很多胖子是很排斥運(yùn)動(dòng)的，又抵抗不住美食的誘惑，導(dǎo)致身材發(fā)胖后就很難瘦下來(lái)。那么，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，怎么才能甩掉身上的贅肉，讓身材瘦下來(lái)呢？

學(xué)習(xí)這5個(gè)適合懶人的減肥方法，你也能不知不覺(jué)燃脂，讓身材瘦下一圈！

 1.適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧主食可以分為粗糧跟細(xì)糧，這些食物可以給身體補(bǔ)充碳水化合物。而精細(xì)糧食，比如米飯、面條、糕點(diǎn)等食物，分解速度快，升糖指數(shù)比較高，容易促進(jìn)脂肪合成。我們可以少吃一些細(xì)糧，用粗糧代替部分的細(xì)糧，二者為1:1攝入，這樣飽腹時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，還能減緩升糖系數(shù)，抑制脂肪的堆積。粗糧可以選擇小米、燕麥、糙米、豆類(lèi)、玉米、紅薯、土豆、淮山之類(lèi)的食物。

2.遠(yuǎn)離各種甜食很多女生喜歡甜食，而過(guò)多的糖分?jǐn)z入，會(huì)讓身體肝臟吸收果糖，從而形成脂肪，還會(huì)加速皮膚的氧化，不利保持緊致的肌膚狀態(tài)。這些食物不利于身體健康，還會(huì)加重身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。想要避免身材發(fā)胖，我們一定要戒掉各種看得見(jiàn)的糖分，尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、餅干之類(lèi)的食物。三餐自己做飯，遠(yuǎn)離各種零食，多喝溫開(kāi)水，才能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于控制卡路里攝入。

3.不要害怕吃肉減肥期間不用拒絕吃肉，適當(dāng)?shù)某匀饪梢越o身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，滿(mǎn)足你吃肉的欲望，降低暴食幾率。身體分解蛋白質(zhì)也會(huì)花費(fèi)比較長(zhǎng)的時(shí)間，飽腹時(shí)間也會(huì)更持久，有助于控制食欲。不過(guò)，我們要遠(yuǎn)離各種五花肉、肥牛之類(lèi)容易發(fā)胖的食物，你可以補(bǔ)充一些低脂肪、高蛋白的肉類(lèi)食物，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹、牛肉等食物，以清蒸水煮的方法為主，保持清淡飲食。

3.多吃各種高纖維蔬菜高纖維食物可以說(shuō)是“脂肪的克星”，吸收水分后會(huì)膨脹，有助于提升飽腹感。平時(shí)常見(jiàn)的各種高纖維蔬菜有白菜、生菜、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、西藍(lán)花、苦瓜之類(lèi)的食物。我們?nèi)涂梢远喑砸恍└呃w維蔬菜，每天變化著吃，烹飪要以水煮為主，吃飯的時(shí)候，堅(jiān)持3分肉類(lèi)，7分蔬菜就能不餓著肚子，也能慢慢瘦下來(lái)。

5.飯前一杯水，飯后不喝湯養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)飯前一杯水，可以抑制饑餓感，有效控制食欲，降低卡路里攝入。此外，我們要學(xué)會(huì)飯前喝湯，飯后不喝湯，否則腸胃會(huì)被撐大，你的進(jìn)食量也會(huì)不知不覺(jué)提升，熱量也會(huì)過(guò)剩。 每天堅(jiān)持喝足2L水的人，比起每天喝水量只有0.5mL-1L的人，你的減肥速度會(huì)快很多。