的”、“這太困難了”或者“我可能做不成，會(huì)失敗的?！?/span> 這樣的思想會(huì)阻止抑郁癥患者做任何事。當(dāng)抑郁的時(shí)候，一件平時(shí)甚至不會(huì)注意到的小事都需要抑郁癥患者去投入大量的精力。所以在這種狀態(tài)下，抑郁癥患者需要從很簡單微小的事情開始做起。 如果一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)中，把目標(biāo)定得太高，或許無法完成并會(huì)對(duì)自己感到失望，從而惡化抑郁的狀況。一開始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已經(jīng)在做了這個(gè)事實(shí)。 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒辦法通過自我調(diào)整來緩解抑郁情緒，或者癥狀復(fù)雜以致于影響正常生活時(shí)，請(qǐng)盡早尋求專業(yè)人員的幫助。無論是初診還是復(fù)診、無論是藥物控制還是心理咨詢，我們建議您立馬行動(dòng)，不要試圖一個(gè)人去抗了。   |
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