導(dǎo)語：近幾年，生活中患上糖尿病的人群日益增多，而糖尿病出現(xiàn)的原因是體內(nèi)血糖含量超標(biāo)、胰島素分泌缺失，這樣才引起體內(nèi)血糖急劇飆升。另外與日常飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣息息相關(guān)，若不及時調(diào)理會帶來一系列并發(fā)癥，對身體產(chǎn)生不利影響。

01糖尿病“源頭”或已找到，白糖排最后，榜首很多人忽視了

第4名：高糖食品

一提到含糖量高的食物，對于女性一口氣可以說出很多，比如常見的雪糕，蛋糕，餅干，甜甜圈等等，最常見的莫過于白糖了。

吃甜食可以給人們帶來好心情，特別是遇到什么煩心事，女性朋友常常會吃一些甜食。

但是如果是用了過多的糖分會損傷血管，讓血管越來越脆弱，最終引發(fā)糖尿病。想要穩(wěn)定血糖水平，平時還是少吃為好。

第3名：油炸食品

對油炸食品平時要少吃也是大家都比較清楚的，但仍然不存在一些管不住嘴的人。

對于經(jīng)過高溫油炸的食物，里面含有不少的油脂，而且在油炸過程中會形成一些致癌物質(zhì)，很容易引起血糖的波動。

不僅糖尿病人群要少吃，對于正常的健康人群油炸食品控制好攝入量。

第2名：辛辣刺激食物

如果血糖水平長期居高不下，還需要忌口辛辣刺激食物，特別是有一些人保持重口味的飲食結(jié)構(gòu)，但這很容易威脅到腸胃和食道健康。

而且長期屬于辛辣食物，會對胃黏膜帶來嚴(yán)重刺激，讓腸胃變得不堪重負(fù)。

而且這些辛辣刺激的食物，不能夠及時排出體外，會被身體再次吸收，加快糖尿病的來臨速度。

第1名：高淀粉食物

對于淀粉含量高的食物也不利于血糖的穩(wěn)定，這也是很多人常常忽略掉的。

即便有的食物味道不甜，但里面的淀粉含量也非常高，通過身體的消化會形成糖類物質(zhì)，若胰島功能下降，攝取過量，會引起血糖升高。

而對于常見的土豆，米粥，糯米等等，人們常常將其當(dāng)成主食來食用。

想要將血糖控制在合理范圍內(nèi)，對于這種高淀粉食物要減少收入，否則體內(nèi)攝入過多的碳水化合物，還會引起發(fā)胖。

02穩(wěn)定血糖，建議常吃這2物

黑豆

黑豆作為一種常見的豆類食物，若是平時常吃一些黑豆，對于身體好處非常多，黑豆中的鉻元素含量高，能夠促進(jìn)胰島素分泌，提高胰島素工作效率，有助于穩(wěn)定血糖。

平時也可以用黑豆來泡醋，穩(wěn)定血糖的效果會更理想，血糖的穩(wěn)定也會變得更加簡單。

苦瓜

對于一些上了年紀(jì)的人，平時喜歡吃一些苦瓜來達(dá)到降壓和降脂的目的，其實苦瓜在降糖方面效果比較顯著。

即便有的人討厭苦瓜的苦澀，但相比大家都聽說過良藥苦口利于病這句話。

苦瓜中含有的某些營養(yǎng)物質(zhì)能夠去火消炎，最為關(guān)鍵的是還有一種類似于胰島素功能的有益成分，所以苦瓜對糖友們來講非常適合，能夠達(dá)到輔助降壓、降脂、降糖的目的。

03養(yǎng)成2個好習(xí)慣，或有助穩(wěn)定血糖

多運動

運動是穩(wěn)定血糖的一個有效途徑，因此在冬天夜里要適當(dāng)?shù)亩喑鲩T進(jìn)行體育運動。

特別是對于上班族，白天抽不出時間參加體育活動，那么你可以在下班后抽出30分鐘，進(jìn)行中強度運動，比如說慢跑，打羽毛球，太極拳、瑜伽等等。

注意保暖

冬季氣溫低，對于不少糖友很容易受到寒風(fēng)的入侵而引發(fā)一些并發(fā)癥，若是血液流通不暢，還會加劇血管病變以及誘發(fā)心腦血管疾病。

所以冬季要注意保暖，避免頭部背部腳部受寒，這樣讓疾病離你而去。