中醫(yī)認(rèn)為, 人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣, 會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng), 在各經(jīng)脈間起伏流注, 且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化, 采用不同的方法, 就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

一、子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持, 因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

二、丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是較好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒,將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

三、寅時(shí) (凌晨3時(shí)~5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論,寅時(shí)是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。

四、卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡,晨起首先活動(dòng)四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。

五、辰時(shí)(上午7~9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做高強(qiáng)度鍛煉。

六、巳時(shí)(上午9~11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后,可從事腦力活動(dòng), 但要注意勞逸結(jié)合,讓眼睛得到及時(shí)的休息。

七、午時(shí)(上午11時(shí)~午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間,除要營(yíng)養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點(diǎn)湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí),不要過多。

八、未時(shí)(午后1~3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng), 喝一杯茶。

九、申時(shí) (午后3~5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是較好的學(xué)習(xí)時(shí)間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外,要注意多喝水。

十、酉時(shí)(午后5~7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的較好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡, 可以喝點(diǎn)粥。

十一、戌時(shí)(晚7~9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳。

十二、亥時(shí)(晚9~11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?。所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn),就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。