導(dǎo)語

冬季應(yīng)該吃什么水果好？適合冬季享用的水果有哪些呢？如果在冬季想吃水果，但不知如何選擇的話，今日可以來好好的了解下哦！

　　冬季吃什么水果？其實在冬季能夠起到很好功效的水果并不多，今日小編整理五種，希望大家要認(rèn)真的看看和了解下，相信這對你在冬季吃對水果是非常重要的！

　　適合冬季的水果

　　橙子：橙子富含鈣、磷、維生素C、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示，每日喝3杯橙汁，可以降低人體內(nèi)膽固醇含量。另外，吃適量的橙子，還可以緩解咳嗽，保護肺臟。

　　獼猴桃：獼猴桃是水果中維生素C含量相對來說最高的。此外，獼猴桃中維生素K的含量也極為豐富，它不僅參與凝血，還有益骨骼健康。研究顯示，獼猴桃富含的血清素以及多種抗氧化劑能夠改善睡眠質(zhì)量。

　　蘋果：除了鉀、鈣、鐵等基本營養(yǎng)素外，蘋果中所富含的果膠、黃酮類物質(zhì)、酚酸對我們?nèi)梭w健康也很有益處。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃蘋果可以減少癌癥、糖尿病、心血管疾病、哮喘等多種疾病的發(fā)病率，可將其稱之為“水果之王”。

　　鮮棗：每100克鮮棗中的維生素C的含量高達(dá)243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。因此生吃鮮棗，可更多保留鮮棗中的維生素C和維生素P，從而具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用，幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。

　　檸檬：檸檬含有多種維生素，主要有維生素A、維生素C及維生素P，這三種維生素都對人體的健康有很大的意義。尤其是維生素c，它能使血管壁彈性增強，血液循環(huán)加快，皮膚的新陳代謝旺盛，皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿。但酸溜溜的檸檬實在難以進食，你不如試試自制幾款檸檬飲料，既可以滿足味蕾需求，又可以帶來驚人的美膚功效。

　　冬季飲食注意

　　適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等

　　蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

　　吃飯前喝碗熱粥或熱湯

　　寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

　　多吃黑色食物

　　中醫(yī)提倡冬天補腎，而黑色入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預(yù)防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對于預(yù)防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。