宜吃

1.宜食養(yǎng)心安神的食物；2.宜食養(yǎng)血、健脾的食物；3.宜食富含維生素C、E的抗氧化食物；4.宜食富含維生素A等增強(qiáng)免疫力的食物。

吃深海魚類、蔬菜、漿果、豆類食物等可以延緩衰老。

飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，保持積極樂觀的心態(tài)，堅持每天運(yùn)動都有助于延緩衰老。以下食物也可以起到延緩衰老的功效：

⑴深海魚類：魚類的膠原蛋白最容易被人體吸收，且魚類脂肪是人體所需的健康脂肪，對心腦血管健康有很大益處，適量攝入深海魚對于控制體重也有好處。

⑵紅色蔬菜：西紅柿、紅辣椒等紅色蔬菜富含抗氧化劑番茄紅素，可提高皮膚膠原蛋白含量，且其有防曬的作用，對皮膚的防護(hù)有很大幫助。

⑶深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、莧菜等深綠色蔬菜富含維生素C，有抗氧化的功效，可以加速膠原蛋白的生成，以抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

⑷橙色蔬菜：胡蘿卜、紅薯等橙色的蔬菜富含維生素A，可以使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

⑸漿果類食物：黑莓、樹莓等漿果類食物可以有效清除體內(nèi)的自由基，還可以增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

⑹大豆類：豆?jié){、豆腐等豆類食物可加速膠原蛋白再生，還可以使加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，延緩皮膚衰老。

多吃富含維生素的食物能使人延緩衰老，對于蔬菜，菠菜含有豐富的維生素，并且能幫攝入營養(yǎng)的同時還起到排便的作用。西蘭花可以作為一種保護(hù)心血管的食物，也是非常重要的。芹菜也可以起到降低血脂的作用，能夠預(yù)防衰老。胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，也是對健康有益的。另外常吃紫、紅薯可以使皮膚保持水潤，因為紫薯中含有花青素，是很好的自由基清除劑，同時還含有胡蘿卜素、維生素、鈣和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。紫甘藍(lán)也是這樣，含有大量的維生素、花青素，對身體有益。研究表明，在不引起營養(yǎng)不良的情況下，對攝入的熱量進(jìn)行控制能夠延緩衰老，也就是每餐稍微少吃一點(diǎn)可以延緩衰老。

無論是誰,都希望自己的年齡能被保存下來。盡管不能長期保持健康,但食療可以更好地預(yù)防人體老化。每天多喝牛奶,可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì),同時多吃胡蘿卜,可以使體內(nèi)的維生素得到補(bǔ)充。另外,不妨多喝一些麥片,既能促進(jìn)腸胃蠕動,又能使身體更健康。

古往今來,許多帝王都希望自己能長生不老,而現(xiàn)在在我們的現(xiàn)代社會,更有許多人希望自己能有一種對抗衰老的方法,能夠?qū)估匣钠つw。而且,人在出現(xiàn)衰老時,身體中的各個部位都會出現(xiàn)不同的現(xiàn)象,那么吃什么可以延緩衰老呢?

1.牛奶

因為人類在成長的過程中,骨骼會不斷地成長,并逐漸成熟。但是,并非所有人的一生都處于生長和發(fā)展的過程中,因為人到了25歲之后,身體內(nèi)的骨骼開始慢慢退化,因此,要想使體內(nèi)的骨骼變得更強(qiáng)健,體內(nèi)鈣含量更高,就需要服用鈣質(zhì)豐富的食物。

對婦女來說,每天需要更多約1000毫克的鈣質(zhì)。因此,25歲后多喝牛奶,補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣質(zhì),能更好地維持體內(nèi)骨骼的健康。

第二,胡蘿卜

食用胡蘿卜可以使皮膚更健康,延緩肌膚衰老。蘿卜中含有豐富的維他命A和多種胡蘿卜素。此外,多吃胡蘿卜還能使皮膚有光澤,使皮膚更細(xì)膩。另外人體中還會有各種各樣的自由基,多吃胡蘿卜就能清除這些自由基,能有效地起到抗衰老的作用。

3.谷類

食用大量的麥片還可以降低人體內(nèi)直腸癌和結(jié)腸癌的發(fā)病率。因為麥芽能使腸胃更好地吸收,能使體內(nèi)的腸道更好地蠕動,能使體質(zhì)增強(qiáng),還能減緩衰老。