前天我簡(jiǎn)單地談過(guò)這個(gè)話題了，今天要深入地來(lái)講一講。 我看泰勒老師的幸福課，期間他講了一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息。 我喜歡正面收尾，先說(shuō)壞消息，那就是：你擁有的自制力是固定的，你現(xiàn)在有多少自制力，未來(lái)就有多少，這是事實(shí)。 聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)宿命論的味道，難道我再怎么努力，也不會(huì)變得自律了嗎？這可怎么辦？ 泰勒老師的意思是自制力是一個(gè)有限的資源，如果我們總想著要自律，很有可能根本不會(huì)成功，因?yàn)槟惚浦约喝ヅ褪且粋€(gè)消耗自制力的過(guò)程。 當(dāng)然，還有好消息，那就是：無(wú)論成功還是幸福，都與自制力關(guān)系不大，憑借現(xiàn)有的自制力，你也可以變得成功和幸福，達(dá)到自己的目標(biāo)。 如何做到呢？方法就是將注意力從依賴自制力上挪開，把注意力從自制力轉(zhuǎn)移到習(xí)慣上。 泰勒老師問(wèn)在座的學(xué)生，有多少人完成了他們的新年計(jì)劃，沒(méi)有一個(gè)人舉手，隨后他又問(wèn)：“為什么你能夠每天刷牙，卻不能完成新年計(jì)劃呢？” 很簡(jiǎn)單，刷牙是一個(gè)習(xí)慣，而新年計(jì)劃是目標(biāo)，完成目標(biāo)需要自制力。 怎么養(yǎng)成習(xí)慣？托尼·施瓦茨寫道：
養(yǎng)成習(xí)慣需要自制力，因?yàn)槲覀兒苋菀浊肮ΡM棄，為什么我不提倡各種“自律”說(shuō)呢，因?yàn)樗粔蚝侠恚粋€(gè)人不可能在短時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成那么多的習(xí)慣，這需要消耗大量的自制力或者說(shuō)意志力，而這一點(diǎn)絕大部分人都做不到，而你看到那些自律的人，他們是已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，所以學(xué)習(xí)、鍛煉這些活動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一件不需要消耗太多意志力甚至不需要消耗意志力的事情。 你看到了一個(gè)新鮮的觀點(diǎn)，學(xué)到了一些認(rèn)知，之后卻沒(méi)有發(fā)生改變，為什么呢？ 所有的沒(méi)有發(fā)生改變，都是你的行為沒(méi)有跟上你態(tài)度上的變化，或者說(shuō)沒(méi)有跟上內(nèi)心以及認(rèn)知理解上的變化。 先改變行動(dòng)，你得馬上去做，大腦才會(huì)迅速做出反應(yīng)，如果你不去行動(dòng)，那么你很快就會(huì)回到先前的水平。 我在《我建議你，先改變行動(dòng)，再改變態(tài)度》中寫道：
再回到“自律”為什么不夠合理。即便我們付出了行動(dòng)，但是往往前功盡棄，因?yàn)槲覀兊淖灾屏τ邢?，我們不可能在短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，知道了這個(gè)道理，也希望你能少責(zé)備自己一點(diǎn)。 老師的建議是：一個(gè)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，兩個(gè)都不行。之前有研究說(shuō)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)間是21天，泰勒老師提到的研究則是30天，我覺(jué)得不論是21天還是30天，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，才是合理的。 我們總是過(guò)度地高估自己的注意力，以至于最后達(dá)不到我們想要的結(jié)果，養(yǎng)成習(xí)慣需要注意力，但等一個(gè)月后習(xí)慣養(yǎng)成，等習(xí)慣根深蒂固，在我們的神經(jīng)通路形成之后，我們就可以開始下一個(gè)習(xí)慣。 洛爾和施瓦茨寫道：“逐步的改變好過(guò)雄心勃勃的失敗，一事成功萬(wàn)事成功?！?/strong> 你想想你最想要擁有的習(xí)慣是什么呢？ 等你這一個(gè)月開始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，有了第一次成功的經(jīng)驗(yàn)，那么你也能培養(yǎng)好第二個(gè)習(xí)慣，就像我前天寫的“失敗不是成功之母，成功才是成功之母”。 可能我今天說(shuō)的話題并不是很新穎，這些內(nèi)容你可能早就知道了，可是如果你從沒(méi)有這么行動(dòng)過(guò)，那么就不算“知道”，就像你知道人都會(huì)死，但只有死亡發(fā)生在你身邊，你真真切切地感受到它時(shí)，你才真正知道“人都會(huì)死”。 馬上行動(dòng)起來(lái)吧。 |
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