擁有苗條健康的身材一定是每個女生都想實現(xiàn)的目標之一！但是如果用的減肥方法不對，體重不降，還可能對身體造成傷害。為了正確減肥，除了運動，注意飲食和生活習慣也很重要。在這里，分享五個減肥時需要避免的誤區(qū)，讓減肥后不會出現(xiàn)反彈效應！正在減肥的朋友們，趕緊學學這些干貨吧。

1.節(jié)食減肥

如果你想減肥，選擇節(jié)食。這個行為絕對是大NO！如果你一天攝入的熱量太少，那就是節(jié)食，如果持續(xù)超過一周，對身體會有傷害。另外，不能在限制熱量的同時達到營養(yǎng)均衡的飲食也是變相的飲食。

2.減肥等于減脂

其實減肥并不代表減脂！減肥成功的不是脂肪，而是身體流失的水分，不是所有的身體脂肪。擺脫脂肪需要的是做燃脂運動。當身體真的減掉很大一部分脂肪的時候，整個身體和身材都會發(fā)生很大的變化，所以不要把體重秤上的數(shù)字作為自己的減肥目標。

3.出汗越多，減肥效果越好

減肥效果與出汗量無關。所以僅僅依靠汗蒸，腿上裹著保鮮膜出汗，或者涂抹燃燒脂肪的身體乳，都是智商稅。正確的方法是適度做有節(jié)奏的運動，并堅持下去，有效減脂，達到瘦身效果！

4.部分減肥，你可以在任何你想減肥的地方減肥。脂肪是流動的，不能局部減脂！

正確方法：有氧無氧拉伸配合。如果你開始減肥，你必須做有氧運動。有氧運動主要是減脂，但也要配合無氧運動。運動后請一定要拉伸！如果想塑形，可以多做無氧和有氧。如果線條很緊，周長會變小，視覺上會看起來更細。

5.努力鍛煉，但不要控制飲食。

首先減肥就是吃七分練三分。如果只是大量運動，卻不控制飲食，減肥的效果會微乎其微！過度運動，皮質醇升高，會適得其反！特別是腰部和腹部，因為毛細血管豐富，營養(yǎng)物質容易吸收，最容易堆積脂肪。想要減少腰腹部脂肪，就要控制飲食，減少體脂，訓練和塑造腹部。正確做法：控制飲食運動。

通常，你可以在吃早餐的時候喝上一杯（皇室澳瑪兒）全脂牛奶，超高溫滅菌乳，補充營養(yǎng)蛋白。早餐一定要營養(yǎng)均衡，午餐多吃水果蔬菜。晚餐可以少吃主食，睡前也可以再來一杯全脂牛奶。除了油炸和淀粉類的東西，你可以正常吃。晚餐時間應控制在7點前。越早吃越好。不吃宵夜。