文/學(xué)峰

大家都知道早起很重要，但是真正做到早起的人不多。

許多人每天都在上演的三件事：晚上睡不著，早上起不來，后悔昨天睡太晚。而且這是一個(gè)無窮無盡的死循環(huán)。

然而，社會(huì)中的成功人士，大多有早起的習(xí)慣，他們往往會(huì)比同伴及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手更早開始每一天，早起是很多成功人士的基本生活狀態(tài)。

剛剛宣布退休的香港首富李嘉誠(chéng)，無論頭天晚上何時(shí)入睡，第二天早上總是5點(diǎn)59分起床聽英語新聞，了解天下事。

蘋果CEO蒂姆·庫克每天4:30就開始發(fā)送郵件，然后會(huì)去健身房鍛煉一段時(shí)間再正式開始工作。

百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料：自己每天早晨5點(diǎn)多就被機(jī)會(huì)叫醒，因?yàn)闄C(jī)會(huì)多到睡不著……

日本著名作家村上春樹，自從寫作后，就是每天早上四點(diǎn)鐘起床，寫上四五個(gè)小時(shí)。

為什么這些成功人士都會(huì)選擇早起？

本文，就從：為何早起？如何早起？早起做什么？三大方面去全面論述早起，相信讀完此文，一定會(huì)讓你愛上早起，成為早起達(dá)人。

一、為何早起？早起的好處是什么？

早起除了有更充足的時(shí)間奮斗事業(yè)以外，早起還有許多你意想不到的好處。

眾所周知，長(zhǎng)期堅(jiān)持早起對(duì)身體是有好處的，但具體有哪些驚人的變化，很多人又說不上來。下面是世界權(quán)威機(jī)構(gòu)經(jīng)過研究后的結(jié)果總結(jié)，不妨一看！

1、精神會(huì)變得很好

晚上11點(diǎn)之前睡覺早上6點(diǎn)起床和凌晨1點(diǎn)睡覺早上8點(diǎn)起床，感覺完全不一樣。6點(diǎn)甚至更早起床，精神煥發(fā)，不會(huì)呵欠連連。8點(diǎn)甚至更晚起床，則是拖拉煩躁，經(jīng)?；饸馍仙?。早起的人因?yàn)樾玛惔x順暢，所以氣色紅潤(rùn)，皮膚好，沒有黑眼圈。熬夜的人，第二天簡(jiǎn)直憔悴到自己不認(rèn)識(shí)自己。

2、時(shí)間真的變多了

堅(jiān)持早起的人，可以去鍛煉身體，可以去收拾房間，可以去學(xué)習(xí)更多自己需要的知識(shí)來充實(shí)自己。有時(shí)我們經(jīng)?？吹絼e人家的孩子又出國(guó)留學(xué)風(fēng)光海歸，但是我們卻沒看到他們之前每個(gè)早上，無論多么寒風(fēng)凜冽還在堅(jiān)持背英文的身影。早起讓你變得更從容，時(shí)間更充沛。

3、能夠吃到“真正”的早餐

現(xiàn)在我們看到很多人的早餐都是在9點(diǎn)甚至更晚才吃，而早起的人可以享受最純正的早餐。自己做，健康又營(yíng)養(yǎng)，出門工作也是滿滿的正能量。要是到外面買，也能買到最新鮮的早點(diǎn)，而且不用排隊(duì)。

4、遠(yuǎn)離擁擠

別人在高峰期擠公交地鐵的時(shí)候，你已經(jīng)坐上了首班車，而且沒人搶位置，也不堵車，是多么愜意又順暢。

5、睡不著解決的方法就是早起

很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了。當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。怎么打破這個(gè)怪圈呢？就是早起。早起才能做到早睡。

6、培養(yǎng)自己的自律性

一個(gè)可以嚴(yán)格要求自己的人，必定是一個(gè)會(huì)堅(jiān)持不懈，有毅力的人。而且最重要的是，我們會(huì)建立一個(gè)良好的生物鐘，人在漫無目的的時(shí)候，一般會(huì)感到空虛無聊。如果我們知道什么時(shí)候該做什么，活著才健康積極，并且會(huì)減少很多不必要的幻想和空談。早起對(duì)自律的影響顯而易見。

7、能看到不一樣的風(fēng)景

晚起的人，一輩子也看不到日出，只能看到黑壓壓的人頭涌動(dòng)。清晨對(duì)于城市更顯得寶貴，此時(shí)此刻汽車還沒有開始大量行駛，空氣污染程度輕，基本上是潔凈的；各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮時(shí)期，噪聲小，這些對(duì)于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的。更重要的是，清晨的風(fēng)景真的很美。如果起得晚，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。

8、早起精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼、肌肉經(jīng)過休息后活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，此時(shí)活動(dòng)一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識(shí)，都會(huì)使你感到輕松。經(jīng)常利用早晨時(shí)間記憶，會(huì)使你聰明博識(shí)。因?yàn)樵绯康拇竽X最清醒，精力最旺盛。

9、早起更從容

早起可以有足夠的時(shí)間計(jì)劃料理一天的工作，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態(tài)。相反地，經(jīng)常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丟東忘西，工作起來就心中沒底，容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒。時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)在大腦中形成一個(gè)緊張的興奮灶，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源。

10、快樂感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持早起會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生一種促進(jìn)作用，讓每個(gè)早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。

11、成績(jī)更好

美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒有熬夜帶來的健康問題。

12、上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施，所以效率非常高。

13、做事更認(rèn)真

多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，做事也更認(rèn)真。因?yàn)樽月?、自行，?zhǔn)備更充分，精力更充沛，所以做事更認(rèn)真。

14、抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。早起的人擁有的時(shí)間更充裕，做事可以提前準(zhǔn)備而更有條理，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則精神欠佳，更容易患抑郁癥。

15、為人更和善

2013年，悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善，更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險(xiǎn)刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會(huì)得到明顯改善。

16、增強(qiáng)免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。而早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，早起者康復(fù)也更快。

17、皮膚變好

早起的人通常沒有晚睡熬夜的習(xí)慣，他們的新陳代謝更為順暢，身體中的有害物質(zhì)能夠得到較好的排出，皮膚就會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡，人也自然會(huì)更年輕。尤其是早起之后的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更讓自己身體健康，魅力四射，皮膚自然也變好。

18、不易長(zhǎng)胖

如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，那么他多半會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，熬夜還會(huì)讓自己吃的更多，從而更胖。而如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以保持身材苗條。

19、比別人年輕

長(zhǎng)期能堅(jiān)持早起的人，一定沒有黑眼圈，皮膚也會(huì)比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平，看起來更像18歲小姑娘。長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人，精神、身體、氣質(zhì)都會(huì)比一般人更好，自然更年輕。

20、成功的機(jī)會(huì)一定比別人高

長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會(huì)高出很多。因?yàn)橐?guī)律的生活，讓他們對(duì)任何事都有提前規(guī)劃，并且總是能以高要求的去主動(dòng)實(shí)踐，能得到更多機(jī)會(huì)的親睞，從而成功率更高。大多數(shù)成功者都是早起者。

21、對(duì)生活更充滿激情

當(dāng)別人還在睡夢(mèng)中時(shí)，你已經(jīng)在為自己的目標(biāo)而努力了。這不僅體現(xiàn)在時(shí)間上更加充裕了，同時(shí)也讓生活變得充實(shí)。所以他們會(huì)對(duì)生活擁有更多的展望，并且把每天都當(dāng)作一個(gè)全新奮斗的開始，拼勁全力。所以早起者激情無限。

22、一定會(huì)魅力四射

長(zhǎng)期早起讓你在各個(gè)狀態(tài)上都表現(xiàn)優(yōu)異，這讓你在面對(duì)任何事或者人的時(shí)候都能保持自信，就好像你的身體是會(huì)散發(fā)出光芒一樣。

23、看起來更加靠譜

你連被窩的魔爪都能擺脫，相信你也一定是個(gè)可以為生活和未來去戰(zhàn)斗的勇士，所以你會(huì)是個(gè)值得信賴和托付的好人選。

好了，早起有這么多好處，那么就從明天開始成為一個(gè)早起的人吧，給自己的生活贏得更多時(shí)間和價(jià)值，讓自己走上更美更好的生活。

那么怎么才能做到早起呢？

二、怎么早起？

（一）什么時(shí)候算早起？

我一般都是五點(diǎn)起床。正常來講，5點(diǎn)起床才是早起，但是估計(jì)大部分人都做不到，所以建議大家一步步來，可以先定到7點(diǎn)起床，適應(yīng)了之后改到6點(diǎn)半起床，慢慢的再是6點(diǎn)，總之以自己舒服為宜，在起步階段你會(huì)覺得特別困，但是只要你能堅(jiān)持下來，就會(huì)受益。

早睡早起對(duì)于現(xiàn)代人來說，一般是指晚上10點(diǎn)之前睡覺，6點(diǎn)之前起床。早上6點(diǎn)起，此時(shí)起床是為了讓你的陽氣生發(fā)，陽氣生發(fā)得好，一天有精神。

（二）養(yǎng)成睡眠習(xí)慣很重要：

1、晚上可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)钠诟杏兄谒?，但是不要運(yùn)動(dòng)完馬上睡覺，最好有一到兩個(gè)小時(shí)的休息、洗漱和放松時(shí)間。

2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。

3、睡前不要玩手機(jī)，要玩也不要躺在床上玩。記?。荷洗仓笾挥幸患?，那就是睡覺！不要把睡覺之外的事情帶到床上。很多人有睡前看書、睡前學(xué)習(xí)的習(xí)慣，你可以把這些事情安排在上床之前，只是不要帶到床上。

4、盡量養(yǎng)成固定的作息，工作日和周末的睡眠時(shí)間不要差別超過一小時(shí)，起床也是。

（三）給自己早起的信心、動(dòng)力和輔助手段。

1、相信自己，早起并不難！不要一開始就說自己不可能！殊不知當(dāng)自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也難以走出?；蛟S你只是一時(shí)說出，但是這種思想會(huì)慢慢潛入你的意識(shí)里面，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除。所以相信自己是第一步！

2、循序漸進(jìn)，21天養(yǎng)成早起習(xí)慣。

習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成，根據(jù)外國(guó)的一項(xiàng)研究分析，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均只需要21天。所以，你只要堅(jiān)持21天后，成為了一種習(xí)慣，就再也不覺得早起是什么難事。當(dāng)然，當(dāng)早起還沒有成為你的習(xí)慣之前，它將會(huì)是眼前一塊大大的石頭，阻力是很大的。

所以你應(yīng)該慢慢來，給自己制定一個(gè)21天習(xí)慣養(yǎng)成表，每天提前10分鐘，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時(shí)間是多少，就直接堅(jiān)持到那個(gè)時(shí)刻就可以了，每天完成后給表格上打一個(gè)勾。習(xí)慣的力量是巨大的，一旦養(yǎng)成后，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。

3、 給自己設(shè)定早起后要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，有目標(biāo)才會(huì)有早起的動(dòng)力。

很多人嘗試早起，一開始幾天也成功了，但是因?yàn)樵谄鸫埠蟛恢雷鲆恍┦裁词虑槎荒艹掷m(xù)早起。所以要想早起有意義，一定要給自己設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，利用晨間的這一段時(shí)間不斷的積累。譬如利用晨間這一段時(shí)間來考證，學(xué)習(xí)外語，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，鍛煉等等，堅(jiān)持一定時(shí)間后，相信都會(huì)有收獲。

4、早起后，做一些有助于快速清醒和提升身體活力的事情。

早起之所以痛苦，最主要的原因就是起床之后的迷糊困頓狀態(tài)?？梢酝ㄟ^做一些事情快速度過這個(gè)階段。比如：洗冷水臉、冷水澡；做一些有助于清醒的運(yùn)動(dòng)：跑步、健身、游泳；或者最簡(jiǎn)單地，做一些自己特別喜歡做的事，比如，看一會(huì)兒視頻，準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐，或者逛一會(huì)兒網(wǎng)站，特別是自己平時(shí)想做但是又覺得有點(diǎn)『墮落』的事，用自己喜歡的事情抗拒賴床的誘惑。但是，一定要記得脫離床再做這些事情！

5、找到和自己一起早起的小伙伴，在團(tuán)隊(duì)中獲得早起的樂趣和動(dòng)力！

一個(gè)人早起時(shí)困難的，而且很難堅(jiān)持下去。但是如果你能夠找到一群和你一起堅(jiān)持早起的小伙伴，相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)，那么早起就沒那么困難了，而且你會(huì)找到早起的樂趣和意義。

6、給自己個(gè)吸引你早起的理由。

你要問自己一個(gè)問題，我早起要做什么？

如果你英語很差，早起是想背幾個(gè)英語單詞提高一下。那算了，你肯定起不來。因?yàn)閷W(xué)英語的回報(bào)周期太長(zhǎng)，而且還要消耗你的意志力，堅(jiān)持兩三天肯定放棄。

早上要做的事情，必須足夠吸引你，你才能做到早起。假如明天早上五點(diǎn)半起床，是為了準(zhǔn)備去美國(guó)旅游，我想你肯定可以無痛早起。

所以盡量在早上安排你感興趣的事情，讓你迫不及待地想早起。比如說，我過年在家，給自己的早起理由，就是去爬公園里的小山，因?yàn)檫@是我的興趣所在，早上五點(diǎn)起床就不再是痛苦了。

（四）早起的方法：

早起的好處這么多，那么應(yīng)該怎樣成為一個(gè)早起者呢？

1、早點(diǎn)兒睡覺

想要早起就要早睡，很多時(shí)候，我們不是不早起，而是醒來的時(shí)候就已經(jīng)上午甚至是中午12點(diǎn)了，在睡夢(mèng)中就已經(jīng)渡過了早晨和上午，這樣怎么早起？所以說要調(diào)整睡覺的時(shí)間，創(chuàng)造早起的條件。我建議你早點(diǎn)上床睡覺，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會(huì)書。當(dāng)你累的時(shí)候（在床上讀書很容易困），你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。

2、拉開窗簾睡覺

“日出而作，日落而息”，這是幾千年前就寫在我們基因里面的行為，到現(xiàn)在還存在。日光能把我們從深層睡眠拉回到淺層睡眠。拉開窗簾睡覺，當(dāng)太陽升起，日光照進(jìn)你的眼睛，你也自然而然的準(zhǔn)備醒了。

3、保證睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量對(duì)于早起也很重要。很奇怪吧？不奇怪，實(shí)際這也是情理之中的事情。因?yàn)樗邥r(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量不好，怎么起床？我們給自己找的大部分借口就是沒有睡醒。就算起床了，也是沒有精神的，一天到晚都會(huì)是睡眼惺忪的，無精打采。那樣還不如在床上睡覺覺。所以說盡量不熬夜，想盡一切辦法保證睡眠質(zhì)量。讓沒有睡醒這個(gè)借口消失。

4、醒來盡量不要給自己找理由賴床

不管夏天還是冬天，醒來了就要果斷起床（當(dāng)然是在正確的時(shí)間醒來，不是大半夜）。不要做任何思想斗爭(zhēng)，更不要想反正沒什么事情可做之類的借口。要迅速起床完成自己定下的任務(wù)，開始新的一天。

5、循序漸進(jìn)

不要做太大的變動(dòng)。慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應(yīng)一段時(shí)間后，接著再提前15分鐘。逐步地這樣做，直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時(shí)間起床。

6、把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方

如果它就在你的床邊的話，你會(huì)不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。但是這時(shí)候，你已經(jīng)站起來了，你就不得不起床了。關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室，不要允許自己再回到床上，強(qiáng)制自己走出房間。等到洗完臉后，已經(jīng)足夠清醒來面對(duì)新的一天。

實(shí)在不行，設(shè)置“炸彈”鬧鐘。既然一般的鬧鐘已經(jīng)無法叫醒你，那你可以嘗試一下“炸彈”鬧鐘。所謂“炸彈”鬧鐘，就是數(shù)量多，鈴聲吵。讓你無法像普通的鬧鐘一樣關(guān)掉之后繼續(xù)蒙頭大睡，頻繁的吵鬧聲讓你迫不得已只能起床，這種起床方式雖然粗暴但卻最簡(jiǎn)單有效。

7、智能喚醒——智能手環(huán)來幫忙

現(xiàn)在的手環(huán)非常智能，一般都配有智能喚醒功能，能讓你從深度睡眠慢慢喚醒，一點(diǎn)都不痛苦。一鍵設(shè)置智能鬧鐘之后，就等著準(zhǔn)點(diǎn)起床吧。

8、香味喚醒法

讓感官的力量喚醒你的大腦和身體?？Х葠酆谜呖梢杂每Х?，喝茶愛好者可以用花茶。晚上睡覺前提前把東西都備好，早上一起來，能馬上泡上，咖啡最好是手磨咖啡。你會(huì)隨著香味清醒過來。當(dāng)你堅(jiān)持的日子長(zhǎng)了以后，你會(huì)有一個(gè)新的動(dòng)力，想去聞一下清晨的咖啡香氣或者花茶花香，而自動(dòng)不費(fèi)勁地起床。

9、音樂喚醒法

在緊接著鬧鈴響完之后，放一首你喜歡的舒緩音樂。隨著動(dòng)聽的旋律，你的心情和身體能量慢慢被喚醒，早起也就沒那么辛苦痛苦了。一定要注意的是：千萬別把你喜歡的音樂設(shè)置成鬧鈴，結(jié)果會(huì)很慘，這首喜歡的音樂會(huì)變成你痛恨的音樂。

10、給自己早起的獎(jiǎng)勵(lì)

是的，剛開始時(shí)強(qiáng)迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話，很快你就會(huì)期盼著早起。一個(gè)不錯(cuò)的獎(jiǎng)勵(lì)就是煮一杯熱咖啡或者茶，同時(shí)讀本書。其他的獎(jiǎng)勵(lì)比如說一頓可口的早餐，或者是看壯麗的日出，抑或是坐下來冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情。

11、安裝一種強(qiáng)制早起軟件

安裝一款強(qiáng)制早起軟件，比如我要早起，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起，你是隨手關(guān)不掉的，所以你還是老實(shí)清醒地起來吧。不管你用的是安卓還是蘋果手機(jī)，里面都有很多不同的鬧鐘應(yīng)用，可以幫助你早起。

下面推薦幾款有用的鬧鐘應(yīng)用：

Sleep Cycle Alarm Clock。人的睡眠時(shí)間可以分為深度睡眠和淺睡眠，這款應(yīng)用通過精密的計(jì)算，可以將你在淺睡眠內(nèi)，把你喚起，無痛早起。

SpinMe。當(dāng)鬧鐘響了之后，你沒法立即關(guān)掉，必須原地轉(zhuǎn)圈才行。雖然有點(diǎn)頭暈，但你肯定不會(huì)想繼續(xù)睡覺了吧。

Math Alarm Clock。和上面一樣的套路，沒法立即關(guān)掉，必須解決個(gè)數(shù)學(xué)問題。

12、電話叫起床

可以讓遠(yuǎn)方的朋友或者是遠(yuǎn)方的父母打電話叫你起床，這樣監(jiān)督性更加強(qiáng)了，而你也會(huì)因?yàn)榕笥鸦蚋改傅谋O(jiān)督而不好意思繼續(xù)睡覺了。

13、約定起床

可以和三五好友或者是群里的早起簽到群做個(gè)約定，約定早起。那么，問題來了，不是你說早起就早起了，你必須拍下一個(gè)有標(biāo)志性的東西證明你今天早起了，所以，比如你得拍一張帶時(shí)間的黎明，馬路啥的，只要是能證明你起床了的東西。

14、找一個(gè)人來監(jiān)督你

這個(gè)方法適用于那些自控能力比較差的人，如果你不能很好的控制自己，總是給自己找無數(shù)的借口來讓自己睡得心安理得，那你就需要一個(gè)人來監(jiān)督提醒你，不給你找理由的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，前提是這個(gè)人能夠管的住你。比如你的老公，爸爸媽媽，或者是你的孩子。

15、利用工具早起打卡（APP、早起社區(qū)等）

參加一些早晨有活動(dòng)的組織或者社團(tuán)。如果在學(xué)校，或者某些小區(qū)的一些社團(tuán)，可以找清晨有活動(dòng)的組織，加入他們。這樣，早晨就有足夠的理由起床了。這個(gè)道理和我們?cè)趯W(xué)校一樣，星期一到星期五早晨有課，起得早早的，而到了星期六星期天就被床封印了。

早起困難很大的原因是動(dòng)力不足，所以針對(duì)這一點(diǎn)，許多人就開始將早起與利益相結(jié)合來增加我們?cè)缙鸬膭?dòng)力，如果你能夠在一個(gè)周期內(nèi)每天早起打卡成功，那么你將會(huì)得到一定的獎(jiǎng)勵(lì)，反之，你將會(huì)得到一定的懲罰。這樣一來，我們?cè)缙鸬膭?dòng)力就大大的增加了。

16、正確對(duì)待早起

別把早起當(dāng)成什么大事。我們想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，必須要糾正自己的觀念，不要覺得早起是一件多么困難，多么痛苦的事情，你越是這樣想，你就越是恐懼早起，從而逃避早起，其實(shí)，早起只是一種比較健康的生活方式而已，你想要做到它也不是難如登天，這樣一件容易做到并且能給你帶來極大收獲的事情，你有什么理由不去做呢？

17、起床后先做一些自己喜愛的事情

現(xiàn)在大多數(shù)年輕人起床之后，匆匆忙忙洗漱，簡(jiǎn)單吃幾口早餐，然后一路小跑去上課或者趕地鐵去上班，感覺痛苦不堪，越是如此，你就越貪戀被窩的溫暖舒適。但是，如果你每天醒來之后面對(duì)的是自己喜歡的事情，而不是這些痛苦的事情，你還覺得你不能做到早起嗎？

18、起床做一些有意義的事情

我們?yōu)槭裁匆缙?？這也是很重要的問題。就像我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，沒有目標(biāo)我們只能像一只無頭蒼蠅到處亂串。同樣，早起也因該有目標(biāo)。一定要找一些有意義的事情來做，不然早起起來會(huì)很無聊。早晨起床，趁著新鮮的空氣，我們可以鍛煉鍛煉身體，跑跑步，打打球，也可以用這段寶貴的時(shí)間來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，讀讀詩詞，記記單詞。這樣不僅僅早起了，還鍛煉了身體，豐富了知識(shí)。

19、充分利用早起的時(shí)間

不要將早起一個(gè)或兩個(gè)小時(shí)僅僅用作看手機(jī)或盲動(dòng)忙西（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目標(biāo)。不要早起后浪費(fèi)那寶貴的時(shí)間，全新地開始新的一天吧。我喜歡利用這段時(shí)間來考慮計(jì)劃今天要做的事情，做早操或者冥想，以及閱讀與寫作。大概在七點(diǎn)半左右，我已經(jīng)做完許多人一天做的事情。

20、終極解決辦法——提供新動(dòng)力

說真的，除非你的工作就是你人生的真愛，不讓你干，你就難受；除非你公司里有你喜歡的小姐姐，或者小帥哥，讓你每天期待著去公司看到她（他）；除非你的工作比睡覺還舒服......反之，一想著早起去工作，呃，還是想多躺會(huì)的。

要么你換個(gè)工作，要么你還可以提供新動(dòng)力，給自己安排吸引自己寧愿爬起來也要做的事情。

我的辦法是：盡量給早起賦予巨大的意義！

所以，你其實(shí)也可以更早起一兩個(gè)小時(shí)，去做自己喜歡而且想做的事。比如讀書，寫作，鍛煉身體，做早餐，唱歌，甚至打游戲。

想一想，每天早上起來，第一時(shí)間就是做自己最想做，最喜歡的事，而不是忍受著度過一整天的工作時(shí)間后回來再做。

不要浪費(fèi)早起后寶貴的時(shí)間，全新地開始新的一天吧。也許在別人起床的時(shí)候，你已經(jīng)做完許多人一天做的事情。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺突然不困了。試一試，堅(jiān)持一個(gè)星期，你就能在自己身上發(fā)現(xiàn)驚人的變化。

告訴自己和親友：從明天開始，早起！

下一個(gè)問題是，早起干什么呢？

三、早起干什么？

每天早起以后具體要做什么，我的建議是：

1、喚醒身體

爬起床后在陽臺(tái)或窗口站兩分鐘，深吸兩口氣清醒一下自己?？纯雌綍r(shí)你看不到的景象，以前是不是以為你沉睡時(shí)世界也在沉睡，其實(shí)勤奮的人很多。是不是覺得看著太陽的升起，城市的蘇醒很神奇。

一般來說，5-7點(diǎn)起床較為合適。先喝上一大杯水。此時(shí)天基本亮了，大腸經(jīng)又在此時(shí)當(dāng)令，人體的氣血到達(dá)大腸，我們應(yīng)該起床排便，把垃圾、毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外，否則這些廢物又會(huì)重新代謝吸收。所以，此時(shí)起床并排便是最健康的。

2、洗漱

為了讓自己更清醒，早起第二件事就是洗漱了，我早上都是用冷水洗臉，邊撩邊輕拍，不僅可以給肌膚補(bǔ)充睡覺流失的水分，同時(shí)還可以緊致肌膚，最重要的是洗完整個(gè)人都清醒了。然后簡(jiǎn)單涂上爽膚水。

對(duì)于前一天需要卸妝、洗頭發(fā)的女生們來說，早上用冷水洗臉也是一個(gè)好方法，而且用冷水洗臉還可以幫助緊致毛孔和皮膚。洗漱完之后，穿上美美的衣服，帶著得體的妝容和笑容，動(dòng)力滿滿去上班吧。

3、淋浴

我一直覺得，淋浴具有神奇的魔力，心情不好的時(shí)候，淋浴可以幫助放松，洗完澡整個(gè)人心情都能好起來；淋浴還能洗凈一身的疲憊，看著鏡子里干凈的身體和頭發(fā)，覺得自己好像也變得更好看了。早晨淋浴，則可以幫助人迅速清醒，恢復(fù)精力。

4、向新的一天問好

我喜歡起床后，向新的一天問好。我養(yǎng)成了做晨禮的習(xí)慣，這包括冥想、感恩、靜心。這個(gè)靈感得自于一個(gè)活佛，他說“每天，當(dāng)你起床時(shí)要思考，‘今天我很幸運(yùn)地醒來，我依然活著，擁有寶貴的生命，我將不會(huì)再浪費(fèi)它。我要發(fā)揮我全部的能量來提升自我，向他人張開寬廣的心扉，去啟迪所有受我?guī)椭娜?，我將把我的思想授予他人，不?huì)去生氣，不要把別人往壞處想，我要盡我所能地去幫助他人。’”

5、寫晨間日記

早起之后，寫晨間日記，是很好地進(jìn)入狀態(tài)的方法。和晚上的日記是記錄一天的經(jīng)歷和感悟不同，晨間日志主要目的是，做到對(duì)今天要做的事情胸有成竹，宜簡(jiǎn)短。主要內(nèi)容可以是，梳理一下今天的工作重點(diǎn)，以及其他事情，根據(jù)重要性和緊急性，合理安排時(shí)間?？梢杂袟l不紊地進(jìn)入打怪獸狀態(tài)，一個(gè)個(gè)擊破啦。

6、聽輕快的音樂

我是一個(gè)對(duì)音樂比較敏感的人，很多時(shí)候，一首很動(dòng)人的音樂就能把情緒調(diào)動(dòng)起來，早上適合那些旋律輕快、律動(dòng)感比較強(qiáng)的音樂。在我的歌單里，有一個(gè)專門的歌單，用來放適合早上聽的音樂。另外，各類音樂APP里，也都有類似的歌單推薦，感興趣的話可以去搜搜看哦。伴著音樂做拉伸，或者做美味早餐，真的是很舒服很美好啊。

7、讀書

早起看書，保證每天一到兩小時(shí)的高質(zhì)量讀書時(shí)間，不會(huì)被打斷，不會(huì)被干擾，長(zhǎng)期堅(jiān)持受益無窮。讀書這件事是一生的事情，盡管我們都還是路上，但一定要堅(jiān)信，活到老，讀到老。

8、寧靜心靈

沒有孩子的驚呼，沒有嬰兒的哭鬧，沒有人踢球，沒有汽車的聲響，沒有電視的噪音。清晨早起之后的這段時(shí)間是如此的平靜，如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時(shí)間，這段屬于我自己的時(shí)間，我可以思考，可以讀書，可以呼吸新鮮的空氣，還可以冥想禪定，獲得心靈的飽滿、豐富與寧靜。

9、觀看日出

晚起的人錯(cuò)過了大自然最壯觀的景面，它每天都在重復(fù)——日出。我喜歡看著天逐漸變亮，此時(shí)，夜晚深藍(lán)色的天空逐漸的變成淺藍(lán)色，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想象的色彩。我喜歡在這個(gè)時(shí)候晨跑，我邊跑邊望著天空，告訴這個(gè)世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那樣做的。我很享受，我知道。

10、享受早餐

早起的話你肯定就有時(shí)間來吃早餐。別人告訴我早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，不吃早餐的話，你的身體在饑餓中工作，直到中午時(shí)間，你會(huì)因?yàn)樘I而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的與高糖的食物。但是如果吃早餐的話，你就可以撐的更久。在安靜的早晨里，一邊吃早餐，一邊閱讀，再一邊喝咖啡，真的是非同尋常的享受，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了。

11、清晨運(yùn)動(dòng)

如果你居住的地方附近有森林、草地、花園，出門之后，去這些地方走一走，吹吹風(fēng)，感受下自然的光線和樹木花草的美麗，深呼吸，感受自然的氣味，會(huì)更加心情舒暢，嘴角忍不住上揚(yáng)。

早起后，可根據(jù)自己的愛好進(jìn)行早練。清晨，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣新鮮，人們到湖邊、公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠后腦子的抑制狀態(tài)，使身體各器官活動(dòng)靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機(jī)敏，為一天的勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件。但早練時(shí)間一般控制在30分鐘左右，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作。

12、高效工作

早上是一天當(dāng)中效率最高的一段時(shí)間，至少對(duì)我來說是這樣。我喜歡在早上思考和寫作，因?yàn)檫@時(shí)候沒有什么事情使你分心。早晨就開始工作能夠讓我完成許多事情，這樣的話，當(dāng)夜晚到來時(shí)，我已經(jīng)完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡這美好的時(shí)間。

13、學(xué)習(xí)

早晨和上午是一天中精力最充沛的時(shí)光，適合高效專注學(xué)習(xí)，比如學(xué)習(xí)外語，用來寫作，也就是精學(xué)。碎片時(shí)間和晚上用來泛學(xué)，被動(dòng)學(xué)習(xí)，可以聽課看書。

14、寫作

早晨的時(shí)間要格外珍惜做最重要的事情，我從開始寫作后，每天早上都是5點(diǎn)鐘自然醒，因?yàn)樾睦镉袎?mèng)想，接下來開始讀書寫作，因?yàn)檫@是我內(nèi)心無比熱愛的事情。當(dāng)別人剛起床的時(shí)候，我已經(jīng)把一天中最重要的事情完成了。

15、準(zhǔn)時(shí)赴約

如果你早起的話，就能很輕松地應(yīng)付那些很早的約會(huì)（與顧客或者合作商的會(huì)議等）。赴約遲到的話，對(duì)于你要見的人可不是個(gè)好的信號(hào)。提前赴約的話會(huì)給他們深刻的印象。另外，你也有更充分的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。

16、做一些有意思的小事情

嘗試做點(diǎn)不同的事情，跳脫原有的生活軌跡。有段時(shí)間，我每天早上起來給家里的植物澆水，蹲在地上，看看他們的葉子、花苞、根，感受葉片間的脈絡(luò)，感覺造物主真神奇呀。

有段時(shí)間，我每天出門后，為門口的一棵榕樹拍照，拍下的有行人，有自行車滑過樹蔭，有陰霾的天空、下雨的天空、艷陽高照的天空......

人生如白駒過隙，時(shí)光匆匆溜走，我們總是覺得什么都抓不住，什么都是一場(chǎng)空，于是想要做點(diǎn)什么來留住時(shí)間，留下些自己活過的痕跡，所以會(huì)做這些看上去無意義的小事，但正是這些小事，這些微小的時(shí)刻，構(gòu)成了我們的人生。

四、總結(jié)：早起——不息的斗志

有句非常雞湯的話叫做：每天喚醒我的不是床頭的鬧鐘，而是心中的夢(mèng)想。

魯迅在課桌上刻了一個(gè)早字，日日提醒自己，努力求學(xué)，用功上進(jìn)；清代文學(xué)家蒲松齡將“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”的對(duì)聯(lián)刻在鎮(zhèn)尺之上，激勵(lì)自己義無反顧、勇往直前；有個(gè)朋友，非常喜歡電影，在自己的墻上掛著最喜歡的電影導(dǎo)演伍迪·艾倫的海報(bào)，每當(dāng)看到他都在心里給自己鼓一鼓勁。

找到你心中熱愛的事情，加入一些起早打卡群，和積極正能量的人在一起，自然后被感染熏陶。堅(jiān)持早起是對(duì)一個(gè)人意志力磨練的最好方式之一,如果你能堅(jiān)持幾年幾十年都如此的話,那么你要做的事情就一定能成功。

加入早起的行列吧，你的生命將從此與眾不同!

我是學(xué)峰，歡迎來到我的微信公眾號(hào)：學(xué)峰讀書會(huì)，讓思想點(diǎn)亮教育，用讀書改變世界，期待您的光臨。