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瑜伽人小編 給大家介紹9個(gè)全身訓(xùn)練動(dòng)作 效果非常好，建議每周練習(xí)3~4次 每個(gè)動(dòng)作每側(cè)15~25次 根據(jù)自身情況選擇1-4組  NO.1 ▼  NO.2 ▼  NO.3 ▼  NO.4 ▼  NO.5 ▼  NO.6 ▼  NO.7 ▼  NO.8 ▼  NO.9 ▼  練習(xí)要求： 1、做動(dòng)作時(shí)寧可慢點(diǎn)~，也要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，不為求快而降低動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)時(shí)要深切的體會(huì)肌肉發(fā)力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個(gè)部位，形神統(tǒng)一，精力集中，身體才會(huì)有更好的展現(xiàn)！ 2、以上動(dòng)作可根據(jù)自身情況選擇次數(shù)和組數(shù)。 3、體脂肪含量高的小伙伴，可以訓(xùn)練前或后再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、騎車、游泳等。 4、記得運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。
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