糖尿病人控制好血糖包括空腹血糖和餐后血糖兩個(gè)指標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，空腹血糖是醫(yī)生調(diào)整降糖藥物劑量的主要參考指標(biāo)，我們?nèi)メt(yī)院監(jiān)測(cè)也比較方便，而餐后血糖的管理容易被大家忽視，因此也特別考驗(yàn)糖尿病病人的自我管理能力。

餐后血糖高增加糖尿病微血管并發(fā)癥、大血管并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者隨著病程進(jìn)展，胰島β細(xì)胞功能減退，餐后血糖逐漸升高，而增高的餐后高血糖及血糖波動(dòng)使胰島β細(xì)胞功能進(jìn)一步惡化1。

成人2型糖尿病患者餐后2小時(shí)血糖應(yīng)＜10mmol/L2。如果你餐后血糖高了，用這4個(gè)方法降糖有效。

1.用配對(duì)血糖看看主食是否吃多了

主食吃的多餐后血糖會(huì)偏高。糖尿病人每天、每頓飯適合吃多少主食，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的計(jì)算，方法比較復(fù)雜。

這里告訴您一個(gè)簡(jiǎn)便的方法——配對(duì)血糖估算法。配對(duì)血糖即吃飯前的血糖和吃飯后的血糖配成一對(duì)，前后比較。

糖尿病病人餐后血糖比餐前血糖升高 1.5- 3.5 mmol/L 比較適宜。

如果你的餐后血糖比餐前血糖漲幅＞3.5 mmol/L，可適當(dāng)減少飲食中富含碳水化合物的食物的量，找到一個(gè)最合適自己的量，以后就按這個(gè)量來(lái)吃3。

2.找出三餐升糖快的食物減少攝入

GI（血糖生成指數(shù)）決定了食物升糖的速度和峰值4，GI有可提供查閱的表，用起來(lái)比較麻煩。

這里幫您總結(jié)出常見(jiàn)升糖快的食物，包括這幾大類：

3.偶爾一次吃多了用步行消耗

偶爾吃多了，可采取運(yùn)動(dòng)的辦法，出去走走消耗掉多余的熱量，讓血糖更平穩(wěn)一些。

一位身高1米7，體重70公斤的男性快走30分鐘，大約消耗能量216千卡，中速步行30分鐘，大約消耗能量147千卡6。1碗米飯（150克，熟重）的熱量約為150千卡4

4.選用不受飲食結(jié)構(gòu)影響的降糖藥

不同的降糖藥物，有的主要降低空腹血糖，有的主要降低餐后血糖。

有的降低餐后血糖的藥物，其降糖機(jī)制主要是通過(guò)影響食物中碳水化合物的吸收控制餐后血糖。如果你某一餐主食吃得不多，但吃肉、魚比較多，或者下館子時(shí)，餐廳的飯菜用油量自己不好控制，此時(shí)服用就不能很好發(fā)揮降糖作用。

而瑞格列奈這類降糖藥物，主要是通過(guò)刺激胰島素快速分泌來(lái)控制餐后血糖，這類藥物可在餐前15分鐘內(nèi)服用，也可靈活掌握在餐前0-30分鐘內(nèi)，相對(duì)適合平時(shí)飲食不固定，或者經(jīng)常在外就餐的糖尿病病人，較為方便。這個(gè)藥物具有以上優(yōu)點(diǎn)，但對(duì)于它的使用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)、規(guī)范的用藥，不能擅自作主。

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