拉伸是很多人在健身中最不注重的一個(gè)環(huán)節(jié)。

跟健身運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣。

有人覺得拉伸麻煩，覺得拉伸費(fèi)時(shí)間。

卻不知道拉伸有很多好處。

拉伸可以緩解肌肉酸痛，為肌肉塑形。

有人會(huì)擔(dān)心力量訓(xùn)練讓部位肌肉腫大，凸起，這樣的形態(tài)比肥胖更可怕，那是因?yàn)槟闳鄙倭擞?xùn)練后的拉伸。

拉伸可以很好的對(duì)肌肉塑形，有很多知名課程都是以拉伸為主的，如普拉提，瑜伽等，都是通過一些拉伸動(dòng)作改善血液訓(xùn)練，刺激深層肌肉，而這些是我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中所做不到的。

拉伸還能改善筋骨，讓身體柔韌性更好，提高運(yùn)動(dòng)能力，有效降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。有些健身動(dòng)作，身體柔韌性不好的話，很難做得標(biāo)準(zhǔn)，很難找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“拉伸”學(xué)習(xí)更多拉伸動(dòng)作。

拉伸有很多好處，而且做起來不累，反而很舒暢。女生在大姨媽期間也可以練習(xí)一些拉伸動(dòng)作。

調(diào)節(jié)心情也是好的，而且不限場(chǎng)地，不限器械，不限時(shí)間。

今天介紹一組拉伸動(dòng)作，9個(gè)動(dòng)作拉伸全身肌肉群，每個(gè)動(dòng)作30秒。

拉伸動(dòng)作一：

拉伸動(dòng)作二：

拉伸動(dòng)作三：

拉伸動(dòng)作四：

拉伸動(dòng)作五：

拉伸動(dòng)作六：

拉伸動(dòng)作七：

拉伸動(dòng)作八：

拉伸動(dòng)作九：