減肥早已不知不覺成了我們常掛在嘴邊話題，聚會(huì)時(shí)發(fā)現(xiàn)誰瘦了就想請教怎么瘦下來；群里聊天也會(huì)經(jīng)常抱怨說最近又吃胖了，有沒有什么不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的瘦身方法啊。

我也曾尋找了許久，有沒有快捷的減肥方法。也嘗試過許多的方法，比如說去健身房，卻總是控制不住偷吃。每次練得死去活來的時(shí)候，都想要放棄。因?yàn)樘嗵?，最終沒有堅(jiān)持下去。

嘗試了很多博主的瘦身美食，營養(yǎng)餐，健康餐，減脂餐。到最后發(fā)現(xiàn)效果微乎其微。

難道真的沒有什么讓人躺著就能瘦，走路都能瘦的方法嗎？就在我要絕望的時(shí)候，我看到了這本《簡單到不可能放棄的走路健身法》。

真的讓我覺得如獲至寶，終于找到了自己一直想要找到的方法。

這本書是由韓國奧運(yùn)及專業(yè)馬拉松教練金哲彥寫的，他根據(jù)自己多年的跑步運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)。為我們帶來了簡單到不可思議的瘦身方法。更為懶得運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食的人提供了最簡單、最直接的方法。

書中通過圖文結(jié)合的方式，讓我們更直觀的能夠看到該如何正確的走路，該如何正確的拉伸以及如何用軀干走路？方法更實(shí)用也更容易學(xué)習(xí)，完全不用擔(dān)心學(xué)不會(huì)動(dòng)作，找不到正確的方法了。

01 軀干減肥的核心

軀干是指身體的中心，也就是胴體。如果把它比作一棵樹動(dòng)體就相當(dāng)于樹干，手臂，腿和手指以及腳趾，相當(dāng)于從樹干上延伸出來的樹枝。從字面來講，軀干就是指軀體的主干部分。

了解了軀干之后，我們不禁要思考，我們每天都在走路啊，為什么你介紹的方法就一定能夠讓自己瘦下來呢？

其實(shí)很簡單我們的確是靠雙腿走路，但你真的走對了嗎？換句話講，你是在用腿走路，還是在用軀干走路？

談到軀干走路法，就不得不談到軀干上的主要肌肉了。軀干的肌肉是作為身體的軸心。在軀干上聚集了大塊的肌肉。這些肌肉在運(yùn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生了力量，同時(shí)也消耗了熱量，大量的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉力量也得到提升。

首先，用軀干走路，可以讓我們更好地矯正身姿。當(dāng)用到軀干的時(shí)候，我們的肩胛骨自然而然地就夾緊了，胸也就被打開了，看起來更加的挺拔。

其次，它能夠燃燒熱量。軀干部位分布著大量的肌肉，運(yùn)動(dòng)起來之后，肌肉所消耗的熱量也是巨大的。從而增強(qiáng)減肥的效果。

再次，它可以緩解疼痛。利用軀干走路可以減輕膝蓋和腰部的壓力，讓走路變得更加的輕松。

最后，它可以預(yù)防肩部僵硬和腰痛。

02 用軀干站立

在學(xué)會(huì)走之前，我們要先學(xué)會(huì)站立，而在學(xué)會(huì)站立之前，我們首先要檢測一下自己的走路姿勢是什么樣的。

有的人長期伏案寫作，長期在電腦面前容易駝背走路。

還有的人乍看上去腰板挺得很直，但是仔細(xì)一看，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的腰是過度向前挺的，也就是說我們把肚子往前挺了。這樣會(huì)導(dǎo)致腰痛，膝蓋疼痛。這是因?yàn)槲覀兏共康牧α勘容^弱，所以要借助于備機(jī)來保持一個(gè)平衡。

還有的人是羅圈腿，它的意思是指我們有一部分人是型腿的，那走起路來呢？整個(gè)膝蓋是外部擴(kuò)的。這部分人是因?yàn)樗墓趋啦徽笸韧鈧?cè)肌肉松弛。

還有的人會(huì)左右傾斜。這種情況一般是由骨骼不正，或者說習(xí)慣用同一側(cè)的手去擰重物導(dǎo)致的。

還有的人會(huì)彎曲著膝蓋走路。當(dāng)你的肌肉開始衰老，精力開始不夠的時(shí)候，就很容易。彎曲著膝蓋走路，它會(huì)導(dǎo)致大腿疼痛，膝蓋出現(xiàn)問題，甚至腰痛。這樣的情況經(jīng)常出現(xiàn)在老年人，經(jīng)常穿高跟鞋的女性以及運(yùn)動(dòng)不足的人身上。趕緊對照一下，看看你是哪種走姿。

用軀干站立

要想正確的走路，就必須先學(xué)會(huì)正確的站立。第一步，夾緊肩胛骨。第二部骨盆稍稍前傾。第三步，將自己的重心置于丹田的位置。記住這樣的感覺，在走路的時(shí)候，隨時(shí)保持這樣的狀態(tài)。

03 用軀干走路

學(xué)會(huì)站立之后，你就可以開始利用軀干去進(jìn)行走路了。

利用軀干理想的走路方式有這三個(gè)要點(diǎn)，第一，肩胛骨充分運(yùn)動(dòng)，讓你的肩部和頸部保持放松的狀態(tài)，然后雙臂自然的前后擺動(dòng)。第二著地的瞬間骨盆向前。骨盆以上的位置位于腿的正上方，保持身體軸心的比值。第三，身體稍稍前傾，用身體的力量帶動(dòng)著腿往前走，想想自己在學(xué)校軍訓(xùn)的時(shí)候，教官讓我們站立的時(shí)候，是不是也會(huì)讓我們稍稍的前傾呢？

掌握這幾個(gè)方法之后，就可以開始運(yùn)用軀干走路開始自己的減肥大計(jì)了。

在這個(gè)過程中也要注意去加強(qiáng)我們的肌肉的訓(xùn)練。充分的活動(dòng)肩胛骨，可以讓雙臂自然抬起，向左右兩個(gè)方向伸展開，然后最大弧度繞圈去活動(dòng)我們的肩胛骨。接著可以小臂彎曲，大臂與地面平行，然后做一個(gè)L型的運(yùn)動(dòng)，把它們往中間，然后慢慢地打開，直到最大位置。這樣可以充分活動(dòng)我們的斜方肌，以及去稍微拉伸一下我們的胸小肌。

還可以轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，做一些腰部的伸展運(yùn)動(dòng)來充分。激活我們腰部的力量。緊接著要訓(xùn)練我們的腹肌的力量。在前面有提到有一部分女生會(huì)腰部過于前傾是因?yàn)楦怪奔〉牧α坎粔颉?dǎo)致我們借用腰部的力量往前挺。平時(shí)可以做一些仰臥起坐?；蛘呔砀箒碓鰪?qiáng)腹部力量。

走路健身法雖然簡單，利用軀干來贊你！白走路。讓我們隨時(shí)隨地都能。瘦下來！在這個(gè)過程當(dāng)中，也要堅(jiān)持。走路前做好熱身運(yùn)動(dòng)。走路后要記得去拉伸，做好護(hù)理和按摩。如果你也想擁有最簡單的減肥方法，不妨來看一看走路健身法這本書會(huì)給到你一些啟發(fā)。