腰痛一直是困擾我們很多上班族的問(wèn)題

很多朋友一出現(xiàn)腰痛

就會(huì)問(wèn)

“我是不是腰突了”

其實(shí)腰突只是引發(fā)腰痛眾多原因中的一種

并非所有的腰痛都是腰椎間盤突出

絕大多數(shù)都是腰肌勞損

腰肌勞損是一個(gè)大的范圍

今天我們就來(lái)科普腰肌勞損中的一種高發(fā)病種

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

為什么要把腰椎小關(guān)節(jié)紊亂單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)呢

首先腰椎小關(guān)節(jié)紊亂其實(shí)是屬于腰肌勞損的一種

但是它的發(fā)病癥狀和腰突很接近

很多朋友自查的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得是腰突

從而錯(cuò)誤的進(jìn)行治療

什么是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

中醫(yī)里面說(shuō)的“腰椎錯(cuò)位”，就是指腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。腰椎一共有5節(jié)，每一節(jié)之間以小關(guān)節(jié)相連，當(dāng)小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或者退變，或者產(chǎn)生炎癥，均會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生劇烈疼痛，稱之為腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

腰椎小關(guān)節(jié)由腰椎后方的關(guān)節(jié)突組成，就像鎖扣一樣，對(duì)腰椎的支撐功能有重要作用。

腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，在外力作用下，腰椎小關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)發(fā)生細(xì)微變化，滑膜嵌入關(guān)節(jié)間隙，造成嵌頓?；ひ蚴艿綌D壓而充血水腫，滑膜和關(guān)節(jié)囊上豐富的感覺(jué)神經(jīng)纖維受到刺激，從而引起腰部劇烈疼痛和反射性肌肉痙攣。

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂與常見腰痛原因的區(qū)別

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂表現(xiàn)為腰部固定地方劇烈疼痛，一般以腰部偏下部位為主，不敢腰部后仰，不敢久坐，尤其不敢坐矮板凳，因?yàn)槠饋?lái)的時(shí)候疼痛會(huì)很劇烈，病情嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)咳嗽都痛，不敢起床，腰部一用力就感覺(jué)劇痛。

1、區(qū)分腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和腰突

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂表現(xiàn)僅為腰痛，且疼痛位置固定，彎腰不是很受限，背伸受限。

而腰椎間盤突出癥表現(xiàn)為一側(cè)腰臀腿放射性疼痛或者麻木，或者僅為臀部腿痛，不出現(xiàn)腰痛，彎腰疼痛減輕，背伸下肢癥狀加重。

2、區(qū)分腰椎小關(guān)節(jié)紊亂急性腰肌勞損

急性腰肌勞損多有急性勞累史,逐漸發(fā)病,疼痛為脹痛或酸痛,壓痛點(diǎn)多在骶棘肌及腰骶部,按壓痛范圍較廣,按壓后反覺(jué)舒適。

肌肉攣硬,但能作腰屈伸活動(dòng),稍活動(dòng)后痛反減輕。

2.區(qū)分腰椎小關(guān)節(jié)紊亂與梨狀肌綜合癥

梨狀肌綜合癥無(wú)明顯腰痛感覺(jué),只是臀部疼痛嚴(yán)重,活動(dòng)時(shí)下肢放射疼加重,并出現(xiàn)間歇性跛行,臥床疼痛緩解,晨起疼重。

梨狀肌緊張?jiān)囼?yàn)可呈現(xiàn)陽(yáng)性體征。

患上腰椎小關(guān)節(jié)紊亂后怎么辦

1、不能做重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、要睡硬板床，不要再睡家里的彈簧床了。

3、在工作和學(xué)習(xí)時(shí)，要避免長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，尤其不能長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)。每個(gè)小時(shí)至少要休息10分鐘。

4、如果錯(cuò)位較輕，可以采用牽引、理療、紅外線、推拿、按摩等方式進(jìn)行治療。如果錯(cuò)位較為嚴(yán)重，就需要進(jìn)行手術(shù)治療。

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂怎么康復(fù)和預(yù)防

一、康復(fù)

對(duì)于輕度患者，常常采用相對(duì)保守的治療方法，比如熱敷、按摩、針灸，合理用藥，多休息幾日便可改善。

對(duì)于急性腰椎小關(guān)節(jié)紊亂患者，中醫(yī)復(fù)位手法可快速緩解腰部疼痛，這種復(fù)位手法稱為“中醫(yī)正脊手法”：

1、患者側(cè)臥擺好體位，找準(zhǔn)腰椎關(guān)節(jié)紊亂的位置。

2、采用腰椎“斜掰法”，輕輕一掰，可聽到關(guān)節(jié)復(fù)位的咔噠聲，這時(shí)提示小關(guān)節(jié)紊亂被糾正，患者腰痛即可緩解。

提醒廣大網(wǎng)友，這種復(fù)位手法需要在正規(guī)醫(yī)院，找專業(yè)醫(yī)生做復(fù)位，不可自行操作。

二、預(yù)防

避免久坐、避免彎腰、避免搬重物，注意腰部保暖可以很好的預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂多因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰部肌肉攣縮，出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，或者腰部突然發(fā)力，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，形成腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

另外，生活中應(yīng)該多鍛煉腰部及腹部肌肉，加強(qiáng)核心力量，使您的腰椎更穩(wěn)定。

那如何強(qiáng)化核心肌群，提高核心力量呢？

動(dòng)作1、俯臥登山

保持俯臥支撐狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。

動(dòng)作2、懸垂抬腿

雙手抓住一根單杠，然后慢慢抬起雙腿，至最高水平然后再放下雙腿，可以強(qiáng)化下腹部肌群。

動(dòng)作3、山羊挺身

如同，可以利用家里的一張凳子進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉下背肌跟臀肌，提高核心力量。

動(dòng)作4、交替平板支撐

在平板支撐的基礎(chǔ)上，進(jìn)行交替屈肘直臂訓(xùn)練，身體保持在一條直線狀態(tài)。

這4個(gè)動(dòng)作隔天訓(xùn)練一次，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的核心力量就會(huì)獲得明顯的提升。