接上一篇《南京有哪些靠譜的拳館?怎么挑選和判斷拳館是否靠譜?》內(nèi)容,沒有詳盡說明沙包的正確擊打方法。這篇把它講清楚了。 拳擊訓練三件寶:跳繩、手靶和沙包。可見沙包訓練在拳擊訓練中的重要性。但是很多小白認為剛開始拳擊訓練就是要打沙包的。這是錯誤的。錯在哪里?慢慢往下看。 做任何事情,都要有目標指向性。打沙包也不例外。他的目的有4個: 1.距離控制。打什么拳控制什么距離。打直拳控制遠距離,打擺拳控制中距離,打勾拳控制近距離。比如你要打直拳,你就要估計自己和沙包控制多遠的距離自己的手臂可以完全伸展擊中沙包,不是原地出拳,而是上步轉(zhuǎn)胯出拳。要把上步的距離計算進去。否則距離過近手臂不能完全伸展力量發(fā)不透。距離過遠擊不中沙包。這就是距離感。 2.訓練發(fā)力。你的擊打力量應當是透過沙包表面擊中沙包的核心。就是力量打透。就好比子彈從槍膛里射出擊穿人體的感覺一樣。所以拳頭擊中沙包的聲音應當很清脆,像鞭子抽上去的感覺,噼里啪啦的聲音。如果擊打沙包的聲音很沉悶,砰砰的聲音。說明力量沒打透。拳頭擊中沙包要立即收回,發(fā)力只發(fā)一次,不要用拳頭去推沙包,這樣是推力不是爆發(fā)力。所以發(fā)力正確擊中沙包沙包只會輕微的震動,因為力量打透了。如果是用推力,沙包晃動幅度會比較大,說明力量沒有打透。 3.訓練心肺功能。連續(xù)不斷的出拳,加上移動,還要打出爆發(fā)力。對心臟泵血能力和肺部氧氣輸送能力是極大的考驗。所以拳擊是個兼容性很強的運動,只要四肢健全,心肺功能正常都可以進行訓練。 4.訓練功力。拳打千變,其理自現(xiàn)。當你擊中沙包的每一拳都能打透,你就擁有了打出令人恐怖重拳的能力。你只是擁有了這種重拳擊打能力,在實戰(zhàn)中不一定能打出來。原因下一篇再講。 看到這里我們回過頭來講為什么小白認為剛接觸拳擊訓練就要打沙包的觀點是錯誤的?第一你連出拳動作都還沒掌握好,動作都沒有定型過早擊打沙包只會讓你的錯誤動作定型。在錯誤的道路上越走越遠。到最后錢花了,練廢了。第二你不具備基本身體素質(zhì)和距離的感覺。你的手腕力量夠強大嗎?拳頭發(fā)力最后走的關節(jié)是手腕,打中沙包會有反作用力彈回來到手腕,腕力不足手腕會受傷。你對距離有感覺嗎?距離感需要長期的訓練才能找到,距離控制不好會杵傷肩關節(jié)和肘關節(jié)。這就是新手不要擊打沙包的原因。 |
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