教師的多重身份，常常需要進(jìn)行自然的角色轉(zhuǎn)換，這對(duì)教師是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，需要把握不同角色的要求，使之達(dá)到和諧的一致，對(duì)于教師來(lái)說(shuō)這是另一種內(nèi)在的壓力。

這些都是我?guī)痛蠹艺业降男睦韷毫Φ膩?lái)源，老師們一定深有感觸，我也和大家一樣覺(jué)得教師的心理壓力是非常大的，這在心理學(xué)上叫做同感體驗(yàn)，我在這兒使用是為了博得大家對(duì)我的信任，這樣可以提高我下面將和大家說(shuō)的壓力調(diào)適的效果。

臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。先是對(duì)身體健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等；其次是感到煩躁不安、記憶力減退、頭痛等。因此，教師要學(xué)會(huì)對(duì)不良的心理進(jìn)行自我調(diào)適，緩解和減輕心理壓力，以維護(hù)自身心理健康。

具體的方法有：

1.換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

2.推移時(shí)間遺忘法

有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。南非的第一位黑人總統(tǒng)曼德拉大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，是國(guó)際政壇重量級(jí)的風(fēng)云人物，但是大家可能不知道在他1994年當(dāng)選之前，曾遭受長(zhǎng)達(dá)27年的牢獄之苦。在他的就職典禮后，美國(guó)前第一夫人希拉里問(wèn)曼德拉，如何在激流險(xiǎn)灘、風(fēng)云變幻的政治斗爭(zhēng)中保持一顆寬容博大的心？曼德拉回答道：'當(dāng)我走出囚室，自己若不能放下悲痛與怨恨，那么我其實(shí)仍在牢獄中。'72歲的他擁有的這種胸襟，卻實(shí)值得我們欽佩。

3.順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂(lè)便娛樂(lè)（自我發(fā)泄）；當(dāng)感到緊張、壓力大時(shí)，找來(lái)一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來(lái)聽(tīng)或看，并從內(nèi)心發(fā)出開(kāi)懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)......實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不要追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4.轉(zhuǎn)移注意法

當(dāng)情緒處于高度緊張時(shí)，轉(zhuǎn)移注意不失為消除緊張情緒的一種有效方法。當(dāng)人們變換活動(dòng)方式時(shí)，大腦皮層的優(yōu)勢(shì)興奮中心就從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域了，人的情緒也就從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)化為另一種情緒狀態(tài)了。轉(zhuǎn)移注意的具體方法很多：如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)、豐富業(yè)余生活等。

5.注重過(guò)程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值。對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。要注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

6.眾人面前理智法

在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩）。

8.音樂(lè)與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

9.自信自主激勵(lì)法

相信自己是最好的、最可以依賴的。具體來(lái)說(shuō)：

第一，要知道你所遇到的問(wèn)題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你如果想做，通過(guò)努力你也能做到。就算你沒(méi)有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。

第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是應(yīng)該盡力保持平靜的心情。也許會(huì)很累很辛苦，但是'累并痛苦著'和'累并快樂(lè)著'你會(huì)選哪一個(gè)呢？

最后，建議我們教師應(yīng)注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會(huì)自覺(jué)、靈活地控制自己的情緒，克服緊張、恐懼、憤怒和失望等不良情緒的干擾。做一個(gè)達(dá)觀而快樂(lè)的人，讓自己快樂(lè)的心成為陽(yáng)光般的能源，去照射他人，溫暖他人，為我們的學(xué)生、家人、朋友乃至更廣闊的社會(huì)，增添更多的光亮！