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冬天氣溫低寒氣重，會加重體內(nèi)陽氣的損耗，人體對疾病的抵抗能力和康復(fù)能力都會下降。再加上新冠病毒不斷升級、疫情反反復(fù)復(fù)，因而這個(gè)冬季，我們尤其要重視提升自身免疫！ 如果您有以下5個(gè)情況，就要警惕免疫力變差了： ①容易感冒 ②容易過敏 ③傷口好得慢 ④身體常感疲勞 ⑤腸胃嬌氣 那么具體該怎么做呢？其實(shí)很簡單，從生活中著手就可以，今天可可來給大家支招~ 平衡膳食，加固免疫防線 人體有三道“免疫防線”——第一道防線，皮膚和黏膜；第二道防線，巨噬細(xì)胞和殺菌物質(zhì)；第三道防線，免疫細(xì)胞和免疫器官。 而不管是哪道防線都離不開足夠的營養(yǎng)支持，所以合理飲食很重要。 良好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)是構(gòu)建人體免疫系統(tǒng)，包括免疫器官、免疫組織、免疫細(xì)胞、免疫因子的物質(zhì)基礎(chǔ)。 按照中國居民膳食指南的推薦攝入量，一個(gè)正常成年人平均每天攝入畜禽肉50g、雞蛋1個(gè)、魚蝦類50g、大豆25g、牛奶300ml，基本就能保證身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果是處于生長發(fā)育期的青少年還可以稍微再增加一點(diǎn)。 而有研究顯示，保持適當(dāng)?shù)?strong>低碳水可以降低人體炎癥和氧化應(yīng)激，優(yōu)化能量代謝，促進(jìn)細(xì)胞自噬，從而起到一定抵抗病毒的能力。 至于低碳水不是說不吃白米面，而是適當(dāng)減少攝入量，并用一些薯類、雜糧等來代替精制糧食。成年人每天主食攝入量約250~400克，其中薯類應(yīng)達(dá)到50~100克，全谷類和雜豆類應(yīng)占到50~150克。 在飲食中加入富含維生素C的天然食物，如草莓、橙子、冬棗、西蘭花、豌豆等。 維生素C，能通過刺激和幫助白細(xì)胞的產(chǎn)生來支持健康的免疫系統(tǒng)，同時(shí)協(xié)助現(xiàn)有的白細(xì)胞去除它們攻擊異物時(shí)所產(chǎn)生的化合物，營造更好的機(jī)體環(huán)境。 人體中最大的免疫器官就是腸道，所以免疫力的強(qiáng)弱，與腸道健康息息相關(guān)。而腸道健康又與腸道內(nèi)的細(xì)菌密不可分。 通過補(bǔ)充益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助優(yōu)化腸道內(nèi)環(huán)境，平時(shí)可以吃些泡菜、酸奶，有需要的也可以直接補(bǔ)充益生菌。 攝入足夠的水分 身體需要液體為淋巴結(jié)創(chuàng)造一個(gè)好的環(huán)境，讓它們能發(fā)揮正常功能，并讓血液循環(huán)通暢，使得各種營養(yǎng)物質(zhì)能輕松到達(dá)各組織器官；還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體內(nèi)各個(gè)器官的乳酸脫氫酶的活力，從而保持人體良好狀態(tài)。 而除了喝白開水，其實(shí)也能加點(diǎn)料~ 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“正氣存內(nèi)、邪不可干”， 老年人免疫力低下，正氣偏虛，升清與降濁都有所不足，因此容易患各種疾病。也就是說補(bǔ)正氣，能幫助增強(qiáng)人體的抵抗力。 【組成】黃芪10克、當(dāng)歸10克，受寒者加肉桂5克，濕困者加蔻仁5克。 【用法】代茶飲或與雞鴨等燉湯烹飪。 黃芪當(dāng)歸水是有名的氣血湯，可以氣血雙補(bǔ)，雙向調(diào)節(jié)免疫，所以免疫低下和免疫亢進(jìn)的人都適用，有氣血不足癥狀的人也適合喝。 這個(gè)方子是一位中醫(yī)專家經(jīng)常使用的，用于預(yù)防上呼吸道的病毒感染，通過增強(qiáng)正氣，避其毒氣，調(diào)暢情志，來抵御外界病毒感染。 【藥材】生黃芪10克、刺五加10克、大青葉10克、生甘草10克。 生黃芪、甘草扶正祛邪，對很多病毒和細(xì)菌都有抑制作用；刺五加既能補(bǔ)肺又能補(bǔ)腎，同時(shí)還能補(bǔ)心補(bǔ)脾安神；大青葉從古到今都是治療瘟疫的要藥，既能清氣分熱又能清血分熱。 【用法】煮水代茶飲。 這個(gè)方子性質(zhì)平和，不寒不熱不燥，適合于大部分人作為預(yù)防上呼吸道感染的代茶飲。 高質(zhì)量的、充足規(guī)律的睡眠 高質(zhì)量的睡眠是指深度睡眠，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生睡眠因子，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)白血球增多，還可以加強(qiáng)肝臟的解毒排毒功能，幫助消滅部分進(jìn)入到人體的細(xì)菌以及病毒。 充足睡眠：不限定具體時(shí)間，以“第二天睡醒后，不會感到身體疲乏、感覺精力充沛”為標(biāo)準(zhǔn)，一般在7-8小時(shí)左右。 規(guī)律睡眠：規(guī)定入睡和起床的時(shí)間（偶爾打破沒關(guān)系），并且建議不要太晚睡（別超過12點(diǎn)）。 每天堅(jiān)持“五個(gè)1” 敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。 現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，也是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力；從中醫(yī)學(xué)來說，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)。 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下。 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，這對于改善體質(zhì)、增強(qiáng)免疫是有好處的。 美國阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。 對于很多中老年人來說，運(yùn)動只要微微出汗、心跳加快即可，切不可盲目做太多，以免適得其反。 人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力； 不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以讓自然殺傷細(xì)胞的免疫細(xì)胞數(shù)量迅速增加。而這種細(xì)胞是專門對付受病毒感染的細(xì)胞和癌細(xì)胞的。
美國喬治敦大學(xué)醫(yī)療中心研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究：多曬太陽有助于提高免疫力。 原因在于，接觸藍(lán)光和紫外線可提高T淋巴細(xì)胞的活性，而T淋巴細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分；另外，在曬太陽的時(shí)候，太陽光線對體表細(xì)菌還有一定的殺滅作用，能增進(jìn)皮膚的抵抗力。 建議：可以選擇早上或者傍晚曬20—30分鐘左右的太陽，但不要隔著玻璃曬。
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