隨著社會的發(fā)展，很多人都開始注重精神生活和養(yǎng)身問題。對于飲食，不再是像以前那樣吃飽就行，而是講究如何能吃得更好，營養(yǎng)更全面，吃得更健康。有很多營養(yǎng)專家?guī)椭藗冎贫嗣刻斓臓I養(yǎng)食譜，今天，我們就一起來看看史上最健康7天食譜。

　　星期一

　　早餐可以吃個饅頭和花生醬，可以配上一杯牛奶或者豆?jié){，煎荷包蛋1個、醬黃瓜。午餐煮一份蕎麥米飯，香菇炒菜心、糖醋魚、豆腐、絲瓜湯。晚餐可以吃點綠豆粥配白菜豬肉餡的包子，蝦皮冬瓜湯。晚上水果可以吃一個西紅柿。

　　星期二

　　早餐玉米窩窩頭配牛奶或者豆奶，一個茶葉蛋。中午可以吃花生煮大米飯，肉末炒茄子、蔥花伴土豆泥、鴨肉海帶湯。晚餐干煸四季豆、稀飯配豆腐乳一小塊，豆沙包一個，青椒炒肉片。飯后可以適當吃些枇杷果。

　　星期三

　　早餐選擇鮮肉包，用黑豆、黃豆、花生、核桃、紅棗打磨一杯五谷豆?jié){喝，一個雞蛋。午飯可以用紅棗蒸大米飯，黃豆炒牛肉，選用萵筍、白蘿卜、胡蘿卜做個素炒三絲，金針菇紫菜蝦皮湯。晚餐可以簡單些，選材豬肝、火腿腸、黑木耳、雞腿菇做個三鮮面，清炒菠菜，青椒土豆絲。宵夜水果鴨梨一個或者西瓜一片。

　　星期四

　　早餐花卷一個，酸奶一杯，新鮮的蔬菜沙拉一份。臨近中午可以吃一個香蕉或者一根黃瓜。午餐以高粱白米飯為主，配上香菇黃花菜黑木耳炒肉片，蒸鱸魚，白蘿卜海帶排骨湯。晚餐可以吃稀飯加一個咸蛋，蔥花雞蛋煎餅，芹菜炒肉絲。

　　星期五

　　早餐：蕎麥饅頭、玉米汁、鵪鶉蛋;午餐：紅豆米飯、燒鵝、甜椒炒肉片、魚頭香菇冬筍青菜湯。下午可以吃2個獼猴桃，晚餐：芋頭米飯、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

　　星期六

　　面包、牛奶、芙蓉蛋可以作為早餐食用，午餐白米飯、蒸海魚、炒黃豆芽萵筍、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐可以吃玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。餐后水果草莓或者李子適量。

　　星期天

　　早餐卷筒粉、牛油果奇異果汁一杯，煮雞蛋一個。10點左右可以吃一個蘋果，午餐韭菜豬肉餡餃子、蒜泥炒油麥菜、綠豆南瓜湯。晚餐小米紅棗粥，糖醋白菜、五香豆腐干。

　　以上食譜僅供大家參考，大家可以根據(jù)以上的介紹進行適當?shù)娘嬍痴{整，只要保證蔬菜瓜果肉五谷雜糧的均衡攝入，對身體健康是有大大的好處的。