學(xué)乃身之寶，儒為席上珍。
1.

每天，從早上睜開眼睛那一刻，我們都被各種情緒包圍著?？赡苁窍氲缴习喱F(xiàn)在就要起床，不能睡懶覺時(shí)的抱怨，或是想到今天老板找自己談話時(shí)的恐懼，或是想到剛剛?cè)ナ赖哪棠坍a(chǎn)生的悲傷，或是晚上陪著調(diào)皮不聽話的孩子做作業(yè)時(shí)的憤怒，當(dāng)然，也可能是一家人外出旅游時(shí)感受到的快樂，而這些情緒，會(huì)影響著我們每天的心情和生活。

我們總是期待能擁有積極正面的情緒，對(duì)于消極負(fù)面的情緒避而遠(yuǎn)之。因?yàn)闊┰甑臅r(shí)候，我們什么事也不想做，或者即使工作著也是效率極低；生氣的時(shí)候，聽不進(jìn)去任何對(duì)方的意見，哪怕是有用的；焦慮的時(shí)候，總是不能冷靜處理事情，甚至不能平靜地坐一會(huì)兒……，這些情緒不僅影響我們的生活，更影響我們的健康。

改變情緒或擺脫情緒都是不容易的，因?yàn)橛行┣榫w會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，就像有時(shí)我們心里都明白該怎么做，但仍會(huì)被情緒牽著走一樣。

雖說情緒決定人生這活有些言重，但情緒在我們的生活中起著重要作用。想要活出自我并順著感情走，我們就會(huì)與現(xiàn)實(shí)或周圍的人產(chǎn)生摩擦。如果我們要協(xié)調(diào)好自己和周圍現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，整理好自己的情緒是關(guān)鍵。

整理情緒不是消滅情緒，況且你也不能將其消滅，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾尾蛔屪约罕回?fù)面情緒所左右，以多多享受在積極情緒中。

2.

我們先看看什么是情緒。

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

當(dāng)代心理學(xué)家將情緒界定為一種復(fù)雜的身體和心理變化模式，包括生理喚醒、感覺、認(rèn)知過程、外顯的表達(dá)以及特殊的行為反應(yīng)，這些反應(yīng)都是針對(duì)個(gè)體認(rèn)為具有個(gè)人意義的情境做出的。

比如，你感到快樂時(shí)，你的生理喚醒可能是平緩的心跳；你的感覺是積極的；相關(guān)的認(rèn)知過程包括哪些使你將該情境界定為快樂的解釋、記憶和預(yù)期；你的外顯行為反應(yīng)可能是表情上的（微笑）或動(dòng)作上的（擁抱愛人）。

而對(duì)于一些像生氣、憤怒、責(zé)備等負(fù)面情緒，我們要理性看待它們帶來的消極作用。就像生氣需要時(shí)間成本，因?yàn)樯鷼鈺?huì)浪費(fèi)做正事的時(shí)間；需要體能成本，因?yàn)樯鷼鈧恚粫?huì)失去判斷力，因?yàn)樯鷼鈺?huì)產(chǎn)生憤怒和沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼；會(huì)阻礙溝通，因?yàn)樯鷼鈺?huì)讓自己說話強(qiáng)硬，用話語傷人。還有平日里的憤怒情緒也會(huì)傷人傷己，不利于家庭生活的安定和內(nèi)心的平靜。

3.

情緒隨處可見，并隨時(shí)產(chǎn)生，但這并不意味著情緒無法掌控。我們可以通過整理情緒，來達(dá)到讓負(fù)面情緒發(fā)揮積極的作用。我們具體看看，整理情緒的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里。

1）握住情緒馬車的韁繩

我們都有過這樣的感覺，“本來我也不想生氣的，結(jié)果還是生氣了”，這看似情緒不可控，覺得腦子想的和心里感受的是兩回事。其實(shí)，我們可以用理性來掌控情緒。因?yàn)椋覀兛梢园亚榫w比喻為馬車，而掌握韁繩的事人——理性的人。

手腕高明的駕馭者懂得平復(fù)自己的情緒，安撫它、取悅它，并給它勇氣，以享受它。理性的人能夠識(shí)別情緒規(guī)律、看清情緒和問題的區(qū)別，并能接受自己的情緒，以不被情緒所困。

2）以情緒更新法改善現(xiàn)狀

既然情緒像馬車，那么我們?nèi)绻缓煤民{馭，肯定會(huì)偏離正道。而我們要整理好負(fù)面情緒，可以從下面三個(gè)方面下功夫：試著把自己的行動(dòng)、語言和思考方式全部轉(zhuǎn)換成新的。

用積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)因?yàn)楣ぷ魃系氖虑楦杏X非常生氣時(shí)，我們可以和朋友聊聊天以緩解內(nèi)心的怨氣；亦或自己出去散散步，運(yùn)動(dòng)一下，也是有利的。

用積極言語消除煩躁情緒。工作忙碌時(shí)，我們不要把“忙死了，累死了”這樣的話掛在嘴邊，而是告訴自己“一件一件來吧，首先要打起精神做起來”，這種用“希望”和“期待”的語言可以帶來積極心態(tài)。

轉(zhuǎn)變思維方式以更新情緒。我們都知道，影響一個(gè)人情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)它的看法。當(dāng)你因?yàn)榕笥研姑芤皇職鈶崟r(shí)，如果轉(zhuǎn)換成“多虧了他，讓我明白不能輕易相信別人”的想法，自身的怒火會(huì)平息不少。

3）專注于解決問題之道

與其為事情煩躁、憂慮、氣憤，我們不如專注問題的如何解決。比如，當(dāng)我們因?yàn)楣ぷ魃系氖д`被領(lǐng)導(dǎo)罵，我們應(yīng)該想的是，“怎么辦”“我該怎么做？”而不是想，“領(lǐng)導(dǎo)怎么這樣對(duì)我呀？至于嗎？因?yàn)檫@一個(gè)小失誤就不依不饒的”，因?yàn)槟愕南氩唤鉀Q問題，只能給自己添堵。其實(shí)，這也是需要我們把問題和情緒分開來思考，即情緒歸情緒，問題歸問題，心情再差，也得解決問題。

4）做個(gè)有“心”人

做個(gè)“心”大的人，不輕易評(píng)判他人。職場(chǎng)中，生活中，我們不能斤斤計(jì)較，自己心累不說，也影響自己的人際關(guān)系。

但是，“心”大不等于沒有自我。就像有些人對(duì)他人的請(qǐng)求有求不應(yīng)，哪怕影響自己的工作，這就是得不償失，而且自己的“善”會(huì)被他人利用。

用孤獨(dú)之心來覺察情緒。利用好自己的獨(dú)處時(shí)間，這是解放情緒和正面自己的時(shí)間和機(jī)會(huì)。比如可以獨(dú)自散散步、看看書、聽聽音樂，或是發(fā)發(fā)呆。

看好自己的比較之心。很多的情緒來源于比較之心，比如嫉妒。你就是你，做好自己才是真的。比較之心可以作為動(dòng)力，切勿成為嫉妒。

5）相信自己可以改變

這是一種信念，也是整理情緒的關(guān)鍵，因?yàn)楫?dāng)我們被負(fù)面情緒包圍時(shí)，一定要相信自己是可以改變的，需要付出努力和意志力。

總之，情緒需要我們整理，也是可以整理的。擺脫陷入情緒困境的自己，可以嘗試上述的方法，并做好接納自己的準(zhǔn)備，以應(yīng)對(duì)情緒的反復(fù)性，而這都是在相信的前提下。

注：本文結(jié)合《整理情緒的力量》一書相關(guān)內(nèi)容而成的。

本文完

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