冬至將至：耗陽氣的6個(gè)習(xí)慣，再不戒掉就遲了！

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每日養(yǎng)生談

2021-12-13 20:03帶貨達(dá)人,杭州拾山味網(wǎng)絡(luò)科技官方賬號(hào),健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

關(guān)注

就要過冬至了，關(guān)于冬至《孝經(jīng)緯》曰：“后十五日，斗指子，為冬至，陰極而陽始至，日南至，漸長(zhǎng)至之?！边@里的“斗指子”即辰子之時(shí)，《樂至》有云：“辰子，子者，孳也，言陽氣至此更滋生也。”

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這兩段話分別傳達(dá)了一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息，先說壞的，就是冬至節(jié)當(dāng)天陰氣將達(dá)頂峰，到時(shí)候環(huán)境氣溫可能跌破新低，屆時(shí)對(duì)外出工作和戶外活動(dòng)將產(chǎn)生負(fù)面的影響；而好消息是冬至節(jié)時(shí)，天地間的陰氣即呈“盛極而衰”的趨勢(shì)，而陽氣則將在冬至以后慢慢從蟄伏轉(zhuǎn)為滋長(zhǎng)，并且自夏至日后天地間“晝漸短而夜逐長(zhǎng)”的趨勢(shì)也要回歸到“晝漸長(zhǎng)而夜逐短”了，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是這冬至以后，氣溫要開始慢慢回溫，而且白天也將慢慢變長(zhǎng)。

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但即便如此，在冬至節(jié)前，或是冬至以后，到開春驚蟄的這段時(shí)光里，這氣溫環(huán)境還是相對(duì)嚴(yán)峻的，而一旦陽氣因?yàn)轲B(yǎng)護(hù)不及時(shí)而損耗過多，那么即便來年春至，這輕則手腳依舊冰涼、心情抑郁，重則關(guān)節(jié)炎癥、肢體水腫現(xiàn)象仍屢醫(yī)難休。所以對(duì)付這些“積陰之疾”還得要用這足夠的陽氣來“循循化解”

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至于這陽氣有多重要，明代張介賓曾說：“天之大寶（天最重要的寶貝），只此一丸紅日（就是這一輪太陽）；人之大寶，只此一息真陽（就是體內(nèi)這一抹真陽之氣。）”再者《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說：“陽氣者，若天與日（跟人的關(guān)系就像天空與太陽的關(guān)系），失其所（如果彼此失調(diào)），則折壽而不彰（那么人就會(huì)因壽元折損而精神萎靡）?！?/p>

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因此如果你生活中有下列情況，甚至中了不止一條的話，那么就得爭(zhēng)取在冬至，好好地把陽氣養(yǎng)回來。

1.起床渾身無力且犯困

2.外出四肢冰涼且畏寒

3.飲食脾胃多虛且易泄

4.如廁大小不暢且便秘

5.皮膚干油粗糙且癢疼

6.居家上火頻繁且痘多

7.臥床夜醒口苦且難眠

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如果以上情況，出現(xiàn)了三條以上，加之唇舌多白，尤其是舌頭舌苔總有白霜，那么基本就可以斷定，身體的陽氣已經(jīng)匱乏了，需要好好調(diào)養(yǎng)改善一番了。但在具體該如何調(diào)理及改善之前，我們先得了解一下日常生活中，你有沒有以下六個(gè)耗陽損靜的壞習(xí)慣：

耗陽惡習(xí)一：作息紊亂

像熬夜、早睡晚醒這類情況，一般統(tǒng)稱為作息紊亂，且現(xiàn)在人熬夜都會(huì)熬過子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)），而這個(gè)子時(shí)正是陰盛極而陽始生的階段，所以一旦過了這個(gè)點(diǎn)再睡，那么即便睡的再長(zhǎng)，這人一起床也會(huì)頓覺精神萎靡。

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一般來講，白天當(dāng)我們蘇醒并且處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，人體身上的陽氣便會(huì)不斷地被消耗，而夜間的睡眠則可以使人體內(nèi)的陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)，所以如果你常常因?yàn)楣ぷ魃疃鴮?dǎo)致作息紊亂的話，那么體內(nèi)間陰陽、氣血的平衡必然十分脆弱。

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再者一些人對(duì)于作息紊亂的理解也各不相同，有的人天真地以為即便我睡得遲，但我只要睡的長(zhǎng)就一定可以養(yǎng)回來，但其實(shí)睡得再長(zhǎng)，這效果也僅僅限于補(bǔ)覺，這睡長(zhǎng)睡短其實(shí)對(duì)人體沒有什么根本的影響，重點(diǎn)其實(shí)還在規(guī)律上，比方說農(nóng)村老人們，即便他們睡的時(shí)間較短，可他們的精神卻一點(diǎn)都不輸城里的年輕人，究其原因就是他們有著規(guī)律的作息，一般晚上九點(diǎn)一至便已上床睡覺，而清晨方一破曉，就已翻身起床了。

耗陽惡習(xí)二：喜出大汗

雖說運(yùn)動(dòng)可以使人強(qiáng)身健體，但是運(yùn)動(dòng)其實(shí)是必須得講究時(shí)間和程度的，而當(dāng)下寒風(fēng)四起，陰盛陽伏，倘若此時(shí)揮汗如雨必定使風(fēng)邪沾身，從而有損健康，就像盧崇漢先生就曾在《扶陽講記》中認(rèn)為，雖然動(dòng)能生陽，但是運(yùn)動(dòng)也多耗陽。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雖可調(diào)動(dòng)氣血以使流通，但是一旦過度也會(huì)讓氣血虧損。

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再者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也與陽氣消耗的大小息息相關(guān)，比方說夜晚運(yùn)動(dòng)，所耗之陽必然大于白天，所謂：“白晝陽氣行于表，黑夜陽氣伏于內(nèi)。”所以冬季即便一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么最好要在白天進(jìn)行，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)也不要超過九點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)的幅度最好以微微出汗為佳。

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另外人體出汗除了運(yùn)動(dòng)以外，這熱水澡洗的過久也會(huì)讓人流汗過度，加之冬季人體氣血往往又都表虛里實(shí)，這洗澡水一旦過熱便會(huì)讓人大開腠理，使陽氣散于體表，進(jìn)使臟腑氣血虧而不足，所以這洗的時(shí)間越久，這人體神志便會(huì)損的越多。

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因此，冬季洗澡切記不要過于頻繁，一般一周三至四次為宜，且水溫不要超過45度，時(shí)間也盡量控制在二十分鐘以內(nèi)，同時(shí)洗完澡后要記得給身體補(bǔ)一補(bǔ)水。

耗陽惡習(xí)三：縱欲無度

所謂“萬惡淫為首”，這里的淫便指過度，而現(xiàn)在年輕人往往都心燥氣盛，但時(shí)下卻又氣性多斂，因此一旦調(diào)用腎氣過度，便會(huì)使腎陽耗空，且一旦養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣，便容易使乏力、畏寒、腰肢冷痛、雙目無神等問題頻繁出現(xiàn)。

耗陽惡習(xí)四：飲食失調(diào)

很多人為了所謂的身材、顏值而頻頻“減肥”，且這減肥之法便是挑早中晚三餐選一餐不吃，可殊不知，這一日三餐的時(shí)間也正應(yīng)脾陽旺盛的節(jié)點(diǎn)，因此陽氣一旦得不到食物的滋潤(rùn)便容易萎靡推搡。

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而一旦養(yǎng)成了節(jié)食的習(xí)慣，便會(huì)使陽氣在該騰之時(shí)不騰，該收之時(shí)不收，因此冬季節(jié)食者往往在那些溫暖的午后，手腳卻都出現(xiàn)了冰冷異常的情況，不得不說真是自作自受。

耗陽惡習(xí)五：重油喜辣

別看這冬季雖冷，但是冬季喜涼食冷者卻往往都絡(luò)繹不絕，尤其以北方為例，像這屋內(nèi)暖氣一開，因?yàn)榉块g即暖且燥，所以每逢冬季人都喜歡在溫暖的屋子里吃些涼的喝點(diǎn)冷的，但殊不知寒性隨食，即便屋子在暖，但一旦食寒頻繁，這寒氣還是會(huì)積聚于人體，使人體陽氣折傷。

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另外人除了喜歡在暖屋里吃寒，其實(shí)在冷天里吃辣取暖者更是數(shù)不勝數(shù)，但很多喜辣者往往容易上火，并且白天活動(dòng)之時(shí)又常覺精神亢奮，而這其實(shí)正是陽氣虧耗的另一種表現(xiàn)。

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所以與其用辣椒來驅(qū)寒暖身，倒不如用老祖宗留下的方法來驅(qū)寒，就在這些方法中，生姜便是散寒補(bǔ)陽的最佳者。一來比起辣椒，這生姜不僅食性溫和不易上火。二來即便貪嘴多吃了些姜片，那也不容易傷著脾胃。且這生姜不僅暖胃，其實(shí)還另有健脾陽，溫脈絡(luò)之功。

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加之這生姜從古至今就被人稱作“菜中之祖“，一直是做菜的核心輔料，俗話說早上三片姜，賽過喝參湯！不少營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早午吃點(diǎn)姜，可以健脾溫胃，尤其是早上吃兩三片，可以為一天食物的吸收做好“鋪墊”，而且可以振奮我們的脾陽。

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在吃姜的時(shí)候，要注意最好食用鮮姜也就是嫩姜，仔姜，這樣的姜不太辣，而且營(yíng)養(yǎng)也好。而老姜和干姜，太過辛辣，不可多吃。再者，吃姜不要去皮，尤其是冬天，姜留皮一起吃還可以避免上火，雖然生姜性溫味辛，但是姜皮卻性涼，有行水消腫之效，故有“留姜皮則涼，去姜皮則熱”之說。

對(duì)于體寒畏寒者來說，冬天吃點(diǎn)姜不光能驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，還有溫中散熱之效，適用于脾胃虛寒者，還能溫補(bǔ)脾陽，而對(duì)于身體容易上火，但又脾胃虛寒者，可以在早上食用一些醋泡生姜，這樣既能溫暖脾胃，溫補(bǔ)脾陽，驅(qū)寒，又不容易上火，因?yàn)榇资撬嵝缘?，有收斂的效果，可以把生姜辛辣辛熱的性質(zhì)給收住。

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被醋浸泡后的生姜，辣味明顯被中和了一部分，微辣中透著酸，清爽開胃，特別下飯，先圣孔夫子有一年四季不撤姜食的習(xí)慣，我們的百歲國(guó)醫(yī)路志正老先生也有一年四季食用醋泡姜的飲食習(xí)慣。

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而且醋泡姜制作起來很簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，只需準(zhǔn)備嫩姜、鹽、純凈水、食醋即可（喜歡酸甜口可加入白砂糖），生姜切片，加鹽加醋，在玻璃瓶中密封三四天就可以食用了，做一次能吃上很久，吃醋泡姜的最佳時(shí)間在早上7~9點(diǎn)，這是脾胃經(jīng)旺盛，便于驅(qū)寒溫補(bǔ)脾陽，酸性收斂住姜的辛熱之性，但卻不會(huì)讓姜溫補(bǔ)之性大減，溫陽扶正，讓我們虛寒的脾胃一直暖暖的。

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若是對(duì)于口感和營(yíng)養(yǎng)追求更高，可以試試這款用銅陵白姜制作的醋泡姜，口感比一般的嫩姜更脆、汁水更多、纖維更少，特別鮮爽，在當(dāng)?shù)?，白姜被用來生食或是腌漬后食用，家家戶戶都少不了它。

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為了這一口正宗的好味道，我們多次到當(dāng)?shù)貙ぴL，經(jīng)過多次試吃，終于找出一款無論是營(yíng)養(yǎng)還是口感，都非常棒的醋泡姜，用的就是地地道道的銅陵白姜，一種老陳醋口味，由白姜、食醋、白砂糖、水和食用鹽研制而成；另一種醬汁口味適合不能吃甜者，用的白姜、醬油、水和食腌制。

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制作流程透明，無論是品質(zhì)和工藝都讓人放心，沒有添加防腐劑之類的，地地道道的銅陵味道，良心手作。

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每天早上來上2~3塊，一天下來身體都暖暖的，胃口大開，出門胃里暖了，全身都不冷。

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耗陽惡習(xí)六：衣著失序

即便如今冬至將至，在這大街上卻還能不時(shí)看到些靚麗的風(fēng)景，比如那些上衣極厚，但是褲裙卻極薄的小姐姐們。這當(dāng)然不能說是女性比男性抗凍，只能說愛美之心人皆有之，可這個(gè)代價(jià)要是細(xì)算起來，委實(shí)是有點(diǎn)太大了。

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一般人體遇寒，便會(huì)調(diào)動(dòng)身體內(nèi)所儲(chǔ)備的能量，進(jìn)而使之轉(zhuǎn)化為能抵御嚴(yán)寒的熱量，而一旦支出不衡，人身之陽氣也難逃荼毒。所以冬季衣著應(yīng)不只從是否靚麗上去看，還應(yīng)遵循自然之規(guī)律，即便可能身體不會(huì)覺得冷，但是實(shí)際上這幅身子已經(jīng)是外強(qiáng)中干了，所以一些常以痛經(jīng)為煩惱的女孩子，便更應(yīng)該做好保暖的工作，尤其是腹部保暖。

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那么很多人現(xiàn)在都面臨陽氣不足的問題，要如何做才能真正的補(bǔ)一補(bǔ)損耗的陽氣呢？我們可以從古籍上尋找答案?！侗静輳男隆酚涊d：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絶之亡陽，通十二經(jīng)，走三陰、理氣血、逐寒濕、暖子宮...”

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這不正是我們需要的么，純陽之性，溫通經(jīng)絡(luò)，通活氣血，驅(qū)除寒濕又能溫暖胞宮。艾草是一種非常普遍的植物，路邊溪畔，田間地頭，隨處可見，還有很多用艾草制作的美食，如艾葉蛋、青團(tuán)、年青餃等。

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俗話說，家有艾草，如有一寶，現(xiàn)在越來越多的家庭都認(rèn)識(shí)到艾灸對(duì)身體的好處，艾草也已經(jīng)實(shí)實(shí)在在融入進(jìn)我們的日常生活。很多人都會(huì)自己在家中艾灸，通過熱和艾葉純陽之性的輸入，調(diào)動(dòng)經(jīng)脈使之更好地發(fā)揮氣血、陰陽的整體作用，從而疏通臟腑，驅(qū)寒逐濕，溫補(bǔ)陽氣。

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明代醫(yī)學(xué)家李言聞，李時(shí)珍之父，稱贊艾葉“產(chǎn)于山陽，采于端午灸疾，功非小補(bǔ)”，還專門寫過《蘄艾傳》。李時(shí)珍稱艾葉“以蘄州者為勝，用充方物，天下重之，謂之蘄艾。”在清朝以前，上至皇家宮廷、下到普通百姓，都十分喜好艾灸。

李時(shí)珍在艾葉運(yùn)用上，有兩條寶貴的經(jīng)驗(yàn)頗能啟示后人。一是艾袋，選細(xì)軟熟艾用布縫成袋子，圍在肚臍腹上，對(duì)中老年人臍腹冷痛、女性宮寒痛經(jīng)有很大幫助；二是艾墊，將細(xì)軟熟艾制成如鞋大小、厚度3，5毫米的鞋墊，能驅(qū)寒逐濕，避免凍瘡等。

對(duì)于咱們上班族或是白天沒時(shí)間艾灸的來說，可以試試南懷瑾大師的一種肚臍灸方法，在睡覺時(shí)便可艾灸，而且無煙無明火，非常方便，可以幫身體排濕、驅(qū)寒、補(bǔ)陽氣。

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首先準(zhǔn)備三樣?xùn)|西，艾絨、桂圓肉和花椒，這三種東西，放料理機(jī)里打成黏糊糊的樣子，可以捏住成球就可以了，做完可以用保鮮膜一個(gè)個(gè)的包裹起來，睡覺前，塞進(jìn)肚臍眼里，皮膚不敏感的，可以用醫(yī)用貼糊上，敏感的就用保鮮膜，只要不讓這個(gè)小球掉下來就行，這樣肚臍灸（貼）就完成了。

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這三味性味都偏溫?zé)?，且都?xì)w脾經(jīng)，能脾胃的陽氣補(bǔ)得妥妥的。除了艾草有補(bǔ)陽之效，桂圓肉，有補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的作用，主要起到補(bǔ)益的作用，可以健脾氣，補(bǔ)心氣，用于氣虛、乏力、瘦弱，也用于脾虛導(dǎo)致的問題。

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花椒溫中散寒，祛濕止痛，這三味一結(jié)合，體內(nèi)的寒氣驅(qū)散了，陽氣提升上去了，非常適合寒冷的冬天使用。

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若是覺得制作起來麻煩費(fèi)力，可以試試這款現(xiàn)成的肚臍貼，依照道家古方配置，配以龍眼、花椒和艾絨等物。

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每一顆都用蠟紙封好，放在玻璃瓶?jī)?nèi)，用的時(shí)候拿一顆，非常方便，打開后濃郁的艾草香夾雜著花椒的獨(dú)特氣味，小小一粒，蘊(yùn)含充足的陽氣，用它來補(bǔ)陽，最為適合。

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晚上睡前貼上，第二天起床撕下，一點(diǎn)都不耽誤工作生活。

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若是擔(dān)心上火，我們可以在腳心處也貼上一個(gè)，堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部溫溫的，身體也有勁兒了，這都是陽氣充盈的表現(xiàn)。（肚臍貼孕婦禁用）

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陽氣就如同我們身上的“礦產(chǎn)”，“適度開采”才能長(zhǎng)盛不衰。因此，補(bǔ)益陽氣不僅要做到“開源”，更要重視“節(jié)流”。如果不改變生活方式，一邊補(bǔ)，一邊耗，是不會(huì)有好效果的哦