大家周末好，我是你們的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

今天我終于對我減肥為什么不掉秤這個問題下手了，這是我被問到的最多的一個問題，也是我極少回復(fù)的一個問題，因?yàn)樘珡?fù)雜了，憑三言兩語就回答，那是不負(fù)責(zé)任。

今天我來全面的分享：減肥不掉秤，應(yīng)該排查十個原因，排查結(jié)束，大家就會變成減肥專家了， 今天的內(nèi)容非常的豐富，記得收藏+關(guān)注哦，不然等一下你就找不到我了。

第一，你可能存在胰島素抵抗，胰島素是使身體儲存更多脂肪的激素，它的水平高，身體就會更多地處于合成脂肪的狀態(tài)。胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感，需要更高的胰島素才能把血糖降下來。如果你經(jīng)常吃面條，甜品，果汁，奶茶，高精類碳水食物。

尤其是如果你30歲以上了，超重或肥胖，那么你大概率已經(jīng)有了胰島素抵抗。胰島素還是一種調(diào)節(jié)激素，它壓制瘦素的分泌，瘦素有兩個功能，抑制食欲，分解脂肪。所以大家知道為何減肥的第一要素就是要解決胰島素抵抗了吧，最好的辦法就是先戒糖，甚至在一段時間內(nèi)完全不吃碳水，用高纖維的復(fù)合碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來代替精碳水飲食習(xí)慣，吃百谷餐一到三個月胰島素抵抗都能得到解決，解決之后，瘦素被解放了，只要不回去吃高碳水的飲食，怎么減肥掉秤都容易。

第二，精碳水吃得太多了，碳水如果六個小時內(nèi)不被身體燃燒掉，就會在胰島素的作用下合成為脂肪儲存到身體里。碳水吃得太多，也更容易產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)轲囸I感來自于大腦，在血糖明顯降低的時候，大腦會告訴我們，饑餓如何避免血糖明顯降低呢？那就是不要讓血糖升高的太厲害，也就是說不要吃太多精制的碳水。多吃綠色蔬菜，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適量的優(yōu)質(zhì)脂肪以及富含植物纖維的復(fù)合碳水。

第三，甲狀腺功能減退導(dǎo)致的。甲狀腺激素是一種重要的內(nèi)分泌激素，調(diào)節(jié)身體的基礎(chǔ)代謝，影響脂代謝和糖代謝的效率。甲狀腺機(jī)能減退的人往往基礎(chǔ)代謝率低，心跳慢，體重容易增加，如果你甲減了是很難減肥的，試著百谷餐換食重啟你的內(nèi)分泌平衡。

第四，你體內(nèi)的鐵含量過高，鐵是一種生長因子，當(dāng)小孩生長發(fā)育緩慢的時候，或者胎兒的體重太輕的時候，醫(yī)生給的解決方案是補(bǔ)貼，補(bǔ)貼體重就上去了。如果我們?yōu)榱搜a(bǔ)血而補(bǔ)鐵，那是怎么減肥也減不下來的。如果你不缺鐵就別補(bǔ)了。

第五，腸道菌群的數(shù)量太少，缺乏多樣性，大家如果搜索腸道菌群的 BBC紀(jì)錄片，就會發(fā)現(xiàn)有多個科學(xué)實(shí)驗(yàn)，把肥胖的小白鼠的大便打到瘦的小白鼠的腸道里，發(fā)現(xiàn)瘦老鼠就變成了胖老鼠，他們就會有胖老鼠的那些吃的行為。腸道菌群與體重有明確的關(guān)系，關(guān)于腸道菌群的問題，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師未來會展開談，這里只建議大家減肥的時候可以考慮補(bǔ)充益生菌，用好的菌群清理壞的菌群，同時配合益生元，讓益生菌得到好的食物，讓益生菌繁殖得更好。

第六，身體有炎癥，吃了會導(dǎo)致身體炎癥的食物，會加重胰島素的抵抗，增進(jìn)身體合成脂肪，脂肪組織又繼續(xù)分泌促炎因子，讓身體處于慢性炎癥狀態(tài)，這是一個惡性循環(huán)，要想減肥事半功倍，最好先降低身體的炎癥，避免身體的炎癥。吃什么消炎，吃什么導(dǎo)致炎癥呢？后面豆豆老師會給大家分享。

第七，多睡覺容易瘦是真的，瘦素是隨著睡眠的深度程度而逐漸分泌的越來越多的，而且它在夜間的分泌旺盛，晝夜顛倒的時候瘦素水平下降，不能很好的抑制食欲，這使我們更難抵抗深夜美食的沖擊。要想變瘦，一定要保持規(guī)律充足的睡眠。

第八，壓力激素的釋放，壓力激素會給大腦發(fā)出饑餓的信號，讓人渴望食物，如果我們工作壓力，生活壓力大，需要有意識的判斷我們是真的餓了，還是壓力刺激的饑餓感，盡量通過運(yùn)動去緩解壓力，而不是通過吃。

第九，例假快來了，來例假之前人體的雌激素分泌增高，開始儲藏水分，例假結(jié)束的時候，會逐步排除這些水分，所以例假前長體重正常。例假期間要注意避免吃高熱量，高脂肪高糖的食物，同時注意多休息，避免熬夜，促進(jìn)身體激素正常的分泌，維持好體重。

第十，關(guān)注了錯誤的指標(biāo)，減肥期間，我們更應(yīng)該關(guān)注維度，而不是單一的體重，通過運(yùn)動減肥，身上的肌肉增加了，脂肪減少了，身材看上去會更苗條，更好看，有可能這個時候，體重還會有增加的現(xiàn)象，這時候身體的基礎(chǔ)代謝就提高了，就比較容易形成易瘦體質(zhì)。

最后我要告訴大家?guī)拙浯髮?shí)話，不要怕瘦的慢，瘦得快，反彈的也快，經(jīng)歷減肥的平臺期，是身體在保護(hù)我們，因?yàn)樯眢w是有記憶的細(xì)胞，也是有記憶的，了解上面的問題，我們就很好健康的突破減肥期的平臺，而不會讓脂肪又找回來，那就關(guān)注豆豆老師吧，下期我們來分享錯誤，但是常見的六個減肥方法，關(guān)注不知豆豆?fàn)I養(yǎng)師，我們一起研究吃的學(xué)問，一起來吃的更瘦更美，更開心，愛你們，拜拜，關(guān)注我了解更多吃健康的學(xué)問吧。