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【心理學(xué)科】 非黑即是白？這種認(rèn)知思維你要改！  很多不合理的思維模式，都會(huì)導(dǎo)致心理不適和心理癥狀，這其中，最常見的就是非黑即白的思維模式。 —01— 非黑即白思維：全盤肯定或全盤否定 【思維示例】 “在我看來(lái)，要么都是對(duì)的，要么都是錯(cuò)的……” “黑白思維”十分極端，這會(huì)讓你有這樣的想法，類似于“你要么贊同我們，要么反對(duì)我們”或者“你不是對(duì)就是錯(cuò)”。持有這種觀點(diǎn)的人，看問(wèn)題要么全盤肯定，要么全盤否定，他們的思維會(huì)陷入這樣一個(gè)困境：把所有事物都簡(jiǎn)單地分為“好”與“壞”兩種。盡管這種思維可以造就成功的政治家、商業(yè)巨頭與領(lǐng)袖，可是，它讓“黑白思維”兩個(gè)對(duì)立面之間的“灰色地帶”無(wú)處容身，這樣的后果是十分危險(xiǎn)的。 【案例手記】 伯納黛特今年38歲，和黛西合伙開了一家街角花店，黛西今年37歲，是伯納黛特的校友。伯納黛特很興奮，因?yàn)樗矚g掌管一切。 在店里，她負(fù)責(zé)采購(gòu)鮮花，處理客戶訂單以及花店的一些資料等；而黛西負(fù)責(zé)籌備和設(shè)計(jì)，她很擅長(zhǎng)與客戶打交道。一天，伯納黛特生病沒(méi)來(lái)（這種情況很少發(fā)生），只好由黛西來(lái)打理花店。 黛西額外買進(jìn)了一些紅色非洲菊，當(dāng)時(shí)這花在市面上很流行，超市也在搞特價(jià)。平時(shí)她都會(huì)先征求伯納黛特的意見，可是今天伯納黛特生病了，所以黛西就沒(méi)有去打擾她。 其實(shí)在內(nèi)心里，黛西還是隱隱有些擔(dān)心伯納黛特的反應(yīng)的，但是轉(zhuǎn)念一想，伯納黛特沒(méi)準(zhǔn)兒看了也會(huì)覺(jué)得這是筆好生意呢。 但是，當(dāng)伯納黛特第二天返回店里上班，看見額外買進(jìn)的鮮花以及工作日程的改變（雖然非洲菊都賣出去了）時(shí)，臉色頓時(shí)變得很難看。 她并不覺(jué)得黛西幫了她的忙，反而覺(jué)得黛西干涉了她的工作。伯納黛特沒(méi)有看到，黛西是用自己的創(chuàng)新思維促成了一筆好買賣；相反，她更關(guān)注的是怎么守住店長(zhǎng)的地位并牢牢掌控花店。 伯納黛特并沒(méi)有對(duì)黛西幫自己看店表示感謝，卻因?yàn)轭~外買進(jìn)的鮮花而對(duì)黛西一直沒(méi)有好臉色，還故意找茬兒，黛西因?yàn)樽隽恕板e(cuò)事”（其實(shí)她并沒(méi)有做錯(cuò)）而覺(jué)得自慚形穢。這也給黛西傳達(dá)出一個(gè)信息：做好自己的分內(nèi)事，不要出風(fēng)頭。黛西悶悶不樂(lè)，覺(jué)得很委屈。 她的反應(yīng)讓伯納黛特在后來(lái)的生意中更多地運(yùn)用這種極端思維方式，從而挫傷了店里員工的積極性。時(shí)間會(huì)證明，這種思維方式的危害很大，付出的代價(jià)很高，特別是在黛西辭職后去開創(chuàng)自己事業(yè)的時(shí)候。 “全盤肯定或否定”的思維方式掩蓋了事物的微妙變化或細(xì)微差距。這種思維方式僵化而沒(méi)有人情味。生活很復(fù)雜，單憑這種思維解決不了所有的問(wèn)題。所以，運(yùn)用“黑白思維”去思考或行動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活的復(fù)雜性會(huì)讓你咋舌。 舉個(gè)例子，假如你想從一個(gè)班的學(xué)生中分辨哪些是“好”學(xué)生，哪些是“壞”學(xué)生，讓他們?cè)诓賵?chǎng)上站成一列，你可能發(fā)現(xiàn)，要嚴(yán)格地分出好壞很困難。每個(gè)孩子既有好的方面，也有差的方面，只是程度不同，即存在難以把握、模棱兩可的情況。用“黑白思維”思考的人在處理這種模糊情況時(shí)是極其困難的。 然而，這種思維方式似乎“力量很強(qiáng)”“很重要”，它讓人學(xué)會(huì)用理性和/或保守的觀點(diǎn)看問(wèn)題。“黑白思維”往往會(huì)挑起戰(zhàn)爭(zhēng)和家庭糾紛。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)“黑白思維”“虛弱”地站不住腳，而不得不承認(rèn)兩個(gè)對(duì)立面之間的“灰色地帶”時(shí)，唯一的辦法就是，向兩者中的任意一方靠攏（離婚和商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)就是這樣）。 這種思維方式的危害在于：當(dāng)你忙于將一切事物分成兩個(gè)極端時(shí)，你會(huì)錯(cuò)過(guò)一些有價(jià)值、可替代的中立觀點(diǎn)和解決辦法。 —02— 測(cè)試你的“黑白思維” 警惕你想法中的“黑白思維”成分，陳述意見和看法時(shí)，盡量用確切的詞語(yǔ)，諸如“不得不”“應(yīng)該”“必須”。 嘗試把鞋反穿，看看你的思維方式會(huì)變成什么樣——跟之前的類似嗎？前后的區(qū)別在哪里？ 告訴自己“那很復(fù)雜”，然后想象一下，所謂的“灰色地帶”是什么，你也可以寫在紙上。 下一次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你對(duì)某種“肯定”觀點(diǎn)不太贊同時(shí)，靜下心來(lái)想一想，是不是還有其他觀點(diǎn)值得我們考慮。 —03— 尋找“中間地帶” 你可能覺(jué)得，堅(jiān)持“黑白思維”，生活過(guò)得也很好，因?yàn)樗侨藗儽夭豢缮俚囊粋€(gè)原則或性格特質(zhì)。 你要記住，看問(wèn)題不是只有兩個(gè)角度，另外，如果總把一切事物分為兩個(gè)極端是會(huì)引發(fā)心理疾病的。丟掉這種極端思維，如下圖所示，嘗試將事物放在一個(gè)連續(xù)體中考慮——試著將其移至中間，然后得出你的觀點(diǎn)或看法。 剛開始你會(huì)覺(jué)得很奇怪，但要想改變自我，這很值得一試。    |
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來(lái)自： 老沔城人 > 《心理學(xué)科》
