小李是一家外貿(mào)公司的業(yè)務(wù)助理，她感覺每一天都像打仗一樣，一整天都非常忙碌，手頭的事情永遠(yuǎn)做不完。

但是，每天等到晚上，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)好像也沒做幾件事情，工作的時(shí)候，經(jīng)常被同事打斷，又或者事情自己做了一半，又去吃東西喝水，又看手機(jī)。

她很想集中精力把一件事情做好，卻不得不被各種事情和外界的因素打斷，不斷起步于開始。

番茄工作法是什么？

番茄工作法是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的時(shí)間管理方法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立，它的最大的好處就是讓人保持專注，提高效率。

對(duì)于每一項(xiàng)要做的任務(wù)，設(shè)定25分鐘的的工作時(shí)間，保持專注，中途不允許被打斷，或任何無關(guān)的事情，直到這25分鐘的番茄時(shí)間完成

然后休息5分鐘，每4個(gè)番茄時(shí)間后，休息20分鐘。而實(shí)際上，25分鐘是大部分人專注點(diǎn)的一個(gè)極限。

番茄工作法有什么好處？

1 提高工作效率

2 滿足感，成就感。每高效完成一個(gè)番茄都讓人有一種成就感

3 集中注意力，減少被打算

4 讓人適當(dāng)?shù)男菹ⅲ謴?fù)精力。

番茄工作法怎么用？

番茄工作法的幾個(gè)要點(diǎn)

第一 確定 今日待辦事項(xiàng)。

你可以用筆和紙，或者手機(jī)app，在早上，或者前一天晚上，規(guī)劃好今天需要完成的事項(xiàng)或者想要達(dá)到的目標(biāo)，把他們都寫在列表里。你需要將重要的事情優(yōu)先級(jí)排在前面。

第二 拆分每個(gè)任務(wù)，預(yù)估番茄時(shí)間

對(duì)于比較復(fù)雜的任務(wù)，對(duì)每一個(gè)大的任務(wù)進(jìn)行拆分，拆分成一個(gè)個(gè)小的任務(wù)，對(duì)這些小任務(wù)進(jìn)行番茄時(shí)間的估算，而完成一個(gè)小的任務(wù)番茄，你也會(huì)更有成就感和滿足感。

長期記錄，將會(huì)有利于你作出更準(zhǔn)確的番茄時(shí)間規(guī)劃。

第三 每一個(gè)番茄時(shí)間，只專注做好一件事情。

每一個(gè)25分鐘番茄時(shí)間不可分割。一個(gè)番茄只做與任務(wù)相關(guān)的事情，否則作廢。

第四 休息五分鐘

你可以利用5分鐘時(shí)間來喝水，上廁所，散步，等等。但是不要刷網(wǎng)頁，刷微信朋友圈，因?yàn)楹芏嗳撕苡锌赡芤凰⒕屯２幌聛砹?，而且也?huì)消耗你的一定的精力。

第五 完成四個(gè)番茄時(shí)間后休息20分鐘。

每完成一個(gè)任務(wù)休息后，繼續(xù)開始下一個(gè)番茄，一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

第六 記錄自己的番茄時(shí)間和反思總結(jié)

完成了一天任務(wù)，你可就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你每天完成完整的番茄很少。

第七 如何處理打斷和干擾

記錄下接下來需要的事情，但是繼續(xù)手頭的工作。如果是非常重要，緊急的事情，你可以專門設(shè)置一一個(gè)或多個(gè)番茄時(shí)間進(jìn)行集中批量處理。

第八 拓展

每個(gè)人的番茄時(shí)間并不是固定為25分鐘。人和人之間還是有一定差別的，比如小孩的注意力就沒有大人的時(shí)間長。而對(duì)于一些大塊的碎片時(shí)間我們也可以做小番茄。

比如縮小番茄時(shí)間的長度，15分鐘、10分鐘，避免被打斷。有些人的專注力可能比較強(qiáng)，那么也可以設(shè)置30分鐘，40分鐘。