么是情緒？                        

  主觀體驗：情緒首先是主觀體驗

  被主觀上感覺到、知覺到，產(chǎn)生喜、怒、哀、懼等主觀感受

  不同人對同一事物看法不同，同一人不同時期對某事物體驗不同。

例：

    四代人對相同“吻戲”的不同情緒反應(yīng)（厭惡、憂郁、興奮、疑惑）

a、奶奶：“這是什么呀，現(xiàn)在的電視劇演得越來越過頭了，真是的！哪如聽?wèi)蚝醚?。”?u>厭惡，奶奶無法接受如此的鏡頭，獨(dú)自生氣地聽廣播了）

b、媽媽：“現(xiàn)在這電視劇拍得也真是有點(diǎn)過頭，孩子看了影響多么不好。”（憂郁，并告誡孩子不能老看這些東西，然后便欲換臺）

c、20歲的女兒：“媽，可別換臺呀，好浪漫的愛情故事，我要是主人公就好了！”（興奮，目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，并隨著故事情節(jié)表現(xiàn)出夸張的喜、怒、哀、樂）

d、5歲的弟弟：吃驚地嚷：“姐姐，他們在干什么呀?。?u>疑惑，拉著媽媽問東問西（該例來源于網(wǎng)上搜索的文章）

生理基礎(chǔ)

  一定的情緒狀態(tài)總伴隨內(nèi)臟器官、內(nèi)分泌腺或神經(jīng)系統(tǒng)的生理變化

外部表現(xiàn)

   通常會從面部表情、體態(tài)表情、語言表情表現(xiàn)出來

我們有哪些基本的情緒？

1、快樂:盼望的目的達(dá)到后繼之的緊張解除時的情緒體驗

2、憤怒:遇到與愿望違背的事或愿望不能達(dá)到、一再受阻時所引起緊張積累而產(chǎn)生的情緒體驗。

3、恐懼:個人企圖擺脫、逃避某種情景時的情緒體驗。

4、悲哀:人失去某種其重視或追求的東西時產(chǎn)生的情緒體驗。

情緒的非語言表達(dá)：臉部表情、身體動作、語音、語調(diào)、語速等

臉部表情

目光交流：是表示尊敬和給予關(guān)注的有力體現(xiàn)

微笑：是表達(dá)你的興趣和讓人們喜歡你的最為重要的一種非言語方式

身體姿態(tài)：身體姿態(tài)能“告訴”對方你愿不愿意和他交往，以及你對他說的話感不感興趣。

封閉的姿態(tài)                    開放的姿態(tài)

抱著雙臂                         雙臂打開    

坐姿：兩腿緊緊靠攏               坐姿：兩腿微微分開

                                 身體直接面對別人或前傾

點(diǎn)頭

點(diǎn)頭：是暗示同意對方的意見，并鼓勵對方繼續(xù)說下去的方式。

輕微、緩慢的點(diǎn)頭：表示大致領(lǐng)會，鼓勵對方繼續(xù)說下去

重復(fù)而快速的點(diǎn)頭: 表示完全明白并且贊同對方的意思，希望插話

健康情緒的標(biāo)志

1、一定的事物引起相應(yīng)的情緒（可喜事件引起歡樂情緒；不幸事件引起悲哀情緒；挫折事件引起憤怒情緒等）。

2、情緒的作用時間隨客觀情況變化為轉(zhuǎn)移（引起情緒的因素消失后，情緒反應(yīng)逐漸消失）

3、情緒穩(wěn)定

4、心情愉快：這是情緒健康的重要標(biāo)志。

情緒的影響

正面積極健康的情緒：使身心狀態(tài)良好，諸事順利，事業(yè)成功。

負(fù)面消極有害的情緒：易患心身疾病，諸事不順，事業(yè)難成。

例：

    1、趕考的秀才

    兩個秀才一起去趕考，路上遇到了出殯的隊伍，看到那口黑乎乎的棺材，甲秀才心想：完了，我咋這么倒霉，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千太，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。乙秀才一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材棺材，升官發(fā)財，好兆頭啊，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。

    2、情緒對健康的影響實(shí)驗

    美國生理學(xué)家艾爾瑪、辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。

    3、恐懼實(shí)驗：

    二戰(zhàn)期間，德國法西斯的集中營里，納粹分子把囚禁者關(guān)在一個漆黑的小屋子里，把他的手臂從墻上的小孔中拉出來，固定在一個架子上，告訴囚禁者要把他的血放干，然后用刀背在囚禁者的手腕靜脈處來回劃動幾下。這時，這邊用水模仿血往下滴的聲音，使囚禁者以為自己的血在不斷地流出，就這樣滴、滴、滴，最后囚禁者衰竭而死。實(shí)際上，他的手腕完好無損，是恐懼要了他的命。

情緒的經(jīng)典理論（重點(diǎn)選擇了一項）

三因素論：情緒主要受以下三方面的因素影響：

1、生理因素：通常情況下，病痛會讓我們情緒不佳

2、環(huán)境因素：讓人不適的環(huán)境（高溫、寒冷、噪音、不和諧的人際環(huán)境等）容易讓我們心煩

3、認(rèn)知因素：（其它情況相同時，不同的認(rèn)知將決定我們的不同情緒）

 ABC情緒理論（認(rèn)知）：

 A——誘發(fā)事件

 B——人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法

 C——結(jié)果（情緒）

    當(dāng)刺激事件A發(fā)生后，不同的人以不同的B（信念、認(rèn)知、評價或看法）去解讀A，最后產(chǎn)生的 C（情緒）將會不同。

例：伴侶沒由來地斥責(zé)你

問：1、你可能會有些什么情緒  C  ？

    2、你的情緒 C 是由什么認(rèn)知因素 B 導(dǎo)致的？

 案例分析：

1、C ：生氣、痛苦、憤怒

   B :怎么這么不講道理？（吵架，要求離婚）

2、C：委屈、郁悶、難過、壓抑

   B：脾氣這么不好，受不了（奪門而出，躲避）

3、C：不爽

   B:  他/她就這樣沒水平，只知道亂罵人（不理）

4、C：同情

   B : 他/她今天情緒不好，沒找到合適的宣泄方式，所以才對我發(fā)脾氣

5、 C : 高興（竊喜）

    B：認(rèn)為我善解人意，有包容力，能理解他/她，所以才跟我宣泄他/她的不良情緒（等他/她平靜后主動跟他/她談?wù)?，借此增進(jìn)兩人的感情）

小組活動

每個小組選擇一個事件，討論回答以下問題：

1）如果事件的當(dāng)事人是你，你會有些什么情緒 C （請把情緒 C 寫在紙上）？

2）你是怎樣解讀事件 A 的？（請把你的解讀 B寫在紙上）

每個小組至少要列出3個以上由消極到積極的不同情緒C及相應(yīng)的解讀B

事件 （略）

情緒管理的目標(biāo)

平衡、適應(yīng)、和諧；

管理情緒關(guān)鍵在于管理情緒的后果

情緒管理的實(shí)用技巧(這里選用了部分技巧）

1、情感宣泄              

2、正面解讀（暗示）事件 A

3、看清真相：

   經(jīng)常發(fā)脾氣的人，自己其實(shí)很不快樂

   他（她）這樣是因為只有這個能力

4、、接受：不能改變的，改變：能改變的

5、學(xué)習(xí)與應(yīng)用：發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的正面意義

   痛苦是心靈成長的階梯

6、活在當(dāng)下 

情緒管理的初級心法——提高情商

情緒管理的終極心法——心靈成長

提高情商和心靈成長的重要方法

                     ——閱讀人文書籍

 推薦書籍

 談歷史與人生》        南懷瑾

《重新認(rèn)識你自己》     克里希那穆提

《心靈自由之路》       克里希那穆提

《情緒的驚人力量》     愛思特.希克斯

《當(dāng)下的力量》

《鉆石途徑》

請相信

當(dāng)你成長到心胸足夠?qū)拸V，負(fù)面情緒就不可能成為你的主宰！

成長——是指一個人的視野在內(nèi)在的深度上的擴(kuò)大和外在的廣度上的拓展

                                      www.xhfz.cn

分享

0

頂