您是不是每天都面對這三大問題：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，對于許多人而言，吃變得更簡單了，吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事。因此，“飲食結(jié)構(gòu)合理”和“營養(yǎng)均衡”方面被很多人忽視，殊不知飲食上的營養(yǎng)與否與疾病有著密切的關(guān)系。那么一日三餐怎么吃才能滿足人體每日所需的營養(yǎng)呢？

三餐分配要合理,零食要適當(dāng)合理安排一日三餐的食量,進(jìn)餐定時(shí)定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%~30%,午餐應(yīng)占 40%,晚餐應(yīng)占 30%-35%,可根據(jù)職業(yè),勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。要每天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐要適量。不暴飲暴食,不經(jīng)常在外就餐,盡可能與家人共同進(jìn)餐,并營造輕松愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充,可以合理選用,來自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。

每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，健康多一點(diǎn)點(diǎn)。