來(lái)訪者問：

廖老師，你好，總是控制不住自己情緒，老愛發(fā)脾氣，怎么辦？如何補(bǔ)救？

這位來(lái)訪者有自我情緒的覺察能力是很好的，他能意識(shí)到自己控制不住自己的情緒，能夠意識(shí)到自己愛發(fā)脾氣，并且也在積極的想辦法去尋求幫助，這一點(diǎn)是很好的，說(shuō)明他的自我改變的意愿很強(qiáng)。

首先，我們需要思考這么幾個(gè)問題。

一、你有哪些情緒？

來(lái)訪者說(shuō)的控制不住自己的情緒，是控制不住憤怒的情緒嗎？還是出現(xiàn)急躁，抑郁，焦慮，煩悶的時(shí)候，這些情緒他都覺得控制不住？所以，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒的時(shí)候，先做個(gè)自我覺察，此時(shí)此刻，我有哪些情緒？

二、憤怒情緒是什么？

這里，我們先理解來(lái)訪者說(shuō)，自己控制不住憤怒的情緒，因?yàn)樗f(shuō)他愛發(fā)脾氣。

但是憤怒是我們?nèi)说囊环N本能，我們遇到一些對(duì)自己不利的事情，我們都會(huì)有憤怒的情緒，憤怒也是我們?nèi)诵枰Ｗo(hù)自己的時(shí)候，必須要有的一種情緒。只是我們的很多憤怒情緒都已經(jīng)變形了，我們長(zhǎng)期壓抑自己對(duì)某個(gè)人的不滿，長(zhǎng)期壓抑著自己的一些委屈，久而久之，這些情緒就會(huì)累積成一大塊能量很強(qiáng)的憤怒，所以憤怒的情緒里面其實(shí)包含了很多種我們平常沒有意識(shí)到的情緒，比如委屈、抱怨、憤憤不平、被冤枉、不被理解等等。

三、哪種情形下你容易發(fā)脾氣

然后，我們需要思考，你是在針對(duì)哪些事情？針對(duì)哪些人容易發(fā)脾氣呢？

有很多人在單位里，在外面都表現(xiàn)出很隨和，脾氣很好，但是一到家里面就會(huì)對(duì)自己的家人發(fā)脾氣。而有的人無(wú)論是在家里還是在單位里，一旦有人不順從他的意見出現(xiàn)，意見不合和矛盾，他都愛和別人發(fā)脾氣，那你是屬于哪種情況呢？當(dāng)然，無(wú)論你是屬于哪種情況，你說(shuō)的問題在心理咨詢當(dāng)中都屬于情緒管理的范疇。

四、為什么要做情緒管理？

情緒管理是我在心理咨詢中最常遇到的問題，很多來(lái)訪者并沒有達(dá)到醫(yī)學(xué)上所謂的某某病癥，僅僅是在人際關(guān)系上管理不了自己的情緒，前來(lái)尋求心理咨詢的幫助的。

因?yàn)橐坏┥婕暗脚c人合作的事情，情緒沒辦法很好的管理是一個(gè)對(duì)來(lái)訪者影響很大的問題。

在單位里跟人共事是合作關(guān)系，在家人跟家人相處是合作關(guān)系，在和朋友相處也是一種合作關(guān)系，在這些人合作的關(guān)系上，如果不能管理好情緒，會(huì)對(duì)人和人之間的關(guān)系產(chǎn)生一定的消極作用。

很多來(lái)訪者都反映，我主觀意愿上是很想跟別人好好的相處的，但是一旦遇到意見不合的時(shí)候，我就控制不住自己的情緒，事后又很后悔，很內(nèi)疚，自責(zé)，覺得自己不應(yīng)該那么沖動(dòng)，因?yàn)檫@樣一來(lái)就破壞人和人之間的關(guān)系。但是這樣的事情又反反復(fù)復(fù)，總是遇到一些特定類型的事情，就控制不住自己的情緒了，就開始發(fā)脾氣。

五、你的未完成的心結(jié)是什么？

我的來(lái)訪者在發(fā)現(xiàn)自己發(fā)脾氣的時(shí)候遇到的事情類型往往都是有相似的，比如說(shuō)被別人誤解，被別人冤枉，或者說(shuō)別人跟自己的意見不合，或者說(shuō)別人的話里面有嘲諷的意味，讓他覺得被輕視被輕蔑，等等。

所以很多人都是在為同一個(gè)未完成的心結(jié)在發(fā)脾氣，這些未完成的心結(jié)，包括希望被別人理解，希望別人都能夠順從自己的意見，希望能夠被別人平等的對(duì)待，希望得到別人的重視，希望被別人尊重等等。

這樣的一些未完成的心結(jié)，在我們的成長(zhǎng)過程中，給了我們很大的影響，成為我們身體中的一個(gè)情緒按鈕，只要?jiǎng)e人一觸及到我們就很難控制自己的情緒，開始發(fā)脾氣，事后又自責(zé)內(nèi)疚，這樣的問題，我們需要做深度的心理分析，也需要在心理咨詢中才能，很好的解決。

作者：廖峻瀾國(guó)家二級(jí)心理咨詢師