基于健康日本21的數(shù)據(jù)，收縮壓下降約4mmHg，每年因腦卒中死亡的人數(shù)會(huì)減少1萬(wàn)人左右，而冠狀動(dòng)脈疾病心絞痛心梗死亡的人數(shù)會(huì)減少5000人左右。例如144mmHg降到140mmHg，在日本平均來(lái)看，死亡率能降低這么多，可以直觀的感受到此方法的益處的。

建議大家熟記以下五個(gè)小訣竅。

首先是減鹽飲食

有切實(shí)的科學(xué)依據(jù)證明通過(guò)減鹽可以降低血壓。日本人平均每天的食鹽攝取量為12g，而日本厚生勞動(dòng)省建議的食鹽攝取量為低于6g，這個(gè)數(shù)據(jù)非常讓人震驚吧？

大家有吃過(guò)食鹽量低于6g的減鹽料理嗎？說(shuō)實(shí)話，這真的很難堅(jiān)持下去的，因?yàn)閹缀鯖](méi)有味道。人體通過(guò)攝取鹽分，血壓會(huì)升高，能感覺(jué)元?dú)鉂M滿。但是減鹽飲食不能持續(xù)的話，就沒(méi)有任何意義，那么怎么辦呢？

有什么可以代替減掉的鹽分，讓人味覺(jué)得到滿足呢？例如可以使用胡椒，辣椒等。如果是沙拉的話，可以使用特級(jí)初榨橄欖油，然后加入醋，黑胡椒代替胡椒也是非常好的方法，這非常適合夏天食用，非常推薦。

另外高湯也是非常好的方法，如海帶高湯、小魚(yú)干高湯，加入這些食材，還可以攝取豐富的維生素及礦物質(zhì)，對(duì)身體都有極好的作用。我自己也是非常喜歡味增湯，但是一天會(huì)有一次不放味增，只放大量的蔬菜，早上飲用。建議大家也嘗試一下。

有人會(huì)問(wèn)通過(guò)減鹽血壓能降低多少呢？有研究表明，通過(guò)減鹽，血壓正常的人血壓可以降低約2.42mmHg，高血壓患者的血壓可以降低約5.39mmHg?？梢越档? mmHg真的是一個(gè)非常令人吃驚的數(shù)字啊。前面提到的血壓降低4 mmHg，日本每年因腦卒中死亡人數(shù)就能減少1萬(wàn)人，所以減鹽飲食真的是非常重要。

二是減量

為了降低血壓，確保適合的血壓，保持正常體重是非常重要的。正常體重是指BMI在18.5~24.5。BMI的計(jì)算公式是BMI=體重（公斤）÷身高（米）2。大家可以算一下自己的BMI是多少，BMI超過(guò)25的人罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是BMI低于25的人的1.5~2倍。有研究稱(chēng)體重每減輕1公斤，血壓就會(huì)下降0.5~2mmHg。如果體重減輕5公斤的話，那么收縮壓就會(huì)下降2.5~10mmHg，非常驚人吧。僅僅體重減輕5公斤，有時(shí)血壓可能下降10mmHg。血壓可能下降10mmHg會(huì)有什么影響呢？腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可以降低27%，冠狀動(dòng)脈疾病心肌梗塞心絞痛的死亡率可以降低17%，總死亡率可以降低13%，大家一定要記住，血壓10mmHg是有極大的效果的。

三是DASH飲食

是由1997年美國(guó)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）發(fā)展出來(lái)的飲食，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是以蔬菜水果干果為主，減少飽和脂肪酸及總脂肪含量的低脂飲食，攝食足夠的蔬菜、水果，以維持足夠的鉀、鈣等離子的攝取，而鉀是可以將升高血壓的要因之一的鈉排出體外，因此可以降低血壓。另外干果和海藻中含有豐富的鎂，有研究表明鎂的攝取量與血壓下降成正比的。因此建議大家一定要嘗試DASH飲食，攝取足夠的蔬菜、水果、干果及海藻等有益食物。

通過(guò)DASH飲食，血壓可以下降多少呢？有研究證實(shí)收縮壓可以下降8~14mmHg。

四是運(yùn)動(dòng)

定期適度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘或者每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，收縮壓可以下降4~9mmHg。說(shuō)起有氧運(yùn)動(dòng)，真的是非常容易實(shí)施的，例如做家務(wù)，清掃庭院等等，總之大家要記住運(yùn)動(dòng)自己的身體是非常重要的，在自己能做到的范圍內(nèi)盡量運(yùn)動(dòng)，如早上散步5分鐘也是可以的。

五是減少酒精攝取量或戒酒

男性飲酒每天要低于2杯，女性及體重較輕者每天飲酒要低于1杯，因此血壓可以下降2~4mmHg。具體來(lái)說(shuō)每天的飲酒量如果是啤酒的話中杯1杯以下，紅酒的話低于1杯，相反的如果每天喝2~3杯，血壓會(huì)升高的，大家一定要十分注意。

另外飲酒時(shí)的下酒菜中的鹽分一般較多，這也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，需要注意。

日本干細(xì)胞

〇通過(guò)專(zhuān)用的細(xì)胞分離液、提取、純化后的到臨床治療所需要的細(xì)胞；

〇經(jīng)過(guò)靜點(diǎn)、注射或接入等方法將細(xì)胞輸入患者體內(nèi)，利用細(xì)胞具有自我復(fù)制和分化的功能來(lái)修復(fù)體內(nèi)受損細(xì)胞，實(shí)現(xiàn)血管的有效修復(fù)，達(dá)到機(jī)體功能重建的目的。

〇完成干細(xì)胞移植后，病人的高肌張力狀態(tài)緩解，肌力增強(qiáng)，步態(tài)改善，隨著時(shí)間的推移，療程的繼續(xù)，病人語(yǔ)言能力也有恢復(fù)和改善，認(rèn)知能力和記憶力也有了很大提高。

干細(xì)胞療法是促進(jìn)恢復(fù)的治療（加法治療）。所謂加法治療是指針對(duì)目前的進(jìn)行性癥狀腦功能在（神經(jīng)、細(xì)胞、受體、腦細(xì)胞因子等）物理層面的衰減，通過(guò)干細(xì)胞治療在物理層面增加神經(jīng)、細(xì)胞和受體和大腦的細(xì)胞因子。

當(dāng)回輸?shù)襟w內(nèi)的干細(xì)胞進(jìn)行細(xì)胞分裂時(shí)，大腦中的缺失的部分會(huì)逐漸增加，隨著大腦增加了功能容量，從而可以促進(jìn)癥狀的改善。

作為干細(xì)胞的治療策略，通過(guò)增加神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)改善大腦中信號(hào)的傳遞，從而促進(jìn)大腦功能的正?；Ｍㄟ^(guò)促進(jìn)大腦功能的正?；种品纸庖阴Ｄ憠A等神經(jīng)遞質(zhì)的酶的異常分泌，從而可以修復(fù)記憶障礙和判斷力下降等認(rèn)知癥的癥狀。

除了對(duì)大腦的治療外，干細(xì)胞靜脈滴注療法已被證明具有極高的全身修復(fù)效果。它的主要作用是修復(fù)血管。修復(fù)后的血管會(huì)恢復(fù)柔軟及彈性，動(dòng)脈恢復(fù)柔軟后有望可以改善高血壓和血液循環(huán)，因此通過(guò)上述這些功能有望可以從清除大腦中的垃圾廢物并將其排出體外（尿液、糞便）。

此外，通過(guò)改善血液循環(huán)有望可以更進(jìn)一步促進(jìn)腦缺氧狀態(tài)的改善。