中度霧霾天氣，適合跑步鍛煉嗎？當(dāng)然不適合。在許多人看來(lái)，這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)直多余。

然而，對(duì)于有長(zhǎng)期跑步鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不能跑步、不能鍛煉是一件很不愉快的事情。或者說(shuō)，要說(shuō)服“跑步上癮的人”多休息一天，要比讓他們?cè)俣嗯?公里難多了。

所以，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們的想法是：如果“中度霧霾天”不怎么影響健康，那還是去跑吧！

現(xiàn)在的問(wèn)題是：需要確定“中度霧霾天是否會(huì)影響健康”。但有一個(gè)問(wèn)題需要先討論，即什么是“中度霧霾天”？

答案是，不存在“中度霧霾天”這種天氣。關(guān)于空氣質(zhì)量和天氣，我們國(guó)家有兩個(gè)部門(mén)分別發(fā)布了各自的標(biāo)準(zhǔn)。

“空氣質(zhì)量指數(shù)”由國(guó)家環(huán)境保護(hù)部發(fā)布

在2012年國(guó)家環(huán)保部發(fā)布的《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》中，根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)和級(jí)別，將空氣質(zhì)量分為了六個(gè)等級(jí)，分別是優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴(yán)重污染。

和“中度霧霾天”有關(guān)的，應(yīng)該是“中度污染”這個(gè)等級(jí)，對(duì)應(yīng)的空氣質(zhì)量指數(shù)為151至200，指數(shù)級(jí)別為四級(jí)，代表顏色為紅色。

在中度污染等級(jí)下，受污染的空氣會(huì)“進(jìn)一步加劇易感人群的癥狀，可能對(duì)健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響”。對(duì)應(yīng)的建議措施是：

（1）兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的戶(hù)外鍛煉；

（2）一般人群適量減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

也就是說(shuō)，如果你身體健康，不屬于第（1）類(lèi)人群，那么在空氣“中度污染”時(shí)，參加戶(hù)外跑步，也沒(méi)什么問(wèn)題，但應(yīng)該減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

但要注意上述建議中的措詞哦，它的意思是讓一般人群“減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)”，而不是建議或鼓勵(lì)你此時(shí)去戶(hù)外跑步。

“霾預(yù)警信號(hào)標(biāo)準(zhǔn)”由國(guó)家氣象局發(fā)布

前面所說(shuō)的“空氣質(zhì)量指數(shù)”是一個(gè)非常綜合性的指數(shù)，它包括了對(duì)一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、PM10、PM2.5在內(nèi)的多種污染物的測(cè)量與評(píng)定。

和“空氣質(zhì)量指數(shù)”不同的是，《霾預(yù)警信號(hào)標(biāo)準(zhǔn)》將“PM2.5”的濃度作為預(yù)警的重要條件之一，將預(yù)警信號(hào)分為三個(gè)等級(jí)，分別是中度霾（黃色）、重度霾（橙色）、極重霾（紅色）。

和“中度霧霾天”對(duì)應(yīng)的，應(yīng)該是“中度霾”這個(gè)等級(jí)。它的發(fā)布標(biāo)準(zhǔn)是，預(yù)計(jì)在24小時(shí)內(nèi)，可能出現(xiàn)下列條件之一，或?qū)崨r已經(jīng)達(dá)到下列條件之一，并可能持續(xù)：

（1）能見(jiàn)度小于2000米，且相對(duì)濕度小于等于80%；

（2）能見(jiàn)度小于1000米，且相對(duì)濕度大于80%，PM2.5大于等于每立方米150微克，且小于每立方米500微克。

（3）PM2.5大于等于每立方米500微克，且小于每立方米700微克。

好了，關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)了：什么是PM2.5，它對(duì)戶(hù)外鍛煉者的會(huì)有何影響呢？

PM2.5和它對(duì)戶(hù)外鍛煉者的影響

2013年，全國(guó)科學(xué)科術(shù)名詞審定委員會(huì)，將“PM2.5”命名為“細(xì)顆粒物”，即粒徑小于2.5微米的顆粒，其主要來(lái)源于燃料燃燒。

另有一種被稱(chēng)為“PM10”的顆粒物（粒徑在2.5至10微米之間），主要產(chǎn)生于機(jī)械過(guò)程，比如建筑活動(dòng)、道路揚(yáng)塵和風(fēng)力作用。

雖然PM10和PM2.5都對(duì)人體健康不利，但PM2.5由于更微細(xì)，它可以直接進(jìn)入肺泡。而且細(xì)顆粒物含有大量的有毒、有害物質(zhì)，還可以在空氣中長(zhǎng)時(shí)間停留，并且可以長(zhǎng)距離傳播，因而對(duì)健康的危害更大。

因此，可以肯定地說(shuō)，當(dāng)氣象臺(tái)發(fā)布“霾預(yù)警信號(hào)”后，無(wú)論是什么等級(jí)，最好都不要再進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)或鍛煉，當(dāng)然更不建議戶(hù)外跑步了。

世界衛(wèi)生組織在2005版《關(guān)于顆料物、臭氧、二氧化氮、二氧化硫的空氣質(zhì)量準(zhǔn)則》中，是這樣規(guī)定的：

PM2.5（細(xì)顆粒物）準(zhǔn)則值為：年平均濃度每立方米10微克，24小時(shí)平均濃度每立方米25微克。

長(zhǎng)期暴露方面的研究表明，PM2.5的年均濃度為“每立方米10微克”，是最有可能產(chǎn)生健康效應(yīng)的水平。而且就算是在高度發(fā)達(dá)的較大的城市地區(qū)，只要降低到這個(gè)水平，也可以顯著降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

那么，24小時(shí)PM2.5平均濃度超過(guò)準(zhǔn)則值，可不可以參加戶(hù)外跑或運(yùn)動(dòng)呢？同樣不建議。事實(shí)上，我們通常會(huì)認(rèn)為，偶爾在空氣質(zhì)量不好、霾污染的情況下去戶(hù)外跑步，并不至于影響健康。但沒(méi)人可以保證這個(gè)“偶爾”會(huì)是幾次，所謂“積少成多”。

另外，每個(gè)城市和地區(qū)形成空氣污染的情況也不同，因而空氣污染物對(duì)健康的影響也會(huì)有差異，鍛煉者們謹(jǐn)慎行事，仍舊是保護(hù)自身健康的上上策。

最后的結(jié)論挺簡(jiǎn)單：

（1）扔掉“中度霧霾天”這個(gè)概念，因?yàn)樗淮嬖凇?/p>

（2）如果“空氣質(zhì)量指數(shù)”表明已經(jīng)達(dá)到“中度污染”，應(yīng)該減少包括跑步在內(nèi)的各項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。御行君的建議是，別進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不缺這一兩天。

（3）如果“霾預(yù)警信號(hào)”發(fā)布，無(wú)論是哪個(gè)等級(jí)，都不建議再堅(jiān)持戶(hù)外跑步等運(yùn)動(dòng)，尤其當(dāng)你身處空氣污染常年較嚴(yán)重的一些城市或地區(qū)時(shí)，更應(yīng)如此。