雖說便秘是件很普通的小事，可是只有當(dāng)事人才知道這種在廁所天荒地老的感覺多么難受和無奈，關(guān)鍵它還這么隱秘不好意思與外人道。在我國(guó)大概有著近70%的人深受著便秘的折磨，每每在廁所使半天勁，憋得臉紅脖子粗，蹲得腿麻腳軟，卻依然擠不出來，肚子還是“憋堵脹”。

經(jīng)常便秘，就會(huì)導(dǎo)致糞便日積月累積壓在腸道里，然后產(chǎn)生腐敗，被腸道細(xì)菌反復(fù)分解，產(chǎn)生氣體，最終影響到腸胃的正常消化吸收功能，引發(fā)消化道疾病，嚴(yán)重的情況下甚至?xí){到生命安全。

因此對(duì)于便秘可不要當(dāng)成件小事，輕視它，還是需要積極進(jìn)行治療的。同時(shí)也要從飲食上著手進(jìn)行改善。畢竟大多數(shù)便秘都和吃，脫不了關(guān)系。

3種食物吃得越多，便秘越嚴(yán)重

1、肉類

肉類含蛋白質(zhì)最高，所以總是被人們認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于人們的消化系統(tǒng)來說，肉中所含的動(dòng)物蛋白可是比植物蛋白要難消化得多。如果是適量食用，可以留給腸胃更多的時(shí)間去消化，還不會(huì)影響排便。

但是總是常吃，并且過量食用，尤其是吃牛羊肉等，就會(huì)導(dǎo)致腸胃難以消化，使得腸蠕動(dòng)變慢，從而導(dǎo)致便秘。所以日常飲食搭配要注意葷素按1：4的比例配比。

2、甜食

甜食是很多人無法釋手的美味，它會(huì)讓吃的人產(chǎn)生愉悅感，但是它的脂肪含量是非常高的，而且所含纖維素又很低，水分也含得少，吃得多，會(huì)讓糞便變得干燥硬結(jié)，這樣就難以排出。

3、精細(xì)食物

現(xiàn)代人可謂是食不厭精，膾不厭細(xì)，吃的東西越來越精細(xì)化。比如吃米要吃精制米，吃面要選精制面粉，肉類也要精加工的，吃的蔬菜切的又細(xì)又碎，這樣就會(huì)破壞食物中的膳食纖維等有益于腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)。

吃進(jìn)去的粗纖維少，則不利于糞便的體積增大，那么腸道就會(huì)對(duì)便便的存在反映慢，不能及時(shí)產(chǎn)生便意，或是有便意也排不出來。

想要緩解便秘，就要在生活中做到以下幾點(diǎn)：

1、學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水

生活中有很多人沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，往往是等到了口渴時(shí)才想起來喝水，此時(shí)身體已經(jīng)是處于缺水狀態(tài)了，而身體水分少，就會(huì)導(dǎo)致便便干結(jié)燥硬，難以排出。

所以一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，而且還要多喝水，這樣才有利于及時(shí)補(bǔ)充體液，縮短便便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，減少毒素的累積，緩解便秘。

2、多吃粗纖維的食物

粗纖維食物不易被人體吸收，起著保護(hù)腸道健康的作用，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快消化液分泌，還可以吸附體內(nèi)的毒素和垃圾，促使它們排出體外，所以一定要粗細(xì)糧搭配食用。

3、改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣

久坐不動(dòng)最是愛引起便秘，因?yàn)榛顒?dòng)量少，會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢，從而不利于排便，所以不要一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，期間最好是一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，這樣有利于排出腸道內(nèi)的廢棄物。

4、不要憋便

有些人忙起來，有了便意就想著忍一下，過會(huì)再去，殊不知這樣忍來忍去，就會(huì)導(dǎo)致便意消失，便便被腸道二次吸收，變得干結(jié)不易排出。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有了便意及時(shí)去解決，不要憋便 。

總之，有了便秘，不能大意，要積極的調(diào)理和改善，這樣才能保持身體健康，也才更易長(zhǎng)壽。