今日小雪（2021年11月22日）

《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！?由于天氣寒冷，小雪時(shí)節(jié)降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪下得次數(shù)少，雪量還不大，所以稱為小雪。

此時(shí)我國華北地區(qū)將有降雪，冷空氣使我國北方大部地區(qū)氣溫逐步達(dá)到0℃以下。黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致，南方地區(qū)北部開始進(jìn)入冬季?！昂杀M已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，已呈初冬景象。

 小雪養(yǎng)生：

LIGHT SNOW

小雪時(shí)節(jié)，自然界真正進(jìn)入到萬物收藏，人體也要養(yǎng)藏。此時(shí)養(yǎng)生更應(yīng)順應(yīng)自然，減少精氣神的消耗，有個(gè)好心情，注重御寒保暖，早睡晚起，飲食適當(dāng)清火補(bǔ)腎，多曬太陽。具體如下：

順應(yīng)節(jié)氣來養(yǎng)藏

我們都知道，冬天是以收藏為主的。春生，夏長，秋收，冬藏。冬天是一個(gè)收藏、閉藏的一個(gè)季節(jié)。藏什么呢？閉藏人體的陽氣。人體的陽氣也隨著氣候的變化，大自然的規(guī)律而轉(zhuǎn)藏于身體的內(nèi)部，因此陽氣開始往里收。 

大自然當(dāng)中的植物，到了冬天時(shí)候，枝葉也都枯萎了。從外表上看來，就是枝枝葉葉已經(jīng)枯萎了，沒有營養(yǎng)了。相當(dāng)于植物的氣血在外面不顯露了。這時(shí)候收到哪里呢？收到食物的根部。過了冬天之后，來年春天，這些植物再重新發(fā)芽、抽枝散葉，這就是說到了春天的時(shí)候，陽氣又出來了，到了冬天的時(shí)候，陽氣就收起來了。

人體也是一樣，所以養(yǎng)生一定要注意，叫做“天人相應(yīng)”， 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。作息規(guī)律早睡晚起，不可熬夜。

如果違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)，以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足。

防寒泡腳過暖冬

1.重視頭部保暖

小雪時(shí)節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應(yīng)特別重視頭部保暖。因?yàn)椤?/span>頭為諸陽之會”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。小雪節(jié)氣人們外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

2.堅(jiān)持泡腳

“百病從寒起，寒從腳下生”。除了穿暖，有條件的朋友，最好能夠每晚用熱水泡腳，這樣能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。
此外，還可用手掌搓腳心直至發(fā)熱，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉穴3分鐘，以感覺酸痛為度，兩腳互換。

長期堅(jiān)持，利于陽氣潛藏，陰精積蓄，則腎精充足，耳聰目明。

勤曬后背補(bǔ)腎陽

冬季補(bǔ)腎時(shí)節(jié)，第一補(bǔ)腎陽即是曬太陽。曬頭頂和后頸背部10~15分鐘，站立于陽光下，頭微向下低，脫帽（注意避風(fēng)寒），曬后頸部的風(fēng)池穴和頭頂?shù)陌贂ā?/span>

特別是在冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人也應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。所以冬天常曬太陽（后背部），更能起到補(bǔ)陽、通經(jīng)脈的作用。長期堅(jiān)持可改善體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，如抑郁癥等。

先清后補(bǔ)有講究

入冬后外界氣候雖冷，人們穿得厚，住得暖，活動少，反而會造成體內(nèi)積熱，不能適時(shí)散發(fā)，再加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致胃肺火盛，即所謂“上火”。

這時(shí)，不要用冷飲來壓火，這只能帶走體內(nèi)一部分熱量，治標(biāo)不治根，而是可以適當(dāng)吃些性涼的食物，如蘿卜、蓮藕、蓮子、松花蛋等。具體飲食調(diào)攝如下：

1.清胃火

當(dāng)肥甘厚膩吃多了就容易讓人產(chǎn)生“胃火”，從而出現(xiàn)口干口臭、牙齦出血、牙齦腫疼、大便干燥，惡心嘔吐等。
調(diào)節(jié)胃火應(yīng)當(dāng)遵循清熱、清滯的原則，要飲食節(jié)制，過熱、甜膩的食物少吃。這個(gè)時(shí)候可以試試「生吃蘿卜」。

生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。

但注意生吃蘿卜不適合脾胃虛寒者。而像蓮子、芡實(shí)、淮山、生菜、油麥菜、西紅柿、枇杷等皆為健脾開胃、利于消化之物，可適當(dāng)多吃些。

2.清肺火

冬季本就干燥，暖氣、空調(diào)熱風(fēng)使室內(nèi)環(huán)境更加干燥溫?zé)?，很容易引起肺火旺盛?/span>

“肺火”容易導(dǎo)致我們咽喉紅腫干痛、口干欲飲、燥熱咳嗽等不適，還會伴有胸部疼痛、煩躁等現(xiàn)象。這時(shí)候可以試試「吃熟梨」。

梨，具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

我們可將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。對于冬季肺火旺的人來說，可以有效緩解。

 同時(shí)，也可以將白蘿卜加上梨一起煮水來喝，梨滋味清甜，能潤肺涼心，一起煮可以掩蓋白蘿卜的辛辣味，食療功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

還可適當(dāng)吃一點(diǎn)偏涼的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋果、百合、枇杷等。

3.冬日進(jìn)補(bǔ)

清火結(jié)束后就可以進(jìn)補(bǔ)了，俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季天氣寒冷，宜吃溫補(bǔ)的食品（如：當(dāng)歸生姜羊肉湯等），為身體增加更多的營養(yǎng)，幫助人體積蓄能量，有事半功倍的效果。

中醫(yī)講“黑色入腎”，黑色獨(dú)入腎經(jīng)，食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能。小雪過后，每日適當(dāng)吃點(diǎn)黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑枸杞等，以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。

小雪艾灸固腎陽

小雪節(jié)氣保健灸取穴：命門穴、太溪穴、關(guān)元穴。

（1）命門穴：命門穴，顧名思義，就是“生命之門”的意思，古代醫(yī)家認(rèn)為命門內(nèi)含有真陽，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動都由它激發(fā)和主持，艾灸此穴能養(yǎng)護(hù)“命門之火”。

（2）太溪穴：太溪穴，是腎經(jīng)上的原穴，被稱作是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”，艾灸這個(gè)穴位能夠調(diào)動起生命的原動力，增強(qiáng)身體御寒、抗病的能力。

(3)關(guān)元穴：關(guān)元穴是“封藏一身真元之處”，灸法借助火力，有行氣活血、補(bǔ)益陽氣的作用，施之關(guān)元，能使腎中精氣盛而體日壯。

冬不藏陽，寒凝心脈，心臟易缺血，人會感到心悸氣短、胸悶胸痛，所以艾灸命門穴、太溪穴、關(guān)元穴除了斂藏腎精，對養(yǎng)護(hù)心臟也有幫助。心臟不好的朋友，最好加灸內(nèi)關(guān)穴、神門穴，加強(qiáng)心臟功能。

綠蟻新醅酒，紅泥小火爐

晚來天欲雪，能飲一杯無