   主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777 編輯：耀勻 | 圖：Google 轉載請在后臺輸入授權 在剛剛被奧運會刷屏的日子，我們不斷見證著挑戰(zhàn)極限的拼搏精神，以及自律和運動帶來的美好身材。一個個動人的瞬間，讓我們對什么是力與美，有了全新的認識。 身體是靈魂的圣殿。而理想的人必定是「品德、健康、才干」三位一體的人。每個人都渴望擁有健康勻稱的身材，但良好的體魄，來自嚴謹的自我管理和不懈的堅持毅力。 減脂瘦身的前提是熱量收支為負。除了控制飲食，通過運動來增加熱量消耗，是最有成效的方法。 運動有氧和無氧之分，區(qū)別不在于形式，而在于強度。強度低，時間長的屬有氧運動，如慢跑、騎車、游泳等，主要作用是健身；強度大，時間短的屬無氧運動，如短跑、力量訓練等，主要作用是塑形。 「健康不是一切，但沒有健康就沒有一切?！?/strong>本期根據健身機構的測評，將常見運動進行燃脂功效的綜合排名，效果因人而異。相信只要選對了合適的運動，持之以恒，健康的身材指日可待。 ▼ Jump rope 研究顯示，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。 跳繩不受環(huán)境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高基礎代謝率。 不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳后跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強腿部肌肉的發(fā)力，達到更好的鍛煉效果。 跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛挑戰(zhàn)的個性。 作為效果極佳的減脂塑形運動，游泳與其它有氧運動最顯著的區(qū)別在于：游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。 游泳通過克服水的阻力和壓力而達到運動目的。因為不需要克服重力，因此相對而言肌肉和關節(jié)不容易受損。因此，游泳能有效保護膝關節(jié)。 游泳時人體新陳代謝速度很快，并且結束后代謝還會持續(xù)。屬于超級塑形又減脂的有氧運動，能最大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱、線條優(yōu)美。 特別是在較涼水溫下游泳，水的熱量傳導比空氣在大得多，熱量消耗會顯著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用漸進式進階訓練。
無論是自由泳、蝶泳、蛙泳還是仰泳，都能在不同程度上，充分鍛煉到人體的心肺功能，提高肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。
跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一。低成本低門檻，不受場地限制，可以鍛煉全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數人健身的首選。 值得一提的是，跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。取決于運動強度。長時間低強度跑，屬于有氧運動；而短時間高強度跑，則屬于無氧運動。
如果想要跑得快，僅長跑遠遠不夠，可以多做一些間歇跑、沖刺跑等訓練。一方面提高速度能力，另一方面也提高機體耐乳酸、抗疲勞能力。這樣才讓鍛煉效果更加全面均衡。
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，改善消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積，促進血液循環(huán)。同時可以有效釋放壓力、愉悅心情。
HIIT 全稱高強度間歇性訓練。是一種短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高，并且燃燒更多熱量。 滿足 HIIT 有兩個條件：高強度和間歇。簡單而言，高強度=很累；間歇=休息，所以 HIIT=很累 休息 重復。
短時間盡可能達到最大運動能力，并且用低強度訓練來避免不適癥狀，這就是HIIT 的特點，因此相比長時間有氧運動，HIIT 更容易讓人接受。 HIIT 的高強度運動，可以有效刺激生長激素的分泌，對塑形效果明顯。HIIT 的間歇性運動，可以有效刺激腎上腺素分泌，增強減脂效果。
很多研究表明，HIIT 和有氧運動的熱量消耗，沒有明顯的區(qū)別?？墒菚谶\動后持續(xù)消耗熱量，讓身體保持在有效減脂的幸福感中… 因此對于控制內臟和皮下脂肪效果尤為顯著。 HIIT 屬于復合型運動，要求在極短時間內改變身體狀態(tài)。對神經控制肌肉能力要求很高，有助于改善心肺功能，同時增強身體靈敏性和協(xié)調性。
此外，HIIT 不僅可以增強大肌肉群的力量和維度，還能最大限度地鍛煉平時運動不到的小肌肉群，讓身體更穩(wěn)定可控。這樣鍛煉的肌肉能集力量、速度耐力，靈敏協(xié)調于一體。 HIIT 并不是萬能運動，同樣需要循序漸進和持之以恒。生活中有人享受 HIIT 的省時高效；也有人因為 HIIT 的高強度感覺不適。所以，根據自身狀況合理選擇運動至關重要。
Kickboxing
自由搏擊兼容了東方的中國武術與散打、琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華。 自由搏擊不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根據戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼?zhèn)洌媸┱埂?/strong>
自由搏擊需要跟隨移動目標，做出相應動作和步法。伴隨訓練你能自然打出一組快節(jié)奏拳腿組合，改善手眼協(xié)調，提升身體平衡性和敏捷度。 對很多人而言，線條優(yōu)美比大塊肌肉更重要。自由搏擊通過腹部扭曲和核心訓練，讓整個背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度參與，對于塑造線條極為有利。
我們都知道運動有助于增加內啡肽，減少壓力。雖然天氣晴好時，大汗淋漓的路跑相當減壓，但有身體接觸的自由搏擊，更令人滿足，更易于釋放。 無論是工作，家庭和生活的壓力，都可以盡情發(fā)泄在沙袋上，釋放每個刺拳、交叉、上鉤、擺拳、肘擊、掃腿和頂膝。拋出拳頭和小腿，也拋掉憂慮和煩惱，搏擊讓你如釋重負。
很多人不喜歡運動，尤其是健身，重復的動作讓人感到乏味。但球類運動不同，它具有趣味性和競技性，不僅能夠提高與人的合作能力，長此以往也可以提高對于運動的熱情。
無論是籃球、網球還是足球，都屬于對抗性運動，需要多人互動才能進行。在團隊合作或對抗中，可以拓展人際關系，提高社交生活的質量。
球類運動還有很多跑步、跳躍等動作，這些動作多次反復，不僅可以提高肌肉的靈活度和力量性，還能在享受玩樂的同時，達到減脂塑形的目的，發(fā)展運動技能，提升協(xié)調能力。 長期堅持進行某項球類運動，可以充分運動到身體各關節(jié)，提高骨骼的礦物質密度，還可以提高身體免疫力，對于綜合素質的提高也非常顯著。
此外，球類運動屬于競技運動，比賽過程中必須時刻保持警惕，對應變能力要求很高。長期堅持進行，可以有效提高人體綜合應變和判斷能力。
Climb mountains  俗話說「人老腳先衰」。腳是人體之根，只要腳有勁，就不會輕易衰老。 爬山作為健身作用全面，危險性相對較小的鍛煉方式。既是有氧運動，又有力量練習的成分，既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。還可以根據體力、身體素質等調節(jié)運動強度。
相對于其他鍛煉方式的枯燥，爬山可以作為全家運動，選一處山清水秀的地方，爬山郊游一舉兩得?；貧w自然的感覺，可以轉移生活的精神壓力。
爬山時雙臂和腿部不停彎曲，腰、背和頸部關節(jié)和肌肉，也連帶著都能得到鍛煉，邊呼吸新鮮空氣的同時，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。 經常爬山能改善中樞神經系統(tǒng)的機能，改善大腦供血狀況，降低神經系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠質量。使人精力充沛，工作效率提高。
與此同時，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的雙重考驗，立下目標堅持不懈，能夠增加信心，擺脫不良的情緒，使精神、心理更健康。
有氧健身操源于20世紀70年代末，最初結合有氧運動，在室內進行。后來逐步將有氧健身運動搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。 有氧健身操是將標準健身操，和現代流行熱舞結合，具有嶄新理念的有氧運動，結合不同強度的有氧操，在放松狀態(tài)愉快地燃燒脂肪。
有氧健身操對場地要求不高，強度適中、能有效提升身體綜合素質，最大限度調動健身積極性，對心肺功能、耐力水平都有很大促進作用。 有氧健身操包括許多風格：包括爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等。能增加肺活量，促進身體代謝，全面提高耐力的同時減少體脂含量。
而且有氧健身操動作簡單易學，音樂節(jié)奏鮮明，具有愉悅身心和增強健康的雙重功效。除了增強體質，還能成為社交時尚，較其他運動更易堅持。
StairMaster
爬樓梯作為一項方便易行，燃脂速度也不錯的運動，可以最大限度的把鍛煉和日常生活結合起來。然而，卻也是一直以來有爭議的運動方式。
贊同者認為：爬樓梯不僅能鍛煉膝蓋和腳踝關節(jié)的靈活性，還可以增強骨骼血液循環(huán)和物質代謝，有利于預防骨質疏松，延緩骨骼衰老等。 《新英格蘭雜志》甚至研究指出，每爬一級臺階可以多活 4 秒鐘。每年各地都會有爬樓梯大賽，包括最著名的臺北101大廈登高比賽。
反對者認為：每上一級樓梯，膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。長久累積會對膝關節(jié)造成巨大壓迫和磨損，甚至會誘發(fā)骨性關節(jié)炎。 雖然爬樓梯對膝關節(jié)，確實沒什么好處，但方便易行，對提升心肺功能有很好效果。每天累積起來的爬樓梯數，也會不知不覺消耗多余的熱量。
既然利弊兼具，就要視個人情況而定。體重正常、膝關節(jié)靈活的年輕人，完全可以在工作生活之余爬樓梯鍛煉；而體重超標或年長、膝關節(jié)疼痛者，應盡量避免。
Cycling
騎自行車屬于需要大量氧氣的健身運動，不僅可以使身材勻稱健美，還可以強化心肺功能，有效防止高血壓和各類慢性疾病，對身心都有益處。 更絕的是，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力較小，不會增加腳踝、膝蓋等關節(jié)的多余負擔。
騎車還可以自行掌控運動強弱，根據身體狀態(tài)來調節(jié)齒輪的重量和速度。既可以將齒輪設輕，慢踩踏板，也可以通過加重齒輪提速來增加運動量。 騎自行車看似簡單，卻可以鍛煉全身肌肉。包括大腿外側的四頭肌和臀大肌、小腿三頭肌，甚至手腕的上腕三頭肌及上半身肌肉都可以得到鍛煉。
除了簡單的勻速騎車法，還可以用爆發(fā)騎車法，將車速瞬間提升到極限，鍛煉肌肉爆發(fā)力；障礙騎車法，利用上下坡道障礙，消耗腿部脂肪。
還可以在騎車過程中，通過加速循環(huán)的變速騎車法，提高對有氧運動的適應度，達到更好的塑形功效。 你甚至可以在騎車過程中，將臀部離開坐墊，半拱著身子利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為久坐形成的腰腹部贅肉也會徹底被消滅干凈。
如果沒有美麗英俊的外表 那就擁有野獸般的身材吧
| 約翰三書 1：2| 親愛的兄弟啊，我愿你凡事興盛， 身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。 |
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