昨天，市民政局發(fā)布的2021年上海百歲壽星榜中，一位叫徐素珍的老人讓人倍感熟悉?，F(xiàn)年114歲的徐素珍（女）是目前上海最高壽的長者，她已5次被列入壽星榜并4次蟬聯(lián)榜首。談起長壽，包括徐素珍在內(nèi)的不少上海百歲老人都頗有心得。重陽佳節(jié)之際，解放日報·上觀新聞采訪了多位百歲老人及其家屬，請他們講述長壽的“秘笈”。

保持良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是很多長壽老人的“標(biāo)配”。來自靜安區(qū)寶山路街道的王汝莊老人今年107歲，在上海十大男壽星中排名第八。他說自己保留有看報寫文章的習(xí)慣，也會收集報紙上覺得不錯的文章素材，偶爾還會操作一下電腦。而今年101歲的戴小妹老人說，自己每天早上5點起床，開窗通風(fēng)透氣，早飯吃饅頭喝粥和牛奶，飲食注重葷素搭配。

除了中心城區(qū)，郊區(qū)的上榜老人也不少。在上海十大女壽星榜單中，有一名叫余寶珍的老人，她是奉賢區(qū)金匯鎮(zhèn)百曲村人，出生于 1913年，今年已108周歲，在榜單中排名第九。老人現(xiàn)在生活居住在奉賢區(qū)逸仙養(yǎng)老院，不僅耳聰目明，而且談吐十分清楚，還能穿針引線。

據(jù)周圍護理員介紹，老人非常喜歡吃豆制品、自己腌制的咸菜等，不太吃雞鴨魚蝦牛肉等，平時還有愛梳頭的小習(xí)慣，每天清晨都會坐在床邊把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。清晨吃好早飯，她還會做些簡單的運動?！袄先伺c世無爭，性格和藹，從不生氣，很樂觀?！鄙磉呎樟险哒f。

在昨天發(fā)布的上海百歲夫妻榜中，百歲伉儷104周歲的徐東林和100周歲的王者香排名第三。兩位老人現(xiàn)居住在金匯鎮(zhèn)，平時喜歡吃比較軟糯的紅燒肉，再搭配一些新鮮水果蔬菜，徐東林喜歡種點花草，看看報紙。更可貴的是，老夫妻倆感情非常好，有事相互商量，相敬如賓，遇事都有一顆平常心。

來自奉賢的百歲伉儷黃四林和莊仁珠分別是101周歲和100周歲，他們不僅見證了新中國成立后經(jīng)濟發(fā)展和社會進步的巨大變遷，也經(jīng)歷了改革開放以來生活的日益改善?，F(xiàn)在，黃四林老人身子骨仍然硬朗，走路完全不需要拐杖，而莊仁珠老人因為年事已高，腿腳不是很方便，不能長時間行走，平常只在家走動。

夫婦倆還有一件小趣事：莊仁珠老人常聽到說村里變化大，于是在今年3月14日“白色情人節(jié)”那天，黃四林推著輪椅，帶著妻子把村子看了個遍。村里的小輩們看到他們夫妻倆，羨慕地問起他們長壽秘訣?！耙苍S就是我們?nèi)粘Ｉ罘浅Ｒ?guī)律，每天早睡早起，飲食清淡，待人和藹，每天樂呵呵的吧！”老人說。

長壽的秘訣是心態(tài)好

“父親待人厚道，總是先考慮別人，從年輕時一直到老都是如此，我想良好的心態(tài)是他能保持長壽的秘訣。”家住南碼頭路街道的溫季邨老人出生于1917年，談起老父親，兒子溫偉康特別強調(diào)性格的重要性，現(xiàn)在，作為家中最小的孩子，72歲的他擔(dān)負(fù)起父親的照料之責(zé)。

“老人家年輕時做會計工作，性格一直很開朗樂觀，在單位里的人緣也很好?！睖貍タ蹈嬖V記者，父親從小尊老愛幼，隔壁家有小孩，逢年過節(jié)都叮囑自己送蛋糕給鄰居，“遠(yuǎn)親不如近鄰”常常念叨在嘴邊。年輕時，父親非常節(jié)儉，每天走路上下班，打下了很好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，老人每天八點準(zhǔn)時醒來，生活規(guī)律，晚上七點必看《新聞聯(lián)播》，還經(jīng)常和兒子討論國際大事?！拔依险f他那么大年紀(jì)了還操心別人的事，但他一輩子操勞，改不掉了！”溫偉康笑著說。

昨天一早，外灘街道的工作人員就給1921年出生的何家麒老人送來了慰問品。1975年入黨的何家麒今年正好100歲，與黨同齡。他的房間雖然不大，卻掛滿了各種書法作品?！斑@是老爺子自學(xué)書法后寫的作品，通過興趣愛好陶冶情操是他的習(xí)慣?！闭樟侠先说闹驹刚呷~阿姨說。

“長壽的秘訣應(yīng)該是心態(tài)好。”葉阿姨說，老人有一段時間每天練習(xí)書法，還曾送給自己一首自創(chuàng)的打油詩表達(dá)感謝，還曾出版過一本詩詞集。曾經(jīng)有陌生人來求他的字，他都一概應(yīng)允，得知對方拿去賣錢也不在乎，每天依然看書看報。據(jù)保姆介紹，老人的飲食以粗茶淡飯為主，喜歡吃豬肉和鯧魚，以及紅薯山藥等粗糧。

“要說我媽，好像沒什么長壽秘訣，就是'混’到了現(xiàn)在，現(xiàn)在脾氣是越來越差了?！彪m然抱怨著母親的脾氣，家人卻滿臉愛意。家住甘泉路街道的俞桂芬老人今年105歲了，雖然年紀(jì)過百，老人對生活的態(tài)度卻毫不含糊?！坝袝r候脾氣大，我們都得讓著她?！奔胰苏f，有時候做飯，老人還會親自指導(dǎo)，放什么佐料一點不能差。昨天，街道的人上門看望，老人７點半就坐在外面等，還不停叮囑家人準(zhǔn)備茶葉泡茶?！澳贻p時她就這么招待別人，居委干部送來了花，還和她一塊照了相，她高興了一整天?！奔胰苏f。