一、成人一天到底應(yīng)睡多長(zhǎng)時(shí)間才算好？

7-8小時(shí)，最好能保持在7個(gè)半小時(shí)（大概5個(gè)睡眠周期，450分鐘）

二、成人一天的睡眠時(shí)間，如何分配才算科學(xué)合理？

夜間睡眠夠7個(gè)小時(shí)，午休睡眠不超過30分鐘（不可進(jìn)入深睡眠，25分鐘最佳）

三、什么是早睡、早起？

子夜前入睡，也就是晚上11點(diǎn)前入睡，都可算是早睡。

黎明即起床，也就是清晨6點(diǎn)前起床，都可算是早起。

四、什么是早睡、早起的習(xí)慣？

每天晚上11點(diǎn)前入睡，一年內(nèi)幾乎無間斷，就是早睡的習(xí)慣。

每天清晨6點(diǎn)前起床，一年內(nèi)幾乎無間斷，就是早起的習(xí)慣。

五、早睡、早起有什么關(guān)系？

早睡，才能早起！

只有養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，才能養(yǎng)成早起的習(xí)慣！

六、養(yǎng)成早睡習(xí)慣有什么好處？

1. 更有利于促進(jìn)健康

天天早睡，能夠讓自己的作息節(jié)律與身體各器官的代謝節(jié)律相一致，更有利于身體充分代謝、排毒，更有利于身體機(jī)能調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體健康。

2. 更有利于生發(fā)精力

天天早睡，更有利于大腦與身體各器官休息，生發(fā)積蓄生命能量，保持精力旺盛。

3. 更有利于提升睡眠質(zhì)量

能夠讓自己保持對(duì)睡眠的敬畏感，在感恩的心態(tài)中從容入睡，充分享受睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

4. 規(guī)避熬夜惡習(xí)

能夠自然規(guī)避、遠(yuǎn)離熬夜傷身的惡習(xí)，不給養(yǎng)成熬夜惡習(xí)的時(shí)間與機(jī)會(huì)。

5. 能夠促進(jìn)早起

只有天天睡得早，才能天天睡得好，才能天天起得早。

七、養(yǎng)成早起習(xí)慣有什么好處？

1. 更加感恩珍愛生命

天天自然醒，更容易從心底涌出對(duì)生命的感恩與欣喜，虔誠珍愛每一天，主動(dòng)擁抱每一天，對(duì)每一天都充滿新鮮、好奇與期待。

2. 更能強(qiáng)化生命儀式感

早起如同升國(guó)旗，能夠強(qiáng)化生命的儀式感，每天清晨在心中升起生命的太陽，升起信仰的旗幟，升起希望的風(fēng)帆，奏響一天的旋律。

3. 更能爭(zhēng)取時(shí)間余裕

起床至上班的這段時(shí)間彌足珍貴，早起能夠爭(zhēng)取相對(duì)充裕的時(shí)間余裕，不受打擾的專注做高價(jià)值的事，高質(zhì)量高效率提升自己，如冥想、閱讀、戶外跑步、無氧鍛煉等。

4. 更深切感知時(shí)間與精力的寶貴

天天早起，能夠讓人更深切的感知時(shí)間的節(jié)奏與公平，感知精力的寶貴與稀缺，會(huì)更加的珍惜時(shí)間，珍愛精力，更為簡(jiǎn)潔、簡(jiǎn)約、簡(jiǎn)一的生活，不會(huì)無謂的 、隨意的浪費(fèi)精力與時(shí)間。

5. 讓人生更為主動(dòng)

一日之計(jì)在于晨，早起能強(qiáng)化對(duì)生命的掌控感，讓人更為主動(dòng)的掌控時(shí)間與精力，從容規(guī)劃一天的時(shí)間與任務(wù)安排，提升時(shí)間與精力的利用效能。

6. 能夠積累自信

天天早起，能夠培育自律意識(shí)，強(qiáng)化自控力，讓人感覺自己與天道同律，與太陽同起，與信仰同在，調(diào)動(dòng)精神，換發(fā)力量，積累自信，提升自信心，更加的信任自己，欣賞自己，敬重自己，熱愛自己。

7. 能夠改良家風(fēng)

天天早睡早起，能夠?yàn)榧胰俗鞒隽己玫陌駱?，帶?dòng)家人養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣，形成早睡、早起的良好家風(fēng)。

八、如何養(yǎng)成早睡的習(xí)慣？

還是自覺運(yùn)用七步養(yǎng)習(xí)功，大框架相同，具體細(xì)節(jié)因人而異，這里不再一步步展開啰嗦，僅對(duì)高質(zhì)量睡眠的要點(diǎn)，做以強(qiáng)調(diào)。

1.心理上敬畏睡眠，渴求好睡眠，渴望通過培養(yǎng)早睡習(xí)慣而成為一個(gè)睡眠良好的人，睡得著、睡得熟、睡得香、睡得美。

2. 多睡硬板床，少睡席夢(mèng)思，保證床鋪穩(wěn)健結(jié)實(shí)，不咯吱咯吱晃動(dòng)亂響。

3. 勤洗曬被褥，勤換被褥，讓被褥經(jīng)常有陽光的味道。

4. 保證枕頭高低合適，最好用保健性好的枕頭。

5.睡前喝杯牛奶（加一勺蜂蜜最好），可安神鎮(zhèn)定，易于睡眠。不可多喝水，更不可喝茶，以免睡不著，以免中間起夜。

6. 晚睡前做到四免：免進(jìn)食、免興奮、免體溫升高、免帶手機(jī)進(jìn)臥室。

7. 睡前關(guān)好門窗，清潔到位，保證臥室安靜、舒適、溫馨，無噪音，無散光、無輻射、無異味。

8. 設(shè)定鬧鐘，每晚10點(diǎn)開始整理整頓，洗漱清潔，10:30分前上床就寢。

9. 上床前把睡衣?lián)Q好，把床刷干凈，對(duì)床鞠三個(gè)躬，告知自己要睡覺了，儀式化的切斷大腦的繼續(xù)運(yùn)行模式，引導(dǎo)大腦調(diào)換頻道，切入睡眠模式。

10.上床躺平后，深呼吸7次，然后默默感恩一天的生活，視覺化自己的志向與愿景，做例行的睡前床操。做完后，暗示自己明天要自然醒，神清氣爽的自然醒。

11.采用右側(cè)臥睡姿、或仰臥睡姿，運(yùn)用正念入睡法或身體掃描法快速入睡。

12. 保證夜間睡眠超過7小時(shí)，午休睡眠不可超過30分鐘。

九、養(yǎng)成早睡習(xí)慣的具體指征是什么？

1. 每晚11點(diǎn)前安然入睡。

2. 一覺睡到頭，中間不起夜。

十、如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣？

還是主動(dòng)運(yùn)用七步養(yǎng)習(xí)功，大框架相同，具體細(xì)節(jié)因人而異，這里也不再一步一步羅列，僅對(duì)早起的關(guān)鍵要點(diǎn)，做以強(qiáng)調(diào)。

1. 設(shè)定鬧鐘，6點(diǎn)前醒來（包括6點(diǎn)整，古人采用十二時(shí)辰，日出為卯時(shí)約半，即清晨5點(diǎn)到6點(diǎn)，咱最遲可取最大值，黎明即醒，黎明即起，同太陽一起升起來）。

2. 不可一醒來就立即起床，最好留10分鐘空隙。利用這珍貴的10分鐘，躺在床上，深呼吸，視覺化升旗、銘志，做床操，快速預(yù)演當(dāng)天重點(diǎn)工作。

3. 注意起床姿勢(shì)，不可猛然起床，應(yīng)采用階梯式起床法，先側(cè)身，再緩起，后坐正，以保護(hù)心臟，以免心肌梗塞。

4. 起床后迅速疊被理床，把被子疊得棱角分明美觀悅目，把床單拉的展展的，把床刷得干干凈凈的，對(duì)床鞠三個(gè)躬，感恩床給你好睡眠。

5.開窗透氣，喝清腸溫水，入廁排濁，刷牙洗臉。

6.洗臉潤(rùn)膚后，對(duì)鏡銘心，就是看著鏡子里的人，連發(fā)六問：你有堅(jiān)定的信仰嗎？你有明晰的志向嗎？你正在竭誠行動(dòng)嗎？你值得擁有愛嗎？你值得擁有錢嗎？你值得擁有健康嗎？

自問自答，真誠無欺。如答案都是肯定的，就喊自己的名字，說我愛你。如答案沒底氣，就趕緊自新。

7. 高效利用洗漱后至早餐前這一段寶貴的時(shí)間，可冥想、可跑步、可讀書、可寫作、可聽音樂、可列當(dāng)日計(jì)劃、可收看回復(fù)郵件、可處理OA信息、可做自己獨(dú)自喜歡做的任何事情。

這一段時(shí)間，是一天中真正屬于個(gè)人的時(shí)間，是唯一可能不被打擾的時(shí)間，也基本上是自己能夠自主掌控自主消費(fèi)的時(shí)間，用好這段時(shí)間，可為美好的一天開個(gè)好頭，可大大提升我們對(duì)工作生活的掌控感、幸福感。

早起的真正價(jià)值，就是能夠從容自若的享受這段美好的時(shí)光！

如果早起只是為了發(fā)呆、刷手機(jī)、打游戲，還不如睡懶覺呢。

十一、養(yǎng)成早起習(xí)慣的具體指征是什么？

1. 清晨6點(diǎn)前自然醒。

2. 神清氣爽，再無睡意。

3. 心頭有感恩，有欣喜，有對(duì)生命的神圣感，有對(duì)美好一天的向往。

十二、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，是一個(gè)人自新進(jìn)化的最低標(biāo)配！

有很多懶惰的人，常常拿毛澤東舉例子，說他晚睡晚起幾十年，照樣做出了驚天偉業(yè)，認(rèn)為人沒必要刻意追求早睡早起，順其自然最好。

的確，偉大領(lǐng)袖毛主席，一生的大多數(shù)時(shí)間，基本都是晚睡晚起，且常?？堪裁咚巵砭S持睡眠質(zhì)量，這其實(shí)是沒有辦法的辦法，誰愿意晨昏顛倒靠藥入睡呢？再說，領(lǐng)袖可以這樣，一般人可以嗎？

現(xiàn)實(shí)是不管你熬夜多晚，第二天必須準(zhǔn)時(shí)上班！電子化打卡信息化監(jiān)控，你遲到一分鐘、迷糊五分鐘、偷懶十分鐘，都會(huì)有大數(shù)據(jù)將你發(fā)掘曝光。

咱生活在這個(gè)節(jié)奏極快、極其耗神的時(shí)代，時(shí)間總是緊，精力總是缺，人幾乎每天都如同擰緊的法條旋轉(zhuǎn)的陀螺，要想主動(dòng)一點(diǎn)、從容一點(diǎn)的生活，還有比早睡早起更好的法寶么？

可以說，養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，是一個(gè)平凡人自新進(jìn)化的最低標(biāo)配，是一個(gè)人主動(dòng)從容的基本資格！

咱普普通通的老百姓，這一生要想改變自新、進(jìn)化圖強(qiáng)，想要生活的主動(dòng)從容、健康幸福，沒有比早睡早起更低的要求了！

實(shí)在是沒有了！