現(xiàn)在，肥胖的人越來越多，很多人為了保持苗條勻稱的好身材，于是想辦法減肥，不吃晚飯就是常見的一種辦法。肥胖的出現(xiàn)主要是熱量攝入過多，因此，減少食物的攝入量確實能夠減輕體重，晚上不吃飯，相當人體的熱量攝入減少了三分之一，當然能夠幫助減肥。

但是，長期不吃晚飯，除了體重會下降，還會給身體帶來一些不好的影響。

那么，長期不吃晚飯的人，除了體重下降，還可能會發(fā)生什么變化？今天我們就一起來了解一下。

低血糖癥，影響大腦功能

有些人為了將體重降下來，明明非常餓，卻仍然堅持不吃東西。很多人在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)頭暈眼花、心慌心悸、體力不支等癥狀，嚴重時還會出現(xiàn)嘔吐和出冷汗的現(xiàn)象。

看到上面的描述，稍微有醫(yī)學常識的人就可以判斷，這是低血糖反應。當人體處于饑餓狀態(tài)時，非常容易發(fā)生低血糖。在低血糖的狀態(tài)下，會影響大腦的機能，導致大腦細胞養(yǎng)分供給減少，長期營養(yǎng)不足，就會對大腦形成不可逆的損傷，從而影響大腦功能。

睡眠質(zhì)量下降

不吃晚飯，意味著從中午過后就不吃飯了，到下次進食之間，大概有16個小時左右的時間。因此，產(chǎn)生饑餓感是確定的，特別是在晚上睡覺的時候，饑餓感會更加明顯，肚子會咕咕地叫。饑餓感會趕走睡意，神經(jīng)也會受到刺激，因此，在這種情況下，人體很難入睡，就算睡著了，也極易被餓醒。時間一長，人體的睡眠規(guī)律會被打亂，每天的睡眠會嚴重不足，睡眠質(zhì)量也會直線下降，會給身體帶來很多的健康隱患，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)衰弱等等。

腸胃出現(xiàn)問題

不吃晚餐，胃部在長達10多個小時的時間內(nèi)沒有食物，胃酸會大量累積，腐蝕胃黏膜，時間久了，可能引起胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病。此外，長時間沒有進食，膽汁也會在膽囊中淤積，容易形成膽囊結(jié)石。

其實，減肥期間也是可以吃晚餐的。不過，有減肥功效的晚餐，要這樣吃：

多吃蔬菜，合理搭配

到了晚上，人體的活動量減少，對能量的消耗也會減少。因此，在飲食上也要進行適當?shù)恼{(diào)整，要盡量清淡一些。一般來說，不增加體重的晚餐要滿足四點：以蔬菜為主，在量上要達到250g左右；主食要減少，要控制在2兩以內(nèi)；要攝入一些高蛋白的食物，控制在1兩左右；干稀要搭配，可以喝點粥。

不要吃得太晚

食物的消化時間一般要持續(xù)4個小時左右。因此，最好在下午6點左右進食，如果吃得太晚，容易導致在上床睡覺前還沒有消化完畢，不僅影響睡眠，而且容易增加體重。

吃飯時集中注意力

很多人在吃飯的時候喜歡聊天、玩手機、看小說等等，這樣做會分散注意力，會增加進食量，不僅增加胃部消化的負擔，而且增加發(fā)胖的風險。

保證食物的多樣性

人體需要的營養(yǎng)是多方面的，是多種多樣的。在這個意義上講，均衡的飲食關(guān)系人體的健康。因此，吃晚飯時盡量保證食物的多樣化，不要挑食。

六分飽即可

道理很簡單，只有吃得少才有可能減輕體重。因此，我們要在身體可以承受，不影響健康的狀態(tài)下，盡可能減少進食量。

每天堅持在晚飯后1小時喝一杯溫開水，幫助消化，刮油消脂，改善便秘，能夠讓你健康瘦下來。