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小編相信，大多數(shù)人都遭遇過(guò)便秘。

它不是什么大事兒，可一旦遇到，就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，把你變得狂躁又沮喪：又是沒(méi)有便便的一天！

不少人認(rèn)為，便秘嘛，多吃點(diǎn)香蕉就好了。

事實(shí)卻并非如此。

有些人想通過(guò)食療治便秘，拼命吃所謂的“通便“食物，沒(méi)想到便秘反而越來(lái)越嚴(yán)重。

一 那些不靠譜的方法

1.飲食清淡不吃油

一旦發(fā)生便秘，很多人會(huì)認(rèn)為是自己最近大魚(yú)大肉吃多了，進(jìn)而開(kāi)始只吃素，不碰葷腥。

其實(shí)，便秘的人不能完全不碰油脂，因?yàn)槿梭w腸道也需要油脂的潤(rùn)滑，缺少了會(huì)加重便秘。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

另外，有些人會(huì)主動(dòng)不吃東西，這也是個(gè)誤區(qū)。

腸道是需要食物刺激來(lái)促進(jìn)排便，如果食物吃得不夠，沒(méi)有足夠的原料，當(dāng)然也無(wú)法促進(jìn)排便。

比如那些節(jié)食減肥的人，很容易因?yàn)樯鲜鲈蚨忝嘏丁?/span>

2.吃高纖維食物忽略喝水

大多數(shù)人都知道，膳食纖維是好東西，多進(jìn)食有助于排便，但卻忽略了喝水。

糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

因此，如果只是吃很多高纖維食物，忽略了多喝水，纖維膨脹不起來(lái)，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。

而且，大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，本來(lái)就缺少水分的糞便，變得更加干燥，便秘就越嚴(yán)重。

特別是秋冬，身體本身就處于干燥，再加上喝水較少，很多人會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。

香蕉之所以會(huì)成為通便小能手，很大程度上是因?yàn)橐孕窝a(bǔ)形！（你懂我在說(shuō)什么）

3.多吃香蕉治療便秘

但其實(shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他水果突出，例如火龍果。

所以，適當(dāng)吃一些水果通便，但不一定非要吃香蕉。

尤其是沒(méi)有熟透的香蕉，就更不要吃了，因?yàn)轺匪岷扛?，反而容易引起便秘?/span>

二 沒(méi)有天天排軟便，就是便秘嗎？

隨著生活水平提高，大家對(duì)于便便的要求也變高了：

希望每天定時(shí)定點(diǎn)排便、過(guò)程順暢不費(fèi)力、排出香蕉便最好等等……

一旦出現(xiàn)異常，或者有一天沒(méi)有排便，就會(huì)想：我是不是便秘了？

很多人，對(duì)便秘的理解有失偏頗。

事實(shí)上，對(duì)醫(yī)生而言，便秘是有明確診斷標(biāo)準(zhǔn)的：

• 走得慢：指排便次數(shù)減少(3<次/周)，糞便干燥

• 反應(yīng)差：排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，排不盡或需用手輔助排便

• 時(shí)間長(zhǎng)：癥狀持續(xù)至少6個(gè)月

其實(shí)我們大部分人，只是偶爾有些排便不暢的情況，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)。

但是，如果符合上述所說(shuō)，建議咨詢醫(yī)生，了解是什么情況導(dǎo)致的便秘。

對(duì)于情況嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，除了改變生活方式，還需要采取更有針對(duì)性的治療。

三 便秘了，應(yīng)該怎么辦？

上文說(shuō)了那么多不靠譜的，那便秘到底該吃啥？

其實(shí)，通便這件事，并沒(méi)有什么食療偏方。

你需要做的，就是改善整個(gè)生活方式。

下面給大家提供一些建議：

1.不能少吃

吃的食物量足夠，才能刺激腸道蠕動(dòng)。

2.多吃高纖維

白米飯換成粗糧、薯類和豆類，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。

3.多喝水

水喝得不夠，大便就容易干燥。

除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。

4.動(dòng)起來(lái)

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

5.規(guī)律排便

最好養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，上洗手間也不要玩手機(jī)，一心一意排便。