今天我們開始學(xué)習(xí)如何正確地打沙袋，不要只是一味的往沙袋胡亂出拳了。你的教練可不會(huì)有那么多功夫在訓(xùn)練中無(wú)時(shí)無(wú)刻地提醒你犯的錯(cuò)誤。掌握并牢記于心這9個(gè)要點(diǎn)，讓你改善沙袋訓(xùn)練中的不足，獲得最好的訓(xùn)練效果。

　　1.眼中要有目標(biāo)

　　最首要的問(wèn)題是，很多新手打沙袋時(shí)會(huì)建立不良的用眼習(xí)慣。我看到2個(gè)常見現(xiàn)象是，拳手們幾乎不看沙袋上的落點(diǎn)，或者過(guò)于專注于而盯著沙袋的某一點(diǎn)。

　　》眼神分散

　　很多人在出拳時(shí)甚至都不看沙袋，一般這個(gè)時(shí)候他們會(huì)看著地面。所以他們會(huì)越打越低，越打越低。信不信由你，有時(shí)候我問(wèn)一些訓(xùn)練者“你打沙袋的時(shí)候看哪兒呢?”他們竟然回答不出來(lái)。

　　我觀察到新的拳擊手打沙袋時(shí)會(huì)盯著地面看或者干脆悶頭就干。所以通常他們累的時(shí)候幾乎都是盲打、瞎打。游離不定的眼神會(huì)讓你在擂臺(tái)上不堪一擊。

　　保持注意力集中，注意沙袋的位置，這會(huì)提高了你的準(zhǔn)確度，打靶也是同樣的道理。更重要的是，這樣你可以更好的把握反擊的時(shí)機(jī)與位置，這點(diǎn)在實(shí)戰(zhàn)中相當(dāng)?shù)刂匾?/p>

　　如果你實(shí)在沒(méi)法集中注意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點(diǎn)。

　　》盯得太緊

　　這種極度專注的眼神接觸是相當(dāng)酷的，因?yàn)槟阌X得你像一個(gè)獵人盯著目標(biāo)。

　　不過(guò)在擂臺(tái)上，只盯著一個(gè)目標(biāo)會(huì)給對(duì)手傳遞信號(hào)——你的下一發(fā)拳頭要打哪里。無(wú)論你做什么，當(dāng)你擊打身體的時(shí)候不要向下看，這樣會(huì)使對(duì)手更容易防守他們的軀干。

　　不要過(guò)于的盯著一點(diǎn)，否則你看不到其他的東西。正確的方法是向前看。把沙袋想象成你的對(duì)手，并試著把整個(gè)沙袋放在你的視野里。你要想著在同一時(shí)間捕捉對(duì)手的身體的動(dòng)作。你必須得瞄準(zhǔn)你的落點(diǎn)目標(biāo)，但你不要只顧盯著那一個(gè)點(diǎn)而完全看不到其他的東西。

　　總結(jié)一下，最終的效果就是要讓你的眼睛足夠?qū)Ｗ⒂谀繕?biāo)。但同時(shí)你也需要對(duì)沙袋有一個(gè)整體的意識(shí)。保持這個(gè)整個(gè)沙袋在視野中，這樣也能知道你距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

　　2. 保持平衡

　　向沙袋出拳，但不要把自己“扔”向沙袋。前腳掌支撐，但不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站穩(wěn)后再出拳。

　　不要摟抱沙袋，也不要用你的肩膀來(lái)推它；這種壞習(xí)慣會(huì)讓有經(jīng)驗(yàn)的拳手很容易地使你失去平衡，尤其當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)你準(zhǔn)備靠向他的時(shí)候。最糟糕的是，不要用你的頭去頂、推沙袋，這會(huì)讓你暴露在勾拳的攻擊范圍之下。

　　3. 不要推沙袋

　　別讓沙袋大幅來(lái)回?cái)[動(dòng)，讓他在一個(gè)小的范圍內(nèi)活動(dòng)。一個(gè)老教練僅僅從擊打與沙袋擺動(dòng)的聲音就能判斷出拳的好壞。你需要聽到一個(gè)清脆的“啪”的聲音，而不是一個(gè)沉悶的聲音。

　　打出一記利落的拳將使沙袋原地?fù)u晃，而不會(huì)使沙袋很劇烈地晃動(dòng)。放松你的手臂和快速出拳。保證拳頭的力量，但不要讓你的拳頭和沙袋接觸太久了，收回的時(shí)候要快、干脆。如果不及時(shí)收回來(lái)就會(huì)出現(xiàn)“推”沙袋的情況。

　　推沙袋只會(huì)加劇沙袋的搖晃、讓沙袋轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去并且讓你很快疲勞。

　　只有在穩(wěn)定沙袋或者復(fù)位的時(shí)候才輕微推扶沙袋，其他情況不要去推它。

　　4.不出拳時(shí)移動(dòng)你的步伐

　　用基本步伐不停地移動(dòng)地移動(dòng)你的腳下。如果你不做一個(gè)進(jìn)攻性的動(dòng)作，那就準(zhǔn)備好做一個(gè)防御性的動(dòng)作。因?yàn)樯炒粫?huì)反擊你，所以我們不會(huì)擔(dān)心被打，但是比賽中可就不同了。

　　步伐移動(dòng)的目的是讓你保持距離

　　始終保持一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x。在沙袋周圍移動(dòng)，并保持在擊打范圍之內(nèi)。不要讓沙袋離你太遠(yuǎn)或太近。不要懶得的移動(dòng)你的腿。人要隨著沙袋移動(dòng)，而不是站在那里等它來(lái)找你。例如，當(dāng)它向后擺你的時(shí)候你跟上去，當(dāng)它向前擺的時(shí)候往后撤，始終把沙袋當(dāng)成對(duì)手。

　　5. 不要等待

　　職業(yè)拳手進(jìn)行沙袋訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們總是不停地出拳。即使在他們休息的時(shí)候，持續(xù)時(shí)間也不會(huì)超過(guò)兩秒。

　　初學(xué)者總是在組合拳的間隙中等待。他們習(xí)慣出重拳，然后就走5-10秒來(lái)調(diào)整呼吸。這些長(zhǎng)時(shí)間的等待會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，它們將殺死你。真正的戰(zhàn)斗不會(huì)有10秒的時(shí)間讓你去去思考人生。當(dāng)你停止出拳的那一刻，你的對(duì)手就開始反擊了。

　　放在沙袋訓(xùn)練上，這告訴我們永不停止出拳！你不必每拳都是重拳，但你必須堅(jiān)持出拳。

　　你可以嘗試?yán)@著沙袋喘氣的時(shí)候出一些輕刺拳調(diào)整自己。當(dāng)你再次準(zhǔn)備就緒時(shí)，就奮力出手。

　　6. 注意呼吸

　　打沙袋有點(diǎn)類似于變加速跑，所以呼吸對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要！不要太過(guò)于專注打重拳。而是專注于爆發(fā)式的呼吸，與此同時(shí)也要保持放松。

　　力量源自好的技術(shù)，耐力源自好的呼吸。力量和耐力其實(shí)不只是因?yàn)橥度攵嗌倬Χ岣摺?/p>

　　職業(yè)拳手僅憑良好的技術(shù)和呼吸就能出上百拳有威力的擊打。好的呼吸方式可以讓你放松，不疲勞的打很多拳。

　　7. 有節(jié)奏地出拳

　　一次性出3到6拳是個(gè)臨界點(diǎn)。在每次組合拳或者單拳的時(shí)候可以加入撤步，這樣可以更好地控制節(jié)奏，養(yǎng)成控制距離的習(xí)慣。(例如1-2，1-2，1-2-3、1-1，1-2-3，1-2-3這樣的連續(xù)節(jié)奏)

　　多嘗試一些組合拳(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非常規(guī)的組合拳(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。

　　或許作為初學(xué)者的你在實(shí)戰(zhàn)中用到它們的機(jī)會(huì)很少，但你仍然要在訓(xùn)練中打出連貫的組合拳并保持節(jié)奏。

　　瞄準(zhǔn)你的拳頭進(jìn)行高位頭部進(jìn)攻和低位軀干的擊打。有時(shí)候很多人出拳高度夠不到頭部是因?yàn)榧绨虻钠?，所以這一點(diǎn)必須在平時(shí)的訓(xùn)練中得以改善。

　　PS：如果你想單純地練習(xí)單拳發(fā)力或者重拳，可以放慢你的節(jié)奏、沙袋太飄的時(shí)候可以輕輕扶一下。

　　8. 不要試圖喘息

　　每個(gè)人都會(huì)累，但是拳擊要求你要在累的時(shí)候也要戰(zhàn)斗下去，比賽不會(huì)有機(jī)會(huì)讓你喘息。當(dāng)你累了，不要站著不動(dòng)，時(shí)刻保持移動(dòng)才是拳擊的重中之重！

　　如果你實(shí)不行在要休息一下，你可以繞著沙袋走動(dòng)，快速地出輕拳點(diǎn)一下沙袋?！〔灰吭谏炒闲菹?，或者胡亂地模仿邁克-泰森或者羅伊-瓊斯的躲閃身法。千萬(wàn)不要站得像一個(gè)沙袋那么安靜。

　　9. 把手抬起來(lái)

　　你必須時(shí)刻小心，因?yàn)樯炒粫?huì)還手。你認(rèn)為你的手已經(jīng)抬起來(lái)了，實(shí)際上當(dāng)你挨上一拳的時(shí)候你才能確定。

　　你可能會(huì)在重沙袋上花費(fèi)幾百個(gè)小時(shí)卻養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣，直到你上場(chǎng)后才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。尤其是打前手直拳和擺拳的時(shí)候，很多人的手會(huì)很自然地掉下來(lái)。不信的話你自己錄個(gè)視頻看看。

　　最后的話

　　沙袋訓(xùn)練是為了發(fā)展有效的力量，而不是絕對(duì)的力量。你不需要一拳超人的力量，因?yàn)槟阈枰氖强梢跃S持整場(chǎng)比賽的力量，而不是一個(gè)回合。

　　手始終抬高，并在沙袋周圍保持快速移動(dòng)，確保你總是快速出拳;注意保持平衡，并和沙袋保持一個(gè)距離。

　　如果你都把這些話記住，沙袋訓(xùn)練將會(huì)使你有飛躍的進(jìn)步。

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