九月的初秋，天氣漸漸變得涼爽起來，又進入了一年的黃金時代。

天氣正好，不冷不熱，既沒有夏日的酷熱，也沒有冬天的嚴寒，正是一年當中最好的時節(jié)，登高望遠，憑海臨風，看看香山紅葉，逛逛北海公園，心情自然是很開闊的。

然而看著公園里那些卿卿我我的紅男綠女，看著街邊手牽著手，肩并著肩的小情侶們，你不由得流下淚來了。

有人說：“胖子們不配擁有愛情?！?/span>

你揉揉眼睛，不由得感嘆道：“嗐，說得真TM對！”

但是別氣餒，我的哥哥姐姐們，秋天也是我們減肥人減肥的黃金時代，把握好時機，幾個月后抱得美人帥哥歸也不一定哦！

下面雷師兄就給大家介紹5種讓你吃飽還能瘦的食物，建議收藏。

 01 

 燕麥 

燕麥屬于粗糧的一種，飽腹指數(shù)為209，屬于高飽腹感的食物，而且含有豐富的膳食纖維。

膳食纖維含量豐富的食物，吸水之后容易膨脹變大，可以增加胃部的飽腹感，讓我們吃得少，還頂餓，有助于減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

 02 

 蕎麥 

蕎麥也屬于粗糧類的食物，熱量不大，飽腹感還強。

蕎麥的營養(yǎng)非常豐富，它含有豐富的維生素e，和可溶性的膳食纖維，其中含有的微量元素鎂，能加快人體的新陳代謝。

而里面的煙酸成分還可以增強人體的解毒能力，幫助身體排出毒素垃圾。

 03 

 雞胸肉 

別以為減肥不能吃肉，其實減肥期間我們離不開肉肉。

那么這么多的肉類，我們該選擇哪一種呢？

雞胸肉當然是不二的選擇啦！

因為它蛋白質含量高，熱量低，飽腹感還特別的強，你說不選它選誰？

關鍵是價格便宜，童叟無欺，而且做法簡單。

 04 

 瘦牛肉 

當然不是誰都喜歡吃雞胸肉的，有的小仙女就不喜歡吃雞胸肉，覺得特別的難吃，味同嚼蠟，難以下咽。

那雞鴨魚肉總有一款適合你，牛肉怎么樣呢？西紅柿牛腩面是不是你的最愛呢？

牛肉屬于紅肉，紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，很容易增加脂肪的攝入，但是牛肉卻是個列外。

牛肉是所有紅肉中脂肪含量最低，蛋白質含量高的肉類物質，而且還含有豐富的鐵元素，對于貧血，經常手腳冰涼的小仙女是減肥的絕佳選擇。

 05 

 全脂奶制品 

說起蛋白質來，種類豐富的奶制品是我們不能忽視的。

一般選擇純牛奶和純酸奶就可以了，當然最好選擇那些無糖的全脂奶類。

那為何不選擇脫脂奶呢？

因為減肥期間也不是一點脂肪也不吃的，減肥期我們同樣要攝入一定量的脂肪，而牛奶中的脂肪非常優(yōu)質，攝入一點也無妨。

所以選擇全脂奶類沒錯。

 雷師兄說 

減肥的方法千千萬，我最不提倡的就是節(jié)食減肥。上面這5種食物，熱量低，飽腹感強，蛋白質含量豐富，總有一款適合你。

減肥不僅要吃飽，還要吃好，畢竟吃飽了才好有力氣減肥嘛！

你說呢，減肥人？