現(xiàn)在打擾自己的因素太多了，比如想用手機(jī)查個(gè)信息，這時(shí)候看到一個(gè)信息，就去回復(fù)一下，這時(shí)候看到有推送了一篇文章點(diǎn)進(jìn)去看一下，微博刷一下吧，好多有意思的信息呦！今日頭條看看吧，看看有有趣的推送不，順手打開了抖音，里面都是人才呀。我有點(diǎn)頭暈，我來干什么，哦，搜索一條信息的，搜索什么來著，1個(gè)小時(shí)過去了。

又或者截止日期要到了，在必須完成的任務(wù)面前，焦慮感油然而生，在這種情況下，常常覺得有必要把任務(wù)往后推，結(jié)果進(jìn)度落在了計(jì)劃后面，又或者任務(wù)被拖延著遲遲完成不了，更加焦慮。怎么辦呢？這時(shí)候可以試試番茄工作法。

最近兩天用到了番茄工作法，對(duì)專注力的提升很有幫助，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)一天中，真正的高效時(shí)間5個(gè)小時(shí)都很難達(dá)到。今天我把弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）的《番茄工作法》看了一些，25分鐘一個(gè)番茄，一份番茄結(jié)束可以休息3-5分鐘，4個(gè)番茄時(shí)間可以有一個(gè)比較長(zhǎng)的休息，15-30分鐘。

其中的注意點(diǎn)

1、

番茄時(shí)間不能斷

在番茄時(shí)間的過程中，如果有事情發(fā)生的話，不要去管，專心于這個(gè)番茄時(shí)間，大部分事情拖20分鐘再去辦都是沒有問題的。這是原則！

2、

一個(gè)番茄時(shí)間還沒有結(jié)束，事情做完了，怎么辦？

任務(wù)已經(jīng)完成了，那么就超額完成任務(wù)吧。但是如果番茄時(shí)間開始5分鐘，任務(wù)就完成了，那么這個(gè)番茄時(shí)間不要好了。

3、

新手不要對(duì)番茄時(shí)間進(jìn)行改動(dòng)

25分鐘是一個(gè)很好的點(diǎn)。不長(zhǎng)不短，如果是狀態(tài)比較好，那么一個(gè)番茄再加一個(gè)番茄，壓力也不太大。如果是番茄時(shí)間太短，也沒有意義了，這就是進(jìn)可攻退可守。

焦慮的原因其實(shí)就是擔(dān)心自己控制不了的事情，也不要著急去成長(zhǎng)很快，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，把學(xué)到的知識(shí)和方法運(yùn)用到自己的生活之中，就會(huì)慢慢變好。

我是閑羊，關(guān)注我，一起終身成長(zhǎng)！