若不幸得了癌癥，很多人第一反應(yīng)就是：癌癥怎么偏偏就找上我了呢？是?。‖F(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人一直都是“中獎(jiǎng)絕緣體”，然而偏偏在患癌這件事上卻中了個(gè)“大獎(jiǎng)”。

為什么偏偏是自己？如果你也存在類(lèi)似疑惑，不妨來(lái)聽(tīng)聽(tīng)癌細(xì)胞的這篇自述。

01

不健康的生活方式可讓你患上癌癥

我--癌細(xì)胞的誕生與不健康的生活方式息息相關(guān)，最常見(jiàn)的主要有吸煙、酗酒、肥胖等。

煙草中有尼古丁、焦油等69種致癌物質(zhì)，可以誘發(fā)肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌，還有乳腺癌[1]。

根據(jù)研究結(jié)果顯示，主動(dòng)吸煙者患乳腺癌的危險(xiǎn)增加46%；每天吸煙量在10支以上者患乳腺癌的相對(duì)危險(xiǎn)增加34%；被動(dòng)吸煙可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加近70%[2]。

飲酒與乳腺癌之間的關(guān)系研究顯示，每天飲用5～10g的酒精，乳腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)會(huì)增加15%；每天平均攝入大約50g酒精的人，發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不飲酒的人的1.5倍，且每增加10g酒精攝入量，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可增加10%[2]。

而肥胖與乳腺癌的關(guān)系，據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)、哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《JNCI》上發(fā)表的一項(xiàng)研究論文表示：50歲以上女性群體中，與體重保持穩(wěn)定的女性相比，體重持續(xù)增長(zhǎng)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較大，且體重持續(xù)上升的量越大，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越高[3]。

正是這些不健康的生活方式，加快了我與你們相見(jiàn)的腳步。一旦你們患上癌癥，如果還不及時(shí)停止這些不健康的生活方式，那么你們面對(duì)的不僅僅是病痛，還可能招來(lái)“死神”！

02

超40%的癌癥死亡原因源于不健康的生活方式

2021年9月，南京醫(yī)科大學(xué)沈洪兵院士團(tuán)隊(duì)在美國(guó)癌癥研究學(xué)會(huì)旗下的《癌癥研究》雜志上發(fā)表了一篇論文，該論文一經(jīng)發(fā)表就讓大多數(shù)癌癥患者慌了神[4]。

此次研究共計(jì)將442501名參與者納入最終分析，其中包括202842名男性和239659 名女性，前瞻性評(píng)估了不健康生活方式與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。

試驗(yàn)中，研究人員將“不吸煙（從不吸煙或戒煙30年以上）、不酗酒、正常體重（體重值在18.5-30之間）、規(guī)律的體育鍛煉（每周至少75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)或150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或等量組合）、健康飲食（多吃水果、蔬菜、全麥谷物、魚(yú)，少吃紅肉、加工肉類(lèi)）”這5種生活方式定義為健康生活方式。而納入研究的大多數(shù)參與者均保持上述2-3種健康生活習(xí)慣。

結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)：5種健康生活方式因素均與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，且不論在男性還是女性中，健康生活方式因素越多，其發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)越小。

除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)了，健康的生活方式對(duì)高癌癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群還有保護(hù)效果[5]。如：

與低遺傳風(fēng)險(xiǎn)且保持健康生活方式的人群相比，男性中高遺傳風(fēng)險(xiǎn)且采用不健康生活方式人群患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.99倍，女性則增加了1.38倍；

在高遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群中，若采取健康的生活方式，男性的標(biāo)準(zhǔn)化5年癌癥發(fā)病率從7.23%降低到5.51%，女性則從5.77%降低到3.69%。

對(duì)此，研究者朱猛教授表示：“既往研究表明，超過(guò)40%的癌癥患者死亡原因可歸因于不健康的生活方式，而通過(guò)保持健康的生活方式，可降低乳腺癌、胃癌及結(jié)直腸癌等腫瘤的發(fā)病，甚至是死亡風(fēng)險(xiǎn)”[5]。

03

堅(jiān)持健康生活方式可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

不健康的生活當(dāng)時(shí)就像一把鑰匙，而健康的生活方式就是斬?cái)喟┌Y苗頭，同時(shí)也是降低癌癥患者死亡風(fēng)險(xiǎn)的一把鎖。在這場(chǎng)“鎖與鑰匙”的較量中，多少人因?yàn)椴唤】档纳罘绞绞ソ】担踔辽?/p>

那么，如何才能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)呢？在上述研究中，其實(shí)研究人員早已為大家指明了方向：堅(jiān)持健康的生活方式！

保持健康的體重

乳腺癌患者體重超重和肥胖，更容易發(fā)生對(duì)側(cè)乳腺癌、淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移、腫瘤復(fù)發(fā)以及其他并發(fā)癥。而且，據(jù)研究顯示，中國(guó)乳腺癌患者診斷后1年半如果體重增加5kg，死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加65％[6]。

因此，如果乳腺癌患者體重指數(shù)過(guò)低，則需要咨詢營(yíng)養(yǎng)師以制定和執(zhí)行營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃來(lái)增加體重；如果患者體重指數(shù)已經(jīng)達(dá)到超重或肥胖標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)避免攝入高熱量食物、飲料，并增加體力活動(dòng)，以減輕體重。

有規(guī)律地參加體力活動(dòng)

研究顯示，乳腺癌患者診斷后堅(jiān)持體力活動(dòng)可以降低34％的乳腺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)和41％的乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)[7]。

因此，對(duì)于乳腺癌患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐的生活方式，并且盡快恢復(fù)疾病診斷以前的日常體力活動(dòng)。

形成健康的膳食習(xí)慣

據(jù)乳腺癌患者膳食營(yíng)養(yǎng)與腫瘤相關(guān)生存關(guān)系的研究顯示，乳腺癌患者多攝入新鮮的蔬菜水果，食用全谷物和豆類(lèi)食物，以及補(bǔ)充足夠的魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以降低43％的死亡率[7]。

戒煙禁酒

有研究結(jié)果顯示，被動(dòng)吸煙使絕經(jīng)后或肥胖的乳腺癌患者發(fā)生不良預(yù)后的風(fēng)險(xiǎn)更高[8] 。因此，建議乳腺癌患者應(yīng)盡量避免吸煙、被動(dòng)吸煙。同時(shí)，吸煙的乳腺癌患者應(yīng)及早戒煙。

除此之外，乳腺癌患者禁酒也是非常有必要的。酒精能夠增高外周血雌激素濃度，理論上會(huì)提高乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。因此，乳腺癌患者應(yīng)盡量避免酒精的攝入。

過(guò)去提起乳腺癌時(shí)，人們總是將我與死亡劃等號(hào)，但其實(shí)我比那些“妖精艷貨”（胰腺癌、肺癌、肝癌等）善良得多了，因?yàn)槲疑L(zhǎng)、發(fā)展相對(duì)較慢，給合理治療提供了充裕的機(jī)會(huì)。

但這不是給你怠慢治療的理由！要想避免治療后癌癥復(fù)發(fā)，獲得更長(zhǎng)的生存期和更高的生活質(zhì)量，保持健康的生活方式是最省錢(qián)也是最好的捷徑。

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責(zé)任編輯：乳腺癌互助君

參考資料：

[1] 不良生活習(xí)慣關(guān)聯(lián)癌癥  如何踐行健康生活方式？[J].健康中國(guó)觀察,2019(09):96.

[2]李剛.上夜班、抽煙喝酒,易患乳腺疾病[J].家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2020(10):50.

[3] Sustained weight loss and risk of breast cancer in women ≥50 years: a pooled analysis of prospective data.doi.org/10.1093/jnci/djz226

[4] Meng Zhu, Tianpei Wang, Yanqian Huang, Xiaoyu Zhao, Yuqing Ding, Mengyi Zhu, Mengmeng Ji, Cheng Wang, Juncheng Dai, Rong Yin, Lin Xu, Hongxia Ma, Qingyi Wei, Guangfu Jin, Zhibin Hu, Hongbing Shen. Genetic risk for overall cancer and the benefit of adherence to a healthy lifestyle. Cancer Research, 2021; canres.0836.2021 DOI: 10.1158/0008-5472.CAN-21-0836

[5] 超97%的人對(duì)癌癥易感  堅(jiān)持健康生活方式可降低風(fēng)險(xiǎn)[J].腫瘤防治研究,2021,48(09):908.

[6]  Chen X，Lu W，Zheng W，et al. Obesity and weight change in relation to breast cancer survival [J]. Breast Cancer Res Treat，2010，122（3）:823-833.

[7] 鄭瑩.中國(guó)乳腺癌患者生活方式指南[J].全科醫(yī)學(xué)臨床與教育,2017,15(02):124-128.

[8] Sagiv SK，Gaudet MM，Eng SM，et al. Active and passive cigaretta smoke and breast cancer survival[J]. Ann Epi－ demiol，2007，17（5）:385-393.