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吃飽和減脂，從來就不是對立的兩個事情。 與其一個人承受饑餓，在前胸貼后背的狀態(tài)下挨餓減脂，不如試試這些飽腹感極強的食物，它們的熱量并不是很高，卻可以讓你處于一種更好的狀態(tài)。 吃飽了才有力氣減脂，不是嗎？飽腹感強的食物往往都具有三個特點： 1、蛋白質(zhì)含量豐富； 2、膳食纖維豐富； 3、含水量高。 只要滿足這3種條件的食物，熱量又相對比較低，都是大家減脂中應該多吃的食材！ 魔芋 熱量只有7大卡/100克，卻含有豐富的膳食纖維，飽腹感特別強，在古代的時候還有“去腸砂”的美名。 羽衣甘藍 每100克中含有50大卡的熱量，膳食纖維含量卻高達3.7克，除了飽腹感強、清腸刮油的效果之外，羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C，有助于促進脂肪的燃燒、加速新陳代謝。 奶制品 這里所說的奶制品，主要指純牛奶和純酸奶。選擇牛奶的標準： A、配料中只有生牛乳； B、全脂奶比脫脂奶適合減肥。 C、無糖。 燕麥 燕麥是減脂界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產(chǎn)生較強的飽腹感，從而起到抑制食欲的作用。 菌菇 香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3； 金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7； 蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。 幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！ 雞蛋白 雞蛋中的蛋白質(zhì)，主要存在于雞蛋白（蛋清）中，一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡。 熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感很強，很耐餓。 雞胸肉 雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強的肉類，價格也便宜，烹飪也簡單，是一款百搭的減肥食材。 豆制品 黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入。 最有代表性的豆制品，主要有豆腐、豆?jié){和凍豆腐。 當然辣條什么的也是豆制品，這種就不會推薦。大家應該心中有數(shù)。 魚蝦海鮮 魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì)。 海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克。 減脂中選擇吃魚蝦海鮮，就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！ 西蘭花 西蘭花熱量低，并含有豐富的膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，有利于排便，所以它既能增強飽腹感，又不會令體內(nèi)囤積過多的脂肪。 另外，它還是為數(shù)不多的高蛋白蔬菜之一。 瘦牛肉 在所有熱量低、脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的肉食中，牛肉是少有的紅肉。 對于貧血、經(jīng)常四肢冰涼的女生來說，瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選！ 奇亞籽 奇亞籽是一種高纖維、高蛋白質(zhì)的減脂網(wǎng)紅食材，可溶性膳食纖維含量高達20%，吃下肚子之后奇亞籽在腸胃中膨脹，飽腹感特別強。 三分練，七分吃。唯有時常注意飲食，才可以一直保持良好的身材哦~ |
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