你還在糾結(jié)怎么給孩子搭配豐富又均衡的營(yíng)養(yǎng)嗎?快來(lái)看~營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)給出比例建議，寶寶的日常飲食由4類食物按5：5 : 3∶2的比例搭配就足夠啦!

營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)建議，1~3歲寶寶營(yíng)養(yǎng)這樣搭配∶

淀粉類食物:5份/天

蔬菜、水果:5份/天

奶制品:3份/天

蛋白類食物:2份/天

依據(jù)5∶5:3∶2的建議來(lái)搭配寶寶的飲食，可以提供豐富、均衡的營(yíng)養(yǎng)，滿足寶寶健康成長(zhǎng)的所有需求。不需要每餐都按這個(gè)比例來(lái)搭配，只需要保證全天為單位，以這樣的比例攝入就可以，比如早餐淀粉類食物為主導(dǎo)，而午餐或晚餐就以蔬菜水果為主。而每個(gè)類別的食物越豐富越好。

每天應(yīng)攝入5份淀粉類食物

寶寶的食物應(yīng)該以淀粉類為基礎(chǔ);淀粉類食物將為寶寶提供熱量、維生素、礦物質(zhì)，一些淀粉類食物還能夠提供食物纖維。像燕麥餅、面包棍、土司條還能作為孩子健康的小零食。

每餐中應(yīng)該包含一份淀粉類食物，也可以作為寶寶的零食補(bǔ)充給寶寶，,最好選擇全麥?zhǔn)澄铩?/p>

每天應(yīng)攝入5份蔬果類食物

每餐中應(yīng)該包含如圖中的一份蔬菜或水果，新鮮的、冷凍的、脫水的、罐裝的都算數(shù)，也可以當(dāng)做寶寶的零食，如果寶寶愛(ài)吃的話，也可以適當(dāng)多吃一些。

每天應(yīng)攝入5份蔬果類食物

每餐中應(yīng)該包含如圖中的一份蔬菜或水果，新鮮的、冷凍的、脫水的、罐裝的都算數(shù)，也可以當(dāng)做寶寶的零食，如果寶寶愛(ài)吃的話，也可以適當(dāng)多吃一些。

但是果干類的，比如葡萄干、杏干等因含糖量高，每天最好放在正餐中吃,作為零食的話，也只能吃一份。

每天應(yīng)攝入3份奶制品

適合寶寶吃的奶制品包括母乳和配方奶、酸奶、豆制品、奶酪和奶酪制品。

2歲以下的寶寶需要喝全脂牛奶或酸奶。對(duì)于胃口好的寶寶在2歲以后可以給他喝半脫脂牛奶。

牛奶和其他奶制品能夠?yàn)閷殞毜墓趋篮脱例X生長(zhǎng)發(fā)育提供所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和VB。

每天應(yīng)攝入2~3份蛋白類食物

適合寶寶吃的富含蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、豬肉、蝦仁、魚(yú)肉、雞蛋和堅(jiān)果類食物。

每周至少應(yīng)該吃2次魚(yú)，并且至少吃一次富含脂肪的魚(yú)。如︰三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、馬鮫魚(yú)。